Distância de natação por golpe e taxa de natação

Muitos treinadores falam sobre distância por golpe (DPS) e traços/minuto ou golpes/segundo (taxa de acidente vascular cerebral) ou até segundos/derrame - mas o que tudo isso significa? Devo me preocupar com quantos golpes eu tomo quando nadar?

sim e não! Você não deve se preocupar com isso, mas precisa praticar a eficiência para melhorar isso - e isso significa maximizar seu DPS e encontrar o ritmo correto para você - você tem golpes/segundo ou traços/minuto. Se você souber quantos golpes você toma em 100 metros e conhece seu tempo por 100 metros, então você pode descobrir tudo isso. Isso está ignorando curvas e começa - mas se você sempre o fizer da mesma maneira, terá os mesmos resultados. E isso funcionará para freestyle, costas, golpe de peito, borboleta e até sideestroke.

O nadador Stan completa o estilo livre de 100 metros em 1:00, usando 54 ciclos de tempos. O que é essa coisa de "ciclos"? Em vez de contar cada braço, basta contar um braço. Um ciclo começa quando o primeiro braço entra na água e termina quando esse braço se recupera e entra na água novamente. Isso é 1 ciclo ou dois golpes. É mais fácil contar para a maioria das pessoas.

Muitos treinadores falam sobre distância por golpe (DPS) e traços/minuto ou golpes/segundo (taxa de acidente vascular cerebral) ou até segundos/derrame - mas o que tudo isso significa?

• Distância = 100 metros
• Tempo = 1 minuto (60 segundos)
• Derrame (ciclos) = 54

Agora a matemática:

• Dps = Distância/# ciclos usados ​​para essa distância = 100/54 = 1.85 metros/ciclo
• Sr = #ciclos/tempo = 54/1: 00 = .9 ciclos/segundo
• Segundos/derrame = tempo/#ciclos = 1: 00/54 = 1.11 segundos/ciclo

E daí!?! Você quer aumentar sua eficiência - aproveite o mínimo, até certo ponto. Você pode cobrir 10 metros com um golpe, mas se mova tão lentamente que um caracol passa por você - não é um bom equilíbrio entre SR e DPS.

Você pode contar seus ciclos durante diferentes conjuntos na prática e compará -lo com seu tempo para essas repetições - se você estiver fazendo o mesmo esforço, pode dizer quando encontrar um bom equilíbrio - estará tomando o menor número de traços sem perda de velocidade. É preciso prática, mas com o tempo você encontrará seu mix ideal. À medida que você melhora seu condicionamento e sua técnica, você pode encontrar o DPS mudando; Se for uma mudança positiva, geralmente é bom, indicando que você está ficando mais fora de cada golpe.

Muitos treinadores falam sobre distância por golpe (DPS) e traços/minuto ou golpes/segundo (taxa de acidente vascular cerebral) ou até segundos/derrame - mas o que tudo isso significa?

Um grande aumento de taxa pode significar que você está cansado ou precisa fazer mais um trabalho técnico. Por exemplo, se a taxa de Stan permanecer a mesma, e ele nada 100 em 1:10, então ele teria 63 ciclos de tempos, com um dps de 1.59 metros - ele tomou mais golpes e foi mais lento, um indicador de que algo pode precisar de consertar!

Uma mudança negativa, como um aumento de SR, mas uma diminuição no tempo total pode indicar que você está "escorregando" ou não tirando o máximo proveito de cada golpe. Desacelerar, trabalhar em seus exercícios e peça a um treinador ou parceiro de treino ver sua técnica - ou use uma câmera de vídeo. Tente voltar à sua boa técnica; O estilo sempre o levará mais longe do que a velocidade a longo prazo!

Uma broca divertida que pode ajudar SR e DPS é "Golf" (sem necessidade de caddy).

1. Nada 50 (ou qualquer distância que você possa fazer mais 18 vezes).
2. Conte seus ciclos e obtenha seu tempo para nadar.
3. Adicione esses números juntos para sua pontuação "par".
4. Agora nade 9 x 50 com: 15 a: 30 REST.
5. Adicione sua contagem e tempo para cada 50 para obter sua pontuação para esse "buraco".
6. Compare cada orifício com o seu "par" e adicione ou subtraia à medida que você passa - 1 sobre, até, 1 abaixo, etc.
7. Faça uma pausa após os 9 primeiros e depois faça -o novamente, usando o método de contagem.
8. Como você fez? até? sob? sobre? Experimente isso uma vez por semana - você terá uma idéia de maneiras de maximizar seu DPS enquanto mantém o mesmo tempo.

Existem muitas outras maneiras de usar o DPS e o SR para verificar como você está, incluindo a comparação das contagens dia a dia ou correr para correr. Pode indicar fadiga, falhas de derrame ou melhoria.