É necessário esticar antes de nadar?

Quantas vezes você viu nadadores se esticarem antes de entrar na piscina? Eu não posso contar tão alto! Todo esse alongamento deve ocorrer? É seguro para os nadadores se estender antes de um evento?

Fomos informados de que a flexibilidade é importante para aumentar a capacidade de desempenho e diminuir a ocorrência de lesão. É isso? Pode ser mais importante se esticar na hora certa - ou pode ser uma perda de tempo. Qual é a diferença entre flexibilidade, alongamento e aquecimento?

Embora você nunca deva basear todas as suas decisões em um relatório, estudos como aqueles em "O médico e a SportsMedicine" mostram que o alongamento antes do exercício não diminui o risco de lesão e que o aumento do aquecimento é provavelmente mais valioso.

Outros dizem que você deve se aquecer, esticar, depois voltar e nadar mais algumas voltas. Ainda assim, outros dizem esperar até depois do treino, porque o alongamento diminui a capacidade do músculo de gerar força por algum período de tempo após o trecho ter sido realizado; você será mais lento depois de esticar, até que seu músculo se recupere. Outra linha de raciocínio é que o alongamento antes que um treino retorne apenas um músculo ao seu nível normal de flexibilidade do exercício. Para ganhar flexibilidade, os alongamentos devem ser realizados após o músculo ter sido totalmente aquecido e já está em seu maior nível de flexibilidade atual, provavelmente após um treino ter sido concluído.

Rotina de alongamento simples

Então, o que você faz? Eu recomendo uma rotina de alongamento simples:

• Um curto e 10 a 15 minutos de aquecimento da sessão de natação
• Uma breve sessão de alongamento de 5 a 10 minutos
• De volta à piscina para o resto do aquecimento
• Ou espere para esticar até depois do treino, usando-o como parte de um resfriamento

Acompanhamento com alongamento adicional depois de concluir seu treino como parte de sua rotina de resfriamento.

Durante uma reunião, limite o alongamento antes do seu evento a alguns segundos para ajudá-lo a relaxar depois de concluir um aquecimento em pool e pré-evento. Sem piscina de aquecimento? Em seguida, faça alguma outra atividade suave para aumentar a circulação sanguínea e elevar a temperatura dos seus músculos, faça esse alongamento leve e suave e depois se levanta e nadar rápido!

Nade!