Como nadar borboleta

Bons nadadores de borboleta são divertidos de assistir. Nada de borboleta parece ser muito, muito difícil de fazer ... e a borboleta pode ser difícil, mas não precisa ser, e deve ser um derrame que todos os nadadores acrescentam ao seu repertório de golpes de natação, juntamente com estilo livre, costas, Backstroke, e peito.

Um dos segredos da borboleta é não chutar. Se você usar um grande chute de borboleta, pode acabar subindo e descendo demais na água de água perto da superfície para longe sob a superfície e depois novamente. Isso em cima e para baixo, se excessivo, é muito trabalho sem boa recompensa. Você quer seguir em frente, não para cima e para baixo.

Você pode se ensinar a nadar borboleta. Dê um passo de cada vez, pratique, e peça a alguém que assista e lhe dê feedback. Certifique -se de dizer a eles o que você quer que eles assistam, em oposição a eles dizendo o que eles sentem que você deve fazer para ser um bom borboleta. Não há nada realmente errado em alguém dizer o que é bom borboleta, mas se não é o que você está trabalhando no momento, ou você não está pronto para esse passo em seu aprendizado, então pode não ser útil.

Esta lição sobre a borboleta de natação é dividida em várias etapas:

1. Posição corporal
2. Puxar
3. Chute
4. Golpe inteiro
5. Respirando

Trabalhar em cada etapa, eles passam para o próximo. Você pode dar o próximo passo por si só e adicionar os passos antigos à medida que melhorar.

1. Posição do corpo da borboleta

A borboleta começa com uma posição flutuante propensa com os braços apontando para o seu destino, um pouco mais largo que a largura do ombro. Imagine um árbitro de futebol americano sinalizando um touchdown e depois mova os braços um pouco mais largo. Seus olhos estão olhando para o fundo da piscina, e seus quadris devem estar acordados na superfície ou perto da água. Pratique empurrando a parede da piscina e entrando na posição do corpo da borboleta e segurando -a pelo tempo que puder. Quando você não puder mais segurar, levante -se, volte para a parede e vá em frente novamente.

2. Pull Butterfly

Uma vez que a posição do corpo é boa, é hora de adicionar a atração. Algumas pessoas dão o chute primeiro, mas queremos minimizar as chances do chute extra grande, então vamos trabalhar no puxão da borboleta primeiro.

1. Digitar - Comece com as mãos na posição de entrada.
2. Varrer - Varre-os e embaixo do seu peito, quase tocando os polegares e os dedos indexados juntos enquanto suas mãos chegam ao meio do ritmo.
3. Empurrar - Empurre -os de volta em direção aos seus pés e separados, como se você estivesse tentando empurrar a água do meio do peito por cima e para baixo em cada perna.
4. Cortar - À medida que suas mãos e braços atingem uma extensão quase total à medida que passam pela cintura, jogue as mãos para cima (para fora da água) e para o lado; Jogue com força o suficiente para que seus braços quase automaticamente balançam sobre a superfície da água em direção à posição de entrada. Se você imagina uma prancha na frente das pernas, logo abaixo da cintura, você está tentando karate Chop essa placa enquanto suas mãos deixam a água.
5. Balanço - Os braços em recuperação só precisam estar altos o suficiente acima da água para não cair enquanto eles balançam para a frente em direção à entrada. Durante esta fase - o balanço - relaxe o pescoço e olhe para o fundo da piscina. Uma posição de cabeça baixa e relaxada tornará o balanço muito mais fácil.
6. Digitar - Entre nas mãos na água.

Lembre -se - sem movimentos de golfinhos, sem chute ainda, apenas a posição do corpo e a atração.

3. Chute de borboleta

Agora vem o chute, ou o corpo do corpo: primeiro com os braços e as mãos ao longo do lado do corpo, levando com a cabeça, faça o corpo seguir. Pequenos corposos, não chicotes de corpo gigantes! Em seguida, com os braços na frente; Mantenha os movimentos pequenos, sem ênfase em movimentos para cima e para baixo/serpentino; Os quadris sobem e descem, mas nunca caem muito profundos ou subem muito alto.

4. Junte as peças - nadar borboleta

Agora, coloque o flutuador, os braços e o corpo moem juntos. Comece na posição flutuante, depois puxe e, quando as mãos entram na água no início do flutuador, os quadris subiram e depois de volta, um pequeno corpo mexendo. Repita! Uma segunda maneira de montar o golpe é fazer o flutuador, depois os quadris para cima e para baixo, depois a tração e depois repetir.

5. Respiração borboleta

A respiração vem a seguir, com a respiração começando quando a tração começa, movendo a parte superior da cabeça para fora, empurre o queixo para a frente, pegue o ar e depois deite a face para trás nos olhos d'água olhando para baixo. Certifique -se de expirar debaixo d'água para não perder tempo e esforço tentando expirar quando seu rosto estiver acima da água, quando você deve estar inalando.

É isso! Você está nadando borboleta. Adicione alguns ao seu próximo treino. Eu sugiro fazer pequenos pedaços de cada vez enquanto você constrói fitness borboleta. Faça 3 ou 4 golpes, depois nade um golpe diferente pelo restante do comprimento da piscina e depois repita. Adicione mais golpes à medida que você ganha fitness e trabalha com comprimentos completos da piscina, nadando borboleta. Você pode repetir as etapas acima como uma atualização de borboleta de vez em quando, e pode misturar outros exercícios de borboleta para ajudá -lo a se concentrar em melhorar sua técnica.