Aliviar o estresse e a ansiedade criando arte

O que se pode fazer para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade? Se você é um artista, continue criando arte, para um. Mesmo se você nunca se considerou um artista, agora é a hora de fazer uma busca artística, como desenhar ou pintar. Nunca é tarde demais, e todos podem fazer isso. Se você pode segurar um pincel, giz de cera ou marcador, pode desenhar e pintar. E não precisa ser um grande investimento - algumas tintas acrílicas ou um conjunto de tintas em aquarela, escova, marcadores ou giz de cera e papel são tudo o que você precisa, juntamente com algumas revistas antigas, um bastão de cola e uma tesoura para colagem Se você quiser. Você será muito recompensado emocionalmente, fisicamente e espiritualmente por seus esforços criativos. Como Pablo Picasso disse uma vez: "A arte lava da alma a poeira da vida cotidiana."

Benefícios de ser criativo e fazer arte

A arte existe desde o início da humanidade. Usando os elementos de arte e design - linha, forma, cor, valor, textura, forma e espaço - para dar sentido à vida e expressar uma visão pessoal é um impulso inato. As crianças fazem isso assim que tiverem as habilidades motoras finas necessárias para manter um giz de cera. Através desse impulso, os artistas expressam as alegrias, tristezas, traumas, medos, triunfos, beleza e feiúra da vida. Artistas são caixas de verdade. É por isso que os artistas costumam ser percebidos como uma ameaça e a primeira a ser censurada durante tempos de guerra e conflito.

Mas ser autêntico e dizer a verdade é transformador, tanto para indivíduos quanto para grupos, e esse é o poder medicinal da arte. Criar arte é cura não apenas para a mente e o espírito, mas também o corpo, pois todos estão interconectados. Funciona em vários níveis para não apenas relaxar, mas também para restaurar e rejuvenescer, trazendo alegria e aumentando sua energia e entusiasmo pela vida. 

Como Shawn McNiff escreve Arte cura: como a criatividade cura a alma, "... A cura através da arte é uma das práticas culturais mais antigas em todas as regiões do mundo" e "a arte se adapta a todos os problemas concebíveis e empresta seus poderes transformadores, perspicazes e de empolgação a pessoas necessitadas."(1)

Muitos estudos mostraram os benefícios terapêuticos de fazer arte. É uma prática meditativa, colocando você em "The Zone", com muitos dos mesmos benefícios da meditação, ajudando você a tirar sua mente das lutas e problemas diários, diminuindo a pressão arterial, a taxa de pulso e a taxa de respiração e fazendo Você está atento ao momento presente.

Fazer arte permite que você toce, dando -lhe a liberdade de explorar e experimentar novas técnicas, materiais e métodos, além de ajudar a estimular novas sinapses cerebrais. Um artigo da Scientific American relata que uma das maneiras de aumentar sua inteligência é buscar novidade. "Quando você procura novidade, várias coisas estão acontecendo. Primeiro de tudo, você está criando novas conexões sinápticas com todas as novas atividades em que se envolve. Essas conexões se desenvolvem, aumentando sua atividade neural, criando mais conexões para desenvolver outras conexões que aprendem."(2)

Fazer a arte permite que você sinta e expresse gratidão, ajudando você a observar e ver a beleza onde os outros podem não. Também oferece uma saída para expressar parte de sua raiva e frustração, bem como suas opiniões políticas e de mundo pessoal. 

A arte pode ajudá -lo a discernir sentimentos e expressar pensamentos difíceis de articular. Envolver -se com as artes e criar algo é uma maneira de se envolver e estar em um relacionamento consigo mesmo, ajudando você a se conhecer melhor. O processo de criação de arte abre canais de comunicação além dos das barreiras puramente verbais e dissolvidas causadas por palavras ou nossos próprios censores internos, ajudando -nos a nos ver e os outros, de maneira mais completa e clara. Ao fazer isso, nos conecta mais profundamente a nós mesmos e um ao outro. Se você está trabalhando em sala de aula com outras pessoas, a atmosfera se torna uma em que há um dê e obtenção de idéias mútuas e um espírito de generosidade. O processo criativo ajuda a criar novos relacionamentos e promover os existentes em um ambiente produtivo positivo. 

Embora a arteterapia seja um campo distinto e os terapeutas de arte são treinados e educados em arte e psicologia, você não precisa consultar um terapeuta de arte licenciado para colher os benefícios de fazer arte, pois não é sobre o produto, é sobre o processo, e você é o melhor juiz de como o processo está afetando você. Embora o processo seja de importância primordial, o produto acabado é um lembrete visual do processo e as lições aprendidas e pode estimular sua mente e alma novamente cada vez que você o vê.

