Quero ser um nadador melhor? Nadar com mais frequência

Vi nadadores que treinar. Eles nadaram três vezes por semana por cerca de 45 minutos por treino. Eles passaram de duas horas de natação para dois e um quarto de horas de natação a cada semana e melhoraram.

Alguns desses nadadores foram um pouco mais longe e nadaram quatro vezes por semana, cerca de 45 minutos por natação. Eles ficaram melhores também. Não tenho dados estatísticos, mas minha opinião foi que, à medida que os nadadores adicionavam um treino a cada semana, eles ficaram melhores. Três exercícios de natação a cada semana foram melhores do que dois exercícios, e quatro práticas de natação foram melhores do que três banhos. Que tal fazer cinco ou seis exercícios - ou até mais natação - a cada semana?

Os nadadores de elite ou olímpicos praticam uma a três vezes por dia, 6 a 7 dias por semana. Estes não são todos os exercícios de natação, mas provavelmente estão nadando pelo menos uma vez todos os dias. A maioria de nós não tem esse nível de habilidade ou muito tempo para se exercitar todos os dias - tudo bem, ainda podemos obter muitos benefícios com menos natação!

A maioria dos nadadores com quem trabalho pode manter um bom nível de condicionamento físico em três exercícios a cada semana, e a maioria até melhora sua natação. Eles geralmente têm uma magnitude maior de melhoria se nadarem quatro a cinco vezes por semana, mas muitos deles não têm tempo para fazer tantos exercícios. Acredito que Três nadar por semana é o número mínimo de exercícios de natação necessários para sentir alguma melhoria em sua natação, Para entrar em forma de natação e progredir com a técnica ou habilidade ou habilidade de natação e fitness e natação. Com três exercícios por semana, você toca a água com frequência suficiente para manter uma boa sensação para a água, e você está trabalhando o suficiente para ter benefícios substanciais de condicionamento físico. Com quatro exercícios por semana, isso continua, mas as diferenças entre dois e três nadados por semana em comparação com três e quatro por semana são menores. A magnitude do benefício fica um pouco menor à medida que você adiciona mais exercícios.

Por que parece ser melhor nadar com mais frequência, fazer mais exercícios em uma semana do que fazer mais, mas poucos exercícios? A natação é um esporte de movimento repetitivo e altamente focado em habilidades. Quanto mais movimentos você puder fazer da maneira correta, melhor você conseguirá nadar. Quando você nadar por uma hora, pode estar cansado no final desse treino e começa a praticar maus hábitos. Se você nadar com mais frequência, mas para exercícios mais curtos, provavelmente poderá manter uma melhor técnica de AVC para mais de cada treino. Voilà! Melhor natação.

Nade!

Esteira

Atualizado por dr. John Mullen, DPT, CSCs em 15/12/15