Chute o treino para acabar com as pernas dos nadadores

Logo de cara, você deve saber que este não é um treino para levar levemente. Você só deve fazê -lo se for um nadador forte e quiser fazer um treino focado na perna. Você já deve chutando pelo menos 1.000 metros ou jardas durante seus exercícios regulares, e alguns disso devem ser de alta qualidade e chutes rápidos.

Por que fazer este treino? Às vezes, você precisa de uma mudança de cenário, algo diferente para quebrar a rotina. Pode ser isso.

Se você sentir alguma dor, dor ou qualquer outro sinal que diga, pare, não deixe de atender a esse conselho durante este treino, desligue o chute e termine como um treino de natação.

Usar nadadeiras ou usar um kickboard é opcional. Qualquer um, o outro ou ambos podem ser usados ​​para uma ou todas as porções de chute (e as nadadeiras para as porções de natação também).

Nade!

O treino de natação

Aquecimento 1.200
1 x 400 (: 20 Muscha de natação e broca.) Faça exercícios para a prática técnica por um comprimento, depois nade por um comprimento e depois repita.
1 x 400 (: 20 chute.) Primeiros 25 de cada um com um esforço moderado, o resto de cada um é fácil.
1 x 400 (: 20 Pull.) Primeiros 25 de cada um com um esforço moderado, o resto de cada um é fácil.

Descanse um pouco, se necessário, beba um pouco de água ou bebida esportiva e prepare -se para o conjunto principal.

Conjunto principal
4 x 50 (: 20 chute.) Desc 1-4. Isso significa que cada chute é mais rápido que o antes.
1 x 100 (: 20 nadar.) De qualquer maneira que você queira fazer isso.
4 x 75 (: 20 chute.) Os últimos 25 de cada 75 são o mais rápido possível; Os primeiros 50 são fáceis.
1 x 100 (: 20 nadar.) De qualquer maneira que você queira fazer isso.
4 x 100 (: 20 chute.) Os primeiros 25 de cada 100 são tão rápidos quanto você pode chutar; o restante de cada um é fácil.
1 x 100 (: 20 nadar.) De qualquer maneira que você queira fazer isso.
4 x 75 (: 40 chute.) O primeiro e o último 25 de cada 75 é o mais rápido possível; O meio 25 é fácil.
1 x 100 (: 20 nadar.) De qualquer maneira que você queira fazer isso.
4 x 50 (: 40 chute.) Rápido. Todos eles!
1 x 100 nadar. Solte um pouco mais, colete seus pensamentos e você terminou
Distância total = 3.100

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Sobre exercícios de natação

Este treino foi projetado para levar entre 75 minutos e 90 minutos. Se isso for muito tempo ou distância, corte as coisas, mas nem sempre corte a mesma coisa a cada treino. E nunca pule o solto no final do treino. Use isso como um último trabalho técnico antes de deixar a piscina no final do treino.

Após a descrição do conjunto, há um número em meio parente, como este - (: 30 - Isso é quanto descanso você fica depois de cada natação. Por exemplo, 6 x 100 (: 30 significa que você deve nadar 100 (jardas ou metros), descansar 30 segundos e depois repetir mais cinco vezes.

Não há nada de especial nessas sessões de prática de natação além do que você traz para eles. Muita liberdade aqui. Você controla o quão duro ou rápido você nade e que golpes de natação você deseja usar enquanto nadina os exercícios. Normalmente, a quantidade de descanso por natação limitará sua velocidade de ponta em um treino, mas isso não significa ir tão rápido quanto você pode o tempo todo. Algumas diretrizes:

• Quanto mais descanso você fica, mais rápido nadar.
• As partes iniciais de um treino devem sempre ser fáceis de moderar e muito deliberadas.
• Use sua melhor técnica de natação.
• Pare o treino se estiver cansado demais, vá em frente novamente no futuro.Você pode ser um nadador melhor, recuperando -se dos exercícios que faz, não fazendo mais e mais nadando sem descansar e se recuperar daquela natação.
• Divirta -se com os exercícios.
• Mude os golpes que você está fazendo de tempos em tempos, tente coisas novas e não seja pego em uma rotina.

Cada treino tem:

• Um aquecimento
• Exercícios de AVC ou Técnica de Natação
• Chutando
• Puxar
• Um conjunto principal
• Um solto ou resfriado

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Atualizado por dr. John Mullen, DPT, CSCs em 31 de dezembro de 2016.