Posição de entrada da mão de nadação de estilo livre

Onde a mão do nadador deve entrar na água e como a mão deve ser orientada, ao fazer estilo livre? Você terá muitas respostas diferentes para essa pergunta. A mão precisa entrar e ser orientada no local que melhor define a captura de um bom nadador (ou antebraço vertical precoce) e, na maneira como o minimiza o movimento desnecessário e a tensão do ombro (e essa tensão pode levar ao ombro dos nadadores - visando evitar que!).

Entrada ou posicionamento da mão freestyle

A mão do nadador deve entrar na água diretamente em uma linha desenhada do lado do nadador, para cima e pelo ombro e terminando em seu destino. Não é mais largo do que isso, não para o lado; não estreito, não acima da cabeça. Apenas alinhado com o ombro. Isso coloca a mão em uma posição que permite flexionar um pouco o pulso, depois o cotovelo e cair em uma boa posição de captura. Não movendo a mão para a esquerda ou para a direita, apenas balançando -a para baixo.

O braço pode estar ligeiramente dobrado no cotovelo quando a mão entra na água. Isso significa que a mão atinge a água quase todo o comprimento do antebraço à frente do nadador. Alguns nadadores entram na água com um cotovelo muito dobrado, com o objetivo de deslizar a mão e o braço para a frente, através da água, para uma posição estendida. Muitos nadadores preferem que essa posição estendida seja quase estabelecida antes que a mão entre na água. Isso é menos arrasto e permite um ritmo de natação mais rápido. Ao manter o cotovelo ligeiramente dobrado na entrada, o movimento para a posição de captura deve ser mais fácil.

Não se preocupe com o nadador espirrando ou esmagando a mão na entrada. O que acontece acontecerá e, a menos que o nadador esteja tentando fazer um grande respingo, geralmente não há o suficiente para se preocupar. Uma chave é manter a mão plana para inclinar levemente na entrada vs. inclinado. Não deixe a mão entrar primeiro a Palm, os dedos para cima, que empurra muita água para a frente. Nunca "mostre" sua palma para o seu destino. Colocar a palma da mão para a frente, as pontas dos dedos são como fazer um sinal de parada, e pode fazer exatamente isso, criando muito arrasto extra e diminuindo a velocidade sem motivo.

Orientação para as mãos

Muitos nadadores entram no polegar de água primeiro. Não parece haver uma vantagem em fazer esse tipo de entrada. Pode causar menos respingos, mas isso não é muito importante - nadar não é mergulhar, ninguém é julgado pelo respingo.

A mão de um nadador deve entrar na água plana a um polegar ligeiramente girado para cima. Os dedos mindinhos, anel e do meio devem entrar primeiro, ou todos os quatro dedos primeiro, quase uma entrada de mão plana. O polegar deve estar em último (se você tiver muitos problemas no ombro, poderá fazer uma grande modificação e entrar com uma costeleta de karatê, Pinky primeiro, e depois girar para plana após a entrada, mas pode -se entender a razão por trás disso , mesmo que pareça estranho).

O que agora?

Você estendeu o braço sobre a água, você tem uma pequena dobra de cotovelo, sua mão está acima da água alinhada com o ombro e o destino. Sua mão é vôo ou leve para baixo. Sua mão entra na água, desliza para a frente as 1-2 polegadas restantes para atingir a extensão completa do braço. O que agora? Flexione o pulso, incline os dedos um pouco, seguido de inclinar o antebraço inteiro. Mantenha o cotovelo perto da superfície, abaixe o antebraço e entregue sob ele; Desenhe uma linha do cotovelo através das pontas dos dedos, essa linha aponta para baixo. Depois de chegar a essa posição, você está na posição de captura ou na posição precoce do antebraço vertical (EVF). Agora aplique pressão na água da ponta dos dedos, através do pulso, até o seu antebraço. Empurre a água para trás em direção aos seus pés. Whoosh! Boa entrada, boa captura! Repita, repita, repita.