Padrões de aptidão física para treinamento básico da Força Aérea

A Força Aérea aconselha você a ficar em forma antes de se reportar para treinamento militar básico da Força Aérea. Você deve trabalhar com o seu condicionamento físico com antecedência, para que esteja preparado para passar os padrões de condicionamento físico necessário para a entrada e depois passar pelo condicionamento físico e cumprir as metas de treinamento físico necessárias para a graduação.

Nível de condicionamento sugerido na chegada básica do treinamento

Como você deve estar em forma antes de chegar? Homens e mulheres têm padrões diferentes para alcançar. Aqui estão suas metas que melhorarão seu sucesso no BMT:

• Machos: 1.5 milhas em menos de 13:45 minutos, mais de 25 flexões em um minuto, mais de 35 abdominais em um minuto.
• Mulheres: 1.5 milhas de corrida em menos de 16:00 minutos, mais de 15 flexões em um minuto, mais de 30 abdominais em um minuto.

A Força Aérea sugere treinamento para a corrida correndo no começo em um ritmo lento por 15 a 20 minutos. Ao construir sua aptidão, trabalhe até um nível de uma corrida contínua de 30 a 40 minutos de três a cinco vezes por semana.

Padrões de condicionamento físico ao chegar ao AFBMT

Você receberá uma avaliação inicial da sua aptidão física (1.Execução de 5 milhas, flexões, abdominais e composição corporal) durante a semana zero de treinamento básico. Esta avaliação ajuda na identificação de recrutas que estão em péssimas condições físicas.

• Os homens devem ser capazes de completar o 1.5 milhas dadas em 18:30 e as mulheres devem ser capazes de concluí -lo em 21:35.
• Deve atender aos padrões de composição corporal. A circunferência abdominal de 39.0 polegadas para homens e 35.5 polegadas para mulheres. Se não estiver atendendo a isso, a gordura corporal é estimada e os limites são de 20% para homens e 28% para mulheres.
• Se você não atender a esses dois padrões, poderá ser processado imediatamente para a separação de nível básico, pois é considerado que não é capaz de completar o BMT.
• Os resultados desta avaliação designam a categoria de aptidão física de um recruta.
• Privilégios podem ser revogados se você não mostrar sinais de melhoria.
• A ação de reciclagem pode ocorrer sempre que um recruta não melhora ou falha em atender aos padrões.
• Os aviadores de renúncias completas do PC têm as mesmas restrições que aqueles que não conseguem melhorar.

Não atender às consequências dos padrões de aptidão física

Não é aconselhável aparecer no treinamento militar básico da Força Aérea, pois os recrutas têm apenas seis semanas (incluindo a semana de processamento) antes que eles possam passar os padrões. De longe, não passar nos padrões de aptidão física é o motivo número um dos quais a maioria dos recrutas no treinamento básico da Força Aérea é reciclada. A reciclagem é um termo que significa tirar um recruta de seu voo normal e reciclando -os em um voo que está em uma semana anterior de treinamento (geralmente duas semanas).

Isso significa que o recruta reciclado gasta tempo extra em treinamento básico. Alguns recrutas são reciclados três e até quatro vezes por não cumprirem os padrões de condicionamento físico antes que o comandante finalmente desista e inicie a ação administrativa de alta.

Preparação física durante o AFBMT

Enquanto estiver no BASIC, você fará o condicionamento físico (PC) seis dias por semana. O regime de seis dias por semana inclui três dias de corrida aeróbica e três dias de treinamento de resistência muscular. As corridas consistem em sessões de 40 minutos de corrida em ritmo de grupo, corrida de ritmo próprio e seis corridas de sprint de 30 segundos separadas por caminhada rápida. A cada semana, os estagiários são cronometrados em 1.5 milhas de corrida.

O treinamento de resistência muscular leva até 48 minutos em um circuito de flexões, elevadores de pernas, flexões, chutes de vibração e pull-ups. Estes são projetados para melhorar rapidamente a parte superior do corpo e a força abdominal.

Durante todo o período de treinamento básico, os recrutas são cronometrados individualmente no 1.5 milhas de corrida uma vez por semana.

• A falta de melhoria pode exigir uma reavaliação da sua categoria de condicionamento físico
• A melhoria pode movê -lo para uma categoria de fitness mais alta
• A ação de reciclagem é considerada se você estiver mais do que um certo tempo durante o tempo de execução previsto

Requisitos de graduação

O teste final de condicionamento físico é realizado no final do 4º WOT/Início do 5º WOT (antes da "semana do guerreiro"). Para passar, os recrutas devem atender aos seguintes padrões mínimos de aptidão física:

Machos:

• 1.5 milhas - 11:57
• Abdominais em um minuto: 42 para 29 anos ou menos, 39 para 30 a 39 anos.
• Flexões em um minuto: 27 para 29 anos e menos de 27 anos para 30 a 39 anos.
• Circunferência abdominal: 35 polegadas ou menos

Mulheres:

• 1.5 milhas - 14:26
• Abdominais em um minuto: 38 para 29 anos ou menos, 29 para 30 a 39 anos.
• Flexões em um minuto: 18 para 29 anos ou menos, 14 para 30 a 39 anos
• Circunferência abdominal: 31.5 polegadas ou menos

As flexões e abdominais devem ser executadas com forma adequada. Se você chegar perto, mas não passar, pode ter outra chance de passar no teste no dia seguinte. Os recrutas que não cumprirem os padrões acima podem esperar ser reciclados por um período mínimo de duas semanas.

Prêmio Warhawk Physical Fitness

Os recrutas que fabricam os seguintes padrões mínimos se qualificam para o prêmio Warhawk, que é o mais alto padrão.

Machos:

• 1.5 milhas - 8:55
• Abdominais - 70 em um minuto
• Flexões - 65 em um minuto
• Pull -ups - 10 sem limite de tempo

Mulheres:

• 1.5 milhas - 10:55
• Abdominais - 60 em um minuto
• Flexões - 40 em um minuto
• Pull -ups - 5 sem limite de tempo

Prêmio de aptidão física do Thunderbolt

Os recrutas que fazem os seguintes padrões mínimos de aptidão física se qualificam para o prêmio Thunderbolt, ou o requisito de graduação em honra. Embora a aptidão física seja apenas uma pequena parte dos requisitos de graduação em honra, um recruta deve atender aos seguintes padrões mínimos de aptidão física para serem considerados para a honra:

Machos:

• 1.5 milhas - 9:30
• Abdominais - 60 em um minuto
• Flexões - 55 em um minuto
• Pull -ups - 5 sem limite de tempo

Mulheres:

• 1.5 milhas - 12:00
• Abdominais - 55 em um minuto
• Flexões - 30 em um minuto
• Pull -ups - 2 sem limite de tempo