Como nadar nas costas ou nas costas rastrear

Aprender a nadar nas costas é algo que você pode ensinar a si mesmo. Siga estas etapas para aprender a nadar na costas.

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Posição corporal nas costas

A posição corporal das costas é paralela à superfície da água; A posição da sua cabeça pode controlar o que acontece. Pense em linha reta do topo da sua cabeça, na espinha e faça essa linha paralela à superfície da água. Seu nariz deve apontar para o céu/teto. Seus ombros devem ser enrolados para a frente, deixando suas costas levemente curvadas, como o arco de um barco.

Comece isso pegando as costas e empurre uma parede, entre na posição paralela e coloque as mãos nas coxas, braços retos; Enrole os ombros para cima e no peito, mantenha a cabeça para trás, nariz para cima, com a água em torno dos ouvidos. Continue praticando entrar nessa posição de um empurrão de uma parede até se sentir confortável.

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O chute nas costas

A coisa a lembrar para o chute nas costas é fazer muitas bolhas; Faça a água ferver pelos dedos dos pés. Chute com pernas relativamente retas, chute mais dos quadris, relaxe os tornozelos e vá, vá, vá, vá. Se seus joelhos saem da água, você está deixando dobrar demais.

Empurre a parede, entre na posição paralela, com as mãos nas pernas e enrole os ombros e comece a chutar. E chute. E chute. Lembre -se de acompanhar onde você está na piscina, não bata na cabeça na parede.

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Backstroke Kick e Roll Body

Quando você é bom em chutar enquanto está deitado de costas na posição paralela, você começa a adicionar alguma rotação corporal. Enquanto você está chutando, levante um ombro da água, deixe o outro ombro cair embaixo da água - mantenha sua linha paralela paralela - mantenha a cabeça deitada, o nariz apontando para cima - continue chutando - depois mude de ombros.

Chute com um ombro para cima por 3-10 chutes e depois mude para o outro ombro para cima. Repita. Repita. Repita.

Felizmente, você está vendo o padrão aqui. Trabalhe em cada habilidade de natação até ficar confortável e depois vá para o próximo. Se você seguir para a próxima habilidade e sentir que está perdendo os detalhes anteriores da habilidade, sem problemas. Volte alguns passos e comece de novo.

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Respirando

Hmmmmm. Seu rosto está fora da água o tempo todo. Quando você respira ao nadar nas costas? Mais ou menos sempre que você quiser! Um padrão típico é respirar quando um braço está no ar e sopra quando o outro braço está acontecendo.

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Mais chutes e rolamento corporal

Agora mude a posição do braço enquanto você chuta. Mantenha um braço ao seu lado, coloque o outro, apontando para onde você está indo. Se você estivesse de pé, gostaria que você estivesse segurando sua mão para fazer uma pergunta. O ombro desse braço deve ser girado um pouco - o bíceps está logo abaixo do seu ouvido. O outro ombro (preso ao braço ao seu lado) deve estar para cima, fora da água, quase tocando seu queixo. Lembre -se de manter sua cabeça parada e seu nariz apontando para cima.

Chute, chute, chute. É como uma broca de freestyle 10/10, apenas de cabeça para baixo.

Trocar de braços movendo o braço pelo seu lado para cima, em um grande arco do arco -íris através do ar, e troque os locais com o braço que estava subindo - esse braço desce ao seu lado movendo -se debaixo d'água em um grande arco.

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Os braços - puxando costas

A atração básica é um braço reto que sai do polegar de água primeiro e entra no mindinho da água primeiro. Este não é o melhor puxão nas costas, não como você pode ver nas Olimpíadas, mas é a maneira mais fácil de aprender.

Enquanto você move os braços (puxe), você sempre mantém cada braço oposto do outro braço. Se um braço estiver indo na água (primeiro mindinho), o outro braço está saindo da água (primeiro o polegar).

Quando um braço está no ar, seu ombro deve ser o que está para cima e para fora da água. O braço no ombro da água deve ser aquele que está baixo, na água. Seus ombros (e seu corpo) giram acima e abaixo da água, junto com sua linha paralela, com os braços. Lembre -se de manter sua cabeça parada e seu nariz apontando para cima. E chute!!!!

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Nadar nas costas

Continue o chute, mantenha os braços e respira. Ainda cabeça, nariz para cima, ombros subindo com os braços anexados. Você está nadando nas costas. Parabéns. Tente fazer um pouco de costas durante o seu próximo treino de natação.

Atualizado por dr. John Mullen em 29 de fevereiro de 2016