Melhorar seu equilíbrio

O equilíbrio é a capacidade de manter o centro de gravidade do corpo enquanto minimiza o domínio postural. É um estado de equilíbrio corporal caracterizado por completa quietude, vazia de forças opostas por todos os lados.

O equilíbrio é alcançado através da coordenação de três sistemas corporais: o sistema vestibular, o sistema motor e o sistema visual. O sistema vestibular está localizado na orelha interna, o sistema motor é composto de músculos, tendões e articulações, e o sistema visual envia sinais dos olhos para o cérebro sobre a posição atual do corpo.

No entanto, permanecer equilibrado não é uma questão de permanecer rigidamente em um ponto, o equilíbrio é encontrado mudando continuamente o corpo para fazer ajustes sutis. A dança requer essas mudanças rápidas no posicionamento do corpo, especialmente nos pés, tornozelos, joelhos e quadris. Como os olhos não estão fixados em um único ponto, é necessário um bom equilíbrio para fazer movimentos suaves e completos.

Elementos -chave do equilíbrio no corpo

Os dançarinos devem ter um bom senso de equilíbrio e equilíbrio, especialmente se seus movimentos exigirem rotações ou saltos, pois é muito fácil para um dançarino enganar e cair, possivelmente se machucando no processo. Como resultado, os dançarinos devem se concentrar nesses dois elementos -chave do equilíbrio no corpo.

Primeiro, um dançarino deve fortalecer seu núcleo, ou tronco e músculos de zagueiro médio e inferior, através de exercícios como Pilates ou Yoga, a fim de desenvolver mais forte estabilidade do núcleo. Basicamente, exercícios como ioga ajudam as pessoas a obter melhor controle dos movimentos de seus corpos associados ao estômago, tronco e de volta ao solo.

A postura também é importante para manter o equilíbrio adequado durante a dança, por isso é importante que os dançarinos estejam cientes de sua postura, mesmo quando não estão no palco ou na pista de dança. Se um dançarino estiver desbotado durante o jantar, por exemplo, esse comportamento provavelmente será repetido ao dançar, o que pode compensar o centro de gravidade da dançarina.

Exercícios para melhorar seu equilíbrio para dançar

Se você acha que seu equilíbrio pode usar uma pequena melhoria, os seguintes exercícios devem ajudar. Fique ao lado de uma cadeira ou parede, caso você precise pegar seu equilíbrio.

• De pé descalço, suba lentamente para as bolas dos pés, pressionando os dedos dos pés no chão. Concentre -se em centrar o peso do corpo em algum lugar entre o calcanhar e o dedão do pé. Tente puxar para cima e para fora das articulações, mas mantenha os joelhos relaxados. Abaixe os calcanhares lentamente e repita.
• Fique em um pé em uma superfície dura sem travar os joelhos. Divida o peso do corpo igualmente entre o calcanhar e a bola do pé. Fique nesta posição por um minuto e depois mude para o outro pé.
• Fique em um pé com o peso do corpo dividido entre o calcanhar e a bola do pé. Pegue o calcanhar e vira lentamente para a esquerda (cerca de uma curva de 90 graus) na bola do pé, depois pare e abaixe o calcanhar. Repita algumas vezes e depois mude os pés. Depois de se sentir confortável com pequenas curvas, tente turnos inteiros.

Se você perder o equilíbrio durante esses exercícios, tente recuperá -lo rapidamente com o menor ajuste possível. Alcance e toque levemente a cadeira ou parede com a ponta do dedo. Quando você se sentir firme, solte -se e tente novamente.