Nadando voltas abertas para nadadores

Se você está nadando em uma piscina e alcance a parede, o que você faz? A coisa mais óbvia a fazer é parar, chame de treino, escalada e vá para os chuveiros. Se você nadar mais de uma volta, girar é inevitável. Qual é a melhor maneira de mudar as direções? Isso depende do que melhor significa para você. Nesse caso, pode ser o que permanece dentro das regras, ou talvez seja a maneira mais rápida, simples ou mais reprovada de voltar de onde você veio. Você pode fazer essa escolha para si mesmo com base no que está tentando alcançar.

Para simplificar as coisas, separaremos as transformações em "abertas" e "flip". As curvas abertas envolvem tocar a parede com a (s) mão (s) e depois revertendo a direção - você provavelmente tem uma lufada de ar durante o turno. As curvas de flip envolvem uma cambalhota quando você se aproxima da parede; Normalmente, você apenas tocava a parede com os pés enquanto empurra - a menos que tenha brânquias ou um tanque de mergulho, você não obtém nenhum ar extra.

Voltas abertas

Uso competitivo: matadouro, borboleta e medley individual ao trocar de golpe.Treinamento: o mesmo que competitivo, além de qualquer outro momento que você precisar para obter mais ar ou fazer algo "diferente."

As voltas abertas são geralmente as mais fáceis de executar - embora fazê -las suaves e rápidas exija muita prática, assim como tudo o mais. A versão aproximada: mova em direção à parede na sua barriga (não para costas - mas mais sobre isso mais tarde), toque a parede com a (s) mão (s), torça e role para o seu lado enquanto balançava as pernas para a parede, empurre Do seu lado, depois role em direção à sua barriga enquanto seus pés saem da parede (novamente, não para costas).

Como fazer uma rastreios

1. Aproximar -se da parede.
2. Toque na parede com as mãos.
3. Comece a se puxar em uma dobra, joelhos se movendo em direção ao seu peito.
4. Olhe para as mãos na parede (você pode começar a respirar aqui).
5. Puxe uma mão debaixo d'água e para longe da parede.
6. Mova esse cotovelo debaixo d'água em direção ao quadril do mesmo lado enquanto ainda olhava para a outra mão deixada na parede (ajuda a evitar a torção).
7. Torça para o seu lado enquanto aquela mão subaquática balança (mantenha os olhos na mão na parede para evitar a torção) - isso exige que você gire ao longo da coluna e gire os quadris em direção à parede.
8. Continue puxando os joelhos em direção ao peito, aponte -os para o ombro preso à mão movendo -se debaixo d'água (isso ajuda você a girar para o seu lado mais tarde).
9. Balance e estenda a mão saindo debaixo d'água, ainda debaixo d'água, para apontar a direção que você deseja seguir agora (de onde você acabou de vencer).
10. Quando seus pés se aproximam da parede (quando você puxa os joelhos para cima, é melhor os pés seguem!), mova a segunda mão para fora da parede e em direção aos seus olhos, acima da água.
11. Plante os pés na parede lado a lado, dedos apontando para o lado ou para cima (a cerca de 45 graus).
12. Você deve estar do seu lado e afastar -se da parede com a parte superior do corpo.
13. Mantendo a cabeça virada (queixo no ombro) e olhando em direção à parede (ou em direção ao teto enquanto você segue sua mão) o maior tempo possível para ajudar a evitar torcer, mova a mão da água acima para a água logo acima da cabeça e estenda -o para encontrar a mão subaquática.
14. Trancar as mãos juntas, um em cima do outro.
15. Sua gorjeta deveria ter trazido você debaixo d'água, deitado de lado, pés na parede, mãos e braços estendidos em uma posição simplificada.
16. Estenda as pernas e empurre a parede do seu lado.
17. Quando seus pés saem da parede, verifique se você está girado para que sua barriga esteja mais no fundo da piscina do que a superfície (isso o mantém legal).
18. Você fez isso!

Linha de fluxo

• Estenda as mãos sobre a cabeça, apontando a direção que você deseja seguir, colocando uma mão em cima da outra e envolvendo o mindinho da sua vantagem e o polegar em volta da mão inferior.
• Estique da ponta dos dedos, através do corpo, até os dedos dos pés.
• Torne seu corpo muito longo e mais magro possível.
• Seus braços devem estar confortáveis ​​contra a parte de trás da sua cabeça, bíceps atrás das orelhas, com uma superfície suave (bem, relativamente lisa), desde as costas das mãos até as pontas dos dedos dos pés.