Aprenda a fazer habilidades básicas de ginástica

Aprenda a fazer habilidades básicas de ginástica com esses guias passo a passo.

Lembrar: Não tente nada sem um treinador qualificado e o equipamento certo. Use este guia como uma atualização para percorrer as habilidades básicas de ginástica que você provavelmente aprenderá em uma aula ensinada por um treinador.

Divisão frontal

Kevin Dodge/Getty Images

Uma divisão frontal é um daqueles movimentos que é realmente fácil para algumas pessoas e muito mais difícil para outras. Isso realmente se resume à sua anatomia individual. Algumas pessoas nunca serão capazes de fazer as divisões, por mais que trabalhem, devido à estrutura óssea que não pode ser alterada.

Ainda assim, muitas pessoas podem dominar uma divisão. Mesmo se você começar com força, certos alongamentos podem ajudá -lo a aprender a relaxar os músculos, alongar os tendões e abrir os quadris. 

Algumas outras dicas para ajudá -lo a alcançar as divisões:

• Aqueça seus músculos antes de começar a esticar.
• Pratique todos os dias, se possível. A consistência ajudará.
• Use adereços, como blocos de ioga, para ajudá -lo a apoiá -lo, se necessário.
• Pare se sentir alguma dor.
• Tente relaxar na posição e concentrar -se na sua respiração. Isso pode ajudá -lo a ir mais fundo.
• Use outros alongamentos para ajudar a soltar seus isquiotibiais e quadris antes de entrar na posição dividida. Toque os dedos dos pés, faça o alongamento da "borboleta" e abra a região lombar também. Todo o seu corpo está conectado e, enquanto as divisões se alistam principalmente isquiotibiais e quadris, um aperto em outros lugares pode atrapalhar seu caminho.

Dividido central

Westend61/Getty Images

Aprender uma divisão central é tradicionalmente tão essencial quanto uma divisão frontal na ginástica. Você usará uma divisão central em saltos de straddle, saltos laterais, pressionar para os manobras, estadiantes, flairs no cavalo pommel e escamas.
Siga nosso guia de como obter uma ótima divisão central, com alongamentos para todos os diferentes músculos que você usará.

Dica: Tente praticar seus alongamentos com um parceiro. Deixe -os com gentileza e lentamente pressioná -lo mais fundo em seu alongamento, mas certifique -se de prestar atenção aos seus limites e se comunicar claramente.

Pino de mão

Fonte de imagem/Getty Images

Dominar uma pada para a mão é uma das etapas mais importantes para se tornar uma ginasta.

Comece em uma parede, até acumular a força e a coragem mental para praticar no meio da sala. Uma ótima maneira de melhorar a força é manter sua pada para a mão por mais tempo e mais ao longo do tempo. 

Mais cedo ou mais tarde, você estará fazendo um pino em quase todos os eventos e aprender um sólido ajudará você a melhorar rapidamente na academia.

Ponte

David Handley/Getty Images

Na ginástica, você precisará saber como fazer uma ponte - a pedra angular das passagens da frente e de trás e muito mais. Uma boa ponte também ajudará você a melhorar sua flexibilidade no ombro, um ativo valioso para qualquer ginasta.

Esta é uma posição que você pode praticar regularmente em casa. A ponte adequada (com braços e pernas retos) leva tempo para trabalhar até, de modo que a consistência e o compromisso com a pose são chave. Sempre ouça as limitações do seu corpo e evite a dor. 

Voltagem de volta

Depois de fazer uma ponte, é hora de começar a aprender uma passagem de fundo. Aqui está o seu guia passo a passo para os exercícios e alongamentos.

Existem várias peças úteis de equipamentos e exercícios de parceiros para incorporar em seu treinamento em sua pista de volta.

Backflip

Imagens Casarsaguru/Getty

Um backflip é considerado uma habilidade básica na ginástica, mas apenas porque é um bloco de construção para muitas outras habilidades. Não é uma jogada simples de aprender, mas depois de fazer, você alcançou um dos maiores marcos do esporte. Você pode construir dificuldade a partir daí. 

É especialmente importante praticar isso com um parceiro e com equipamentos adequados, como um tapete de ginástica para proteger sua cabeça e pescoço.