Dicas de motivação da manhã para ajudá -lo a sair da cama

Nem todo mundo é uma pessoa da manhã. Mesmo se você se considerar uma pessoa matinal, certamente há dias em que você prefere ficar na cama quando realmente precisar ir. Se você é uma coruja noturna, pode ser ainda mais difícil começar seu dia.

Não é viável para todos, é claro, mas há empregos que oferecem uma programação perfeita para corujas noturnas que simplesmente não podem fazer dias.

Dicas de motivação da manhã para tirar o seu dia para o início certo

Para aqueles que precisam se levantar de manhã para trabalhar, levar as crianças para a escola ou fazer o que mais estiver na agenda, existem outras opções. Nem sempre é necessário esperar suas manhãs, mas você pode pelo menos ter o seu dia para começar melhor.

Fazer alguns ajustes pode tornar suas manhãs muito menos desagradáveis ​​e, para algumas pessoas, algumas mudanças importantes podem tornar as manhãs sua parte favorita do dia.

1. Durma o suficiente

É realmente difícil para você acordar e sair da cama? Se você achar as manhãs desagradáveis, o principal motivo pode ser que você não está dormindo o suficiente para começar. De acordo com a National Sleep Foundation, a maioria das pessoas precisa entre 7 e 9 horas de sono todas as noites.Se você estiver especialmente para trás no sono, pode ser necessário ajustar os horários em que acorda e vá para a cama para dormir mais.

 Existem diferentes maneiras de tentar dormir mais:

• Tente acordar no mesmo horário todos os dias (incluindo fins de semana) para ajudar a estabilizar seu ritmo circadiano.
• Obtenha a luz do sol em sua pele e olhos (evite olhar diretamente para o sol, é claro!) de manhã, o que ajuda seu corpo a criar os hormônios certos na hora certa para a vigília e o sono.
• Faça questão de desacelerar suas noites muito mais cedo, incluindo terminar a refeição da noite pelo menos quatro horas antes de dormir. 
• Tire as telas (a luz azul da sua TV e telefone prejudicam sua capacidade de dormir) pelo menos 30 minutos de quando você quiser ir para a cama. 
• Se você tiver problemas para adormecer, considere usar suplementos de ajuda do sono, como melatonina. 
• Evite exercícios extenuantes dentro de quatro horas da hora de dormir, pois isso pode interromper a produção de hormônios do sono.
• Muitas pessoas também encontram ruído branco de um aplicativo de telefone ou um ventilador calmante e relaxante enquanto tentam adormecer.
• Confira também aplicativos de telefone projetados especificamente para ajudar com insônia.

2. Criar rotinas

Não é apenas a sua rotina matinal que importa quando se ajuda a acordar de manhã. O que você faz à noite antes de se aposentar para a cama é tão importante.

 Por exemplo, se você tornar uma rotina pegar a desordem e limpar a bagunça em sua casa antes de ir para a cama, você acordará com um espaço limpo. Isso faz maravilhas por ajudá -lo a se sentir revigorado e capacitado pela manhã.

Se você tiver tempo, tente ler por um tempo antes de dormir. Isso ajudará seu cérebro a se desengatar do seu dia.

De manhã, se você gosta de facilitar o seu dia com um bom livro e uma bebida quente, faça -o uma rotina. Crie um recanto de café da manhã e mantenha um bom livro na mesa esperando por você todas as manhãs.

3. Abra as persianas

Os seres humanos têm ritmos circadianos: de fato, a maioria de nós chama nossa resposta natural à luz e escura nosso "relógio corporal interno."Então, quanto mais cedo você puder abrir suas persianas ou cortinas pela casa, melhor seu corpo sentirá de manhã.

Dependendo da sua habitação e clima, você pode considerar passar um pouco de tempo lá fora. Coloque algumas plantas do lado de fora da sua porta e planeje regá -las todas as manhãs. Aproveite o seu café lá fora. Adotar essas atividades como rituais matinais pode focar sua energia e motivá -lo a se mover.

4. Ouvir música

Se você definir um alarme para si mesmo, raramente há um som disponível que parece agradável para acordar de manhã. Depois de acordar, coloque uma música agradável que você gosta.

5. Envolva seus sentidos

Você gosta de bons cheiros? Compre algumas velas perfumadas ou use óleos essenciais pela casa. Envolver o seu olfato o energizará de manhã.

Se você gosta de chuveiros quentes, planeje levar um na maioria das manhãs, mesmo que apenas para aproveitar a sensação de água morna em sua pele. Você pode tentar terminar com um banho frio para animá -lo e aumentar seu metabolismo.

Se você é um fã de comida, planeje o seu café da manhã com antecedência e cozinhe uma boa refeição. Conserte -se o seu sabor favorito de café ou chá.

Quanto mais sentidos você puder se envolver de uma maneira positiva, melhor você sentirá sobre suas manhãs.

6. Exercício

Para muitos, a idéia de exercício matinal é uma perspectiva infeliz, mas não precisa ser. Fazer ioga ou passeios rápidos pode ser suficiente para fazer seu metabolismo funcionar corretamente.

Se você gosta de exercícios, considere fazer jogadas matinais ou acordar um pouco mais cedo para chegar à academia. Você pode se sentir dolorido e cansado a princípio, mas se continuar, gradualmente se sentirá mais descansado após o sono e mais animado para começar o seu dia.

 7. Planeje o seu dia

Desacelerar, respirar e lembrar o que é mais significativo para você pode ajudar a mantê -lo centrado e acordado com o que o dia seguinte pode trazer. Reserve 15 minutos para planejar seu dia com um caderno.

Algumas pessoas gostam de usar calendários em papel, enquanto outras preferem usar listas "para fazer". Se você preferir usar ferramentas digitais sobre caneta e papel, existe um aplicativo para quase qualquer tipo de planejamento diário que você possa imaginar. Independentemente de como você faz isso, fazer um balanço do que você precisa realizar no dia ajudará você a permanecer proativo e menos reativo às surpresas do dia.

É muito mais fácil ter um dia produtivo quando você está organizado e planejou o que você precisa realizar.

Quando você precisa de mais ajuda

As manhãs difíceis podem ser um sintoma de algo mais profundo. É possível que nem toda parte dolorosa da sua manhã possa ser resolvida por uma das soluções acima. Se você achar as manhãs especialmente desafiadoras, converse com seu médico sobre alguns testes para identificar se você está sofrendo de uma condição tratável. O tratamento pode melhorar drasticamente como você se sente pela manhã.

Converse com seu médico sobre medicamentos para ajudá -lo a dormir. Converse com seu médico se achar que não pode adormecer ou dormir profundamente à noite. Existem vários medicamentos prescritos não viciados que seu médico pode achar que é um bom ajuste para a sua situação.