Coisas que você pode fazer agora para começar a aliviar o estresse

Se você não sabe como começar, aqui estão algumas idéias e recursos para maneiras de começar a criar arte. Você descobrirá que, assim que começar, suas energias criativas serão desencadeadas e uma ideia levará à próxima ou até vários outros. Essa é a beleza da criatividade - cresce exponencialmente. Se você puder reservar pelo menos uma mesa ou uma pequena área com seus materiais de arte onde você pode ser criativo, isso ajudará enormemente.

Dica: Tocar música que energiza ou acalma você. A música é um acompanhamento maravilhoso para fazer arte.

• Brincando e experimentando a cor. Sem pensar nisso, escolha cores que atraem você e comecem a pintá -las. Ou arrancá -los das revistas e colá -las, combinando -as com tinta. Não pense muito em suas formas ou em fazer algo reconhecível - apenas aproveite as cores. Você pode querer fazer isso como um exercício de cor formal, fazendo uma série de 5 cartões "x7" - um com blues, um com vermelhos, amarelos, cores secundárias e cores terciárias - todas as cores da roda de cor 12 -Hue. Em seguida, faça cartões usando cores análogas, cores complementares, paletas de cores limitadas, etc. Trabalhe em papel aquarela pesado ou cartão para não precisar se preocupar em rasgar o papel. O ato de se concentrar apenas nas cores e determinar combinações de cores lhe dará algo para se concentrar além das tensões de sua vida diária.
• Mantenha um diário de gratidão visual. Ele pode consistir em fotografias, desenhos, pinturas, colagens ou imagens que você corta de revistas ou jornais - qualquer coisa pela qual você é grato e ao qual você pode retornar, lembrando -se das alegrias de viver.
• Mantenha um caderno de desenho diário ou revista visual. Fazer isso fará você viver o momento, alertar para os pontos turísticos ao seu redor e pronto para registrar pensamentos e idéias fugazes.
• Faça uma pequena pintura por dia. Passe uma hora ou mais fazendo uma pequena pintura. Existem tantas boas razões para fazer isso: você melhora rapidamente, pode tentar coisas novas sem medo de arruinar algo em que passou muito tempo; Você sente uma sensação de realização todos os dias; Isso alivia o estresse. Leia o livro de Carole Marine, Pintura diária: pinte pequeno e muitas vezes para se tornar um artista mais criativo, produtivo e de sucesso Para mais inspiração.
• Comece a desenhar formas. Desenhe círculos à mão livre de todos os tamanhos, sobrepostos e concêntricos. Em seguida, colori -los em. Faça o mesmo para quadrados e triângulos. Em seguida, combine formas.
• Pinte ou desenhe seu humor. Cada marca transmite energia. Como você está se sentindo? Que tipo de energia você tem? Que tipo de marca você fará para expressar essa energia? Uma marca escura curta, ou uma marca longa e esvoaçante? Que tipo de forma você está sentindo? Formas irregulares com bordas afiadas ou formas curvilíneas arredondadas?
• Fazer uma colagem de espírito ou alma. Em um tamanho padrão de papelão ou placa fosca (4 "x 6" ou 5 "x 7"), faça colagens de imagens e palavras que falam com você. Não planeje com antecedência o que você quer fazer, mas deixe a imagem sair organicamente. Essas colagens podem revelar muito sobre seus sentimentos e desejos subconscientes.
• Pratique ver/desenhar. Este é um tipo de desenho meditativo chamado desenho de contorno cego, no qual você desenha muito lentamente enquanto olha para o que está desenhando e não na superfície em que está desenhando. Ele diminui o tempo para baixo e faz você realmente ver a singularidade da coisa que está desenhando.
• Tente colorir. Pegue uma sugestão das crianças em sua vida e pegue um livro para colorir adulto. Você não precisa enfrentar uma página em branco, tudo o que você precisa fazer é começar a colorir e sentir o estresse derreter.
• Junte -se a uma aula de arte ou reunir alguns amigos para fazer arte. Embora você possa fazer tudo o exposto sozinho, pode ser ainda mais benéfico se reunir com outras pessoas, ajudando a criar conexões que o servirão bem na próxima vez que você sentir estresse e pode usar um amigo.

REFERÊNCIAS

1. McNiff, Shaun, Arte cura: como a criatividade cura a alma, Publicações Shambhala, Boston, MA, P. 5
2. Kuszewski, Andrea, Você pode aumentar sua inteligência: 5 maneiras de maximizar sua potência cognitivaL, Scientific American, 7 de março de 2011, acessou 14/11/16