Você deveria treinar quando estiver cansado?

Quando você está cansado, é difícil se motivar a realizar um treino difícil. No entanto, se você se forçar a ir à academia, poderá ter um dos seus melhores treinos de todos os tempos - uma vez que sua adrenalina entrar em ação. A menos que você não tenha dormido bem por várias noites ou está doente, vá malhar. 

Bata na academia - mas faça um balanço quando estiver cansado

Siga estas dicas se você se exercitar quando estiver cansado:

1. Faça alguns conjuntos de aquecimento e veja como você se sente. Dependendo da maneira como você se sente, decida se deve executar sua rotina completa ou, em vez disso, uma rotina de musculação mais curta de 25 a 30 minutos. Se você fizer isso, você encontrará que 90 % do tempo terá um ótimo treino.
2. Se você ainda estiver drenado depois de se aquecer e fazer um set ou dois, embale sua bolsa de ginástica e saia. Quando esse é o caso, seu corpo realmente precisa de um pouco de descanso e recuperação. Seu sistema nervoso e suas glândulas supra -renais também agradecerão por isso.

Considerações

Se você está sempre cansado quando chegar a hora do seu treino, pode precisar de uma pausa - ou pelo menos uma pausa mais longa entre os treinos. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research", você precisa de tempo de recuperação suficiente entre os conjuntos durante um treino e entre exercícios para descansar. Se você não está se dando tempo de descanso suficiente, seu corpo lhe dirá - e você definitivamente se sentirá cansado quando for hora de chegar à academia.

Além disso, se você tem sete a nove horas de sono por noite- o valor recomendado pela National Sleep Foundation- você deve ficar bem em acessar a academia. Mas, se você está dormindo menos de seis horas todas as noites, é hora de repensar sua agenda, diz Kelly Glazer Baron, PH.D., um psicólogo clínico e pesquisador de sono na Faculdade de Medicina de Feinberg na Northwestern University. Baron recomenda ir para a cama 15 minutos antes ou raspar 10 minutos de folga da sua manhã-ou à noite-rotina de treino, se isso dar mais tempo para obter o seu olho de fechamento necessário.

Pule o treino se você estiver doente

Estar cansado é uma coisa. Como observado, isso é algo que você pode remediar com mais descanso entre sets e exercícios ou mais sono. Mas garanta que você não está doente - especialmente com a gripe - se você planeja bater na academia. Se for esse o caso, o bodybuilding não seria apenas prejudicial ao seu crescimento muscular, como também poderia prejudicar sua saúde. Lembre -se de que, embora o treinamento possa ajudá -lo a ganhar músculos, perder gordura e se sentir bem e enérgico, ainda é uma atividade catabólica. Seu corpo precisa estar de boa saúde para ir do estado catabólico causado pelo exercício a um estado anabólico de recuperação e crescimento muscular.

Conclusão: se você está cansado porque está doente, fique em casa. Depois de se recuperar, reinicie sua rotina de treino.