Os sintomas e causas de e curas para uma queda da tarde

"Tarde Slump" é um termo usado para descrever a sensação sonolenta e lenta que acontece à tarde, geralmente entre as horas de 1 p.m. e 3 p.m. Existem algumas razões diferentes pelas quais as pessoas experimentam a queda da tarde, mas os sintomas geralmente são os mesmos. Entender o que está fazendo com que você se sinta cansado ou cansado à tarde é importante para descobrir como abordá -lo.

Sintomas

• Bocejo frequente e/ou sentindo sono
• Fadiga ou letargia
• Pequenas mudanças na visão
• Formigamento ou sentimento de fraqueza muscular
• Moodiness (i.e., ficar irritado ou deprimido sem provocação)
• Carboidratos de desejo
• Dor de cabeça ou dor de estômago

Uma queda séria da tarde é mais do que apenas sentir que o dia está ficando longo e uma soneca seria legal. Está marcado com uma profunda sensação de cansaço ou fadiga que dificulta o foco e pode ser acompanhado por uma intensa necessidade de dormir.

Causas

Existem seis causas principais de uma queda da tarde:

1. Uma resposta natural aos ritmos circadianos, que normalmente nos deixam mais sonolentos de 2 a 4 a.m. e 1 a 3 p.m.
2. Um distúrbio metabólico subjacente, como pré-diabetes ou resistência à insulina, hipoglicemia reativa e síndrome do ovário policístico
3. Dormir muito pouco regularmente
4. Maus hábitos alimentares, como comer muitos carboidratos
5. Desidratação
6. Altos níveis de estresse

Curas

Depois de descartar um distúrbio metabólico grave, existem algumas maneiras simples de superar a queda da tarde:

1. Sente -se ao sol por 10 minutos: Você pode redefinir seu relógio interno, reduzir a quantidade de hormônio da melatonina-cuja produção aumenta depois que o sol se põe e nos deixa com sono-que seu corpo produz e aumentar sua vitamina D.
2. Consuma proteína em vez de carboidratos: Experimente a salada de atum, mas pule o pão, frango fatiado em vez de macarrão ou uma salada com um ovo. Cortar os carboidratos pode ajudar a impedir que um acidente da tarde venha. 
3. Beba bastante água: Se a desidratação é um fator que contribui para a sua fadiga da tarde, tenha um hábito de manter uma garrafa de água reutilizável e saborear regularmente.
4. Esfregue um pouco de óleo de hortelã -pimenta em suas mãos: Esfregue as mãos e depois tome tapinha no seu rosto. Sabe -se que o perfume da hortelã -pimenta aumenta a energia.
5. Coma um quadrado de chocolate escuro: Chocolate escuro, com seus antioxidantes e gorduras saudáveis, é melhor para você do que chocolate ao leite. Além de ser delicioso, o chocolate amargo contém um pequeno golpe de cafeína para dar um impulso a você.
6. Mascar chiclete: As gengivas de mascar com sabores fortes de menta, como hortelã -pimenta e spearmint, são estimulantes, e o ato de mastigar ajuda o cérebro a combater os sentimentos de letargia.
7. Faça exercícios isométricos: Ao tender um músculo e segurá -lo, você incentiva o fluxo sanguíneo. Tente tensar seu bíceps, segurando por 5 a 10 segundos e depois liberar. Você pode fazer o mesmo com seus bezerros, coxas, peito, estômago e glúteos.
8. Coloque uma fábrica de alecrim em seu escritório: Sabe -se que o perfume de alecrim está energizando. Sempre que você precisar de um pick-up, esfregue um raminho entre os dedos para liberar a fragrância. Você também pode esfregar um em suas mãos, pescoço e rosto.
9. Tenha um lanche saudável: Enfrente algo que combina fibras e carboidratos complexos-como biscoitos integrais ou vegetais crus para aumentar seus níveis de açúcar no sangue e mantê-los.
10. Adicione um pouco de variedade ao seu dia: A concentração diminui após cerca de uma hora, e só fica pior a partir daí. Sem uma pausa, o tédio de uma tarefa será entorpecente quando você tem 90 minutos e você perderá sua produtividade. Quando você sentir seu foco desaparecendo, mude para outra coisa por 30 minutos.
11. Fique ativo: Mesmo pequenas explosões de atividade podem mantê -lo alerta e aumentar sua aptidão. Se você está em um escritório, em vez de enviar um e-mail ou ligar para um colega, levante-se e caminhe até a mesa para fazer uma pergunta cara a cara. Se você estiver em casa, faça uma curta caminhada. O pouco de movimento vai fazer você bem.
12. Toque uma música: Se você gosta de música, insira seus fones de ouvido ou coloque seus fones de ouvido e tire uma de suas músicas favoritas de alta energia. Isso vai revigorar você instantaneamente e fazer você se sentir bombeado.
13. Ser social: Organize seu tempo para que você se envolva com os outros durante aqueles tempos de queda de espiada em que sua concentração e energia estão diminuindo. Somos animais sociais, e as interações sempre nos acendem. Mas verifique se é uma interação interessante. Sentado em uma reunião ouvindo outra pessoa com o drone de e -mail pode torná -lo inclinado a soar.
14. Escove seus dentes: Ou enxaguar com enxaguatório bucal. Fazer algo que ativa seus sentidos pode acordá -lo.
15. Envolva -se em meditação consciente: A meditação requer não mais de 15 a 20 minutos sentada em silêncio e focando em si mesmo e na sua respiração. A meditação não apenas organizará sua mente; Isso também o deixará energizado.  
16. Experimente um pouco de ioga: Se você não é do tipo de alta energia, tente relaxar com algumas posições de ioga sem estresse. Yoga não apenas alivia o dano causado ao seu corpo sentado em uma cadeira por muito tempo, mas também aumentará significativamente seu nível de energia.