O que são superconjuntos no bodybuilding?

Supersets pode aumentar sua rotina no tempo recorde. Eles exigem mais intensidade e um ritmo mais rápido, os quais levam você ao seu objetivo de construir mais massa muscular e definição em um curto período de tempo.

Os superconjuntos são combinações de exercícios realizados consecutivamente, sem descanso entre os conjuntos e podem ser realizados no mesmo grupo muscular ou em grupos diferentes, dependendo de seus objetivos e preferências. Os superconjuntos permitem que você sobrecarregue seus músculos sem usar pesos pesados ​​que possam exigir um observador, e eles podem injetar interesse em uma rotina estagnada de levantamento. Ao acelerar as coisas, os superconjuntos também adicionam treinamento cardiovascular ao bodybuilding.

Trabalhando no mesmo grupo muscular

A primeira estratégia para o Supersets é fazer dois exercícios para o mesmo grupo muscular de uma só vez. Para atingir o bíceps, por exemplo, executar um conjunto de cachos de halteres e cachos de cabo sem descansar entre eles é um bom superconjunto.

Você não será tão forte quanto geralmente está no segundo exercício, portanto a quantidade de peso ou o número de repetições terá que dar, mas essa é uma ótima técnica para pré-exausta um músculo e realmente isolá-lo. 

Grupos musculares antagônicos

Muitos fisiculturistas preferem superconjuntos antagônicos. Esses pares de pares de grupos musculares opostos, como costas e peito, coxas e isquiotibiais, ou bíceps e tríceps. À medida que um muscular se contrai, o outro relaxa, oferecendo um treino complementar.

Os superconjuntos podem incluir exercícios antagônicos, como cachos de bíceps, seguidos imediatamente por extensões de tríceps. Com esses tipos de superconjuntos, não há gota de força porque você está usando músculos diferentes e, uma vez que seu sistema cardiovascular esteja bem condicionado, você poderá levantar tanto quanto quando não estiver fazendo os substitutos.

Supersets com músculos diferentes 

Você também pode fazer superconjuntos com grupos de músculos completamente diferentes, como ombros e bezerros, ou seus abdominais e abdominais inferiores. Estes não envolvem o mesmo grupo muscular, mas também não envolvem músculos antagônicos. Concluir um conjunto de prensas de ombro seguidas de extensões de bezerro sem interrupção é um superconjunto de diferentes grupos musculares.

Escolhendo uma rotina de superset

Supersets de bíceps e tríceps geralmente produzem bons benefícios, assim como os exercícios no peito e nas costas consecutivamente. Músculos e abdominais das pernas também são bombeados com esta estratégia. Mas os resultados variam, e você pode ver mais ganho simplesmente porque a adição de superconjuntos quebra um platô em sua rotina de treinamento de peso.

Portanto, você deve tentar diferentes tipos de superconjuntos com cada grupo muscular para ver onde você obtém o máximo de ganho para a sua dor. 

Construindo músculos na cozinha

A academia não é o único local que é importante para o bodybuilding. Comer cerca de um grama de proteína diariamente para cada quilo do seu peso ajuda a construir músculos, embora mais do que isso não significa que você colocará mais massa.

Boas fontes de proteína incluem carne magra, carne de porco, frango e leite, além de nozes saudáveis. Completar uma dieta equilibrada, mas saudável, com carboidratos complexos, como grãos integrais e arroz integral.