Burnout do trabalho As causas, sintomas e maneiras de evitá -lo

Você experimentará o esgotamento do trabalho em algum momento da sua carreira-todo mundo. Não importa o quanto você tenha amado seu trabalho até este ponto. Chegará um momento em que vários fatores convergirem e você sentirá que não aguenta fazer isso por outro dia.

O que é esgotamento do trabalho?

Então, o que exatamente é desgaste do trabalho? O dicionário colegiado de Merriam-Webster o define como "exaustão da força ou motivação física ou emocional."

Esse sentimento pode ser o resultado do estresse no trabalho, que pode estar enraizado no excesso de trabalho, medo de ser demitido ou conflito com seu chefe ou colegas de trabalho. A frustração com o trabalho também pode causar burnout. Você pode estar frustrado por falta de reconhecimento de seu chefe. Talvez você não esteja recebendo as promoções que sente que merece ou não está recebendo a compensação adequada.

Estar na carreira ou trabalho errado pode causar estresse e frustração. Se você não gosta mais de ir trabalhar todos os dias, primeiro descubra se precisa de um novo emprego ou uma mudança de carreira. Muitas pessoas se vêem fazendo o tipo errado de trabalho, enquanto outras estão fazendo isso no lugar errado. Nem é bom e pode causar desgaste do trabalho.

Estresse e frustração não são as únicas causas

Embora o estresse e a frustração no trabalho sejam causas comuns de esgotamento, elas não são as únicas. Pode atingir você, mesmo que tudo pareça perfeitamente bem-você se dá bem com seu chefe, colegas de trabalho e clientes. Você sente que seu empregador aprecia seus esforços e não tem medo de perder seu emprego. Você ama o que está fazendo e onde está fazendo isso.

Então, de repente, um dia, há um pouco de nó no estômago quando você pensa em ir trabalhar. No dia seguinte, esse nó cresce. Talvez sua criatividade esteja junto com sua motivação para fazer seu trabalho. Você não pode colocar seu dedo no que deu errado. Ontem você adorava trabalhar, mas hoje você odeia. O que poderia ter causado isso?

Talvez você esteja optando por trabalhar mais porque realmente ama seu trabalho e tem problemas para se separar dele (você é um viciado em trabalho?) Se você está abandonando as férias, os fins de semana completos ou até uma noite relaxante em casa ocasionalmente para passar mais tempo no trabalho, você pode estar fazendo muito mal. Ninguém deve funcionar o tempo todo. Há um velho ditado que diz "no seu leito de morte, ninguém nunca disse: 'Eu gostaria de ter passado mais tempo no escritório'."

Sinais

Além de não sentir vontade de trabalhar ou não ser desmotivado para fazer seu trabalho, há outros sintomas de esgotamento. Eles incluem fadiga; irritabilidade; ataques de choro; ataques de ansiedade; perda de apetite ou comer demais; ranagem dos dentes; aumento do uso de drogas, álcool e tabaco; insônia; pesadelos; esquecimento; Produtividade baixa; e uma incapacidade de se concentrar.

De acordo com a American Psychological Association (APA), se permissão para progredir, o esgotamento pode resultar em depressão, ansiedade e problemas físicos. Eventualmente, pode causar doenças físicas e mentais, que incluem suicídio, derrame ou ataque cardíaco.

Antes que o burnout chegue ao ponto de causar uma crise mental ou de saúde física grave, isso afetará como você faz seu trabalho. Você pode chamar doente ou vir trabalhar tarde com frequência. Quando você estiver no trabalho, pode se encontrar no mínimo; em outras palavras, "enviando -o em."O custo do esgotamento é alto, para trabalhadores e empregadores. É aconselhável encontrar uma maneira de impedir que ela progreda.

Como se salvar

Quanto mais cedo você reconhecer que está experimentando o desgaste do trabalho, mais fácil será resolvê -lo. A cura mais óbvia é deixar seu emprego. Embora isso possa parecer um luxo para alguém nos estágios iniciais do esgotamento, pode ser uma necessidade para alguém cuja saúde já está sendo afetada. Se você estiver nos estágios iniciais, há várias coisas a fazer, mas antes que você possa encontrar uma solução, é essencial saber a causa exata.

É mais fácil consertar o esgotamento que não é causado por estresse ou frustração, mas, em vez disso, o resultado da escolha de trabalhar demais e muitas horas. Esta situação, de fato, às vezes se conserta. Você trabalha muito e depois começa a queimar, então você dá um passo atrás. Se isso não acontecer automaticamente, tome medidas para garantir que isso aconteça. Force -se a deixar seu emprego a tempo pelo menos alguns dias por semana e não leve nenhum trabalho para casa com você. Comece devagar se precisar. Deixe o trabalho a tempo um dia por semana e depois aumente para dois dias. Certifique-se de passar a noite relaxando um filme ou leia um bom livro.

É uma questão totalmente diferente quando o estresse ou a frustração está fazendo você se sentir queimado. Não é tão fácil fazer algo sobre uma força externa, como um chefe ruim ou demissões iminentes. Se você trabalha para alguém que simplesmente não é uma pessoa legal, não está ao seu alcance mudar isso. No entanto, você pode considerar sentar -se com ele para discutir como você pode criar uma relação de trabalho mais produtiva.

Por último, mas não menos importante, se você achar que sua carreira não é adequada para você, talvez seja hora de fazer uma mudança. Não entre em uma nova carreira sem planejamento cuidadoso ou você vai voltar, onde começou. Reserve um tempo para fazer uma auto-avaliação completa para ajudá-lo a descobrir quais carreiras podem ser um bom ajuste. Em seguida. Preparar -se para entrar em um novo campo pode levar algum tempo. Pode ser melhor ficar no seu emprego atual enquanto você inicia o processo de planejamento de carreira. Estar ciente de suas opções e do conhecimento de que você está se movendo em direção a eles pode ajudar a resolver seu trabalho de queda temporariamente.