Como obter extensões mais altas nas pernas em dançar

É comum que os dançarinos fiquem frustrados com extensões de pernas ruins. Talvez vários dançarinos da classe sejam capazes de conseguir as pernas tão altas que quase chega aos ouvidos. Alguns dançarinos podem até se sentir envergonhados de estar na mesma sala com a concorrência devido a suas extensões tão baixas. Um exemplo disso é quando um dançarino é capaz de segurar a perna pela cabeça, mas não consegue mantê -lo alto sem segurá -lo. Quer um dançarino se estenda ou seja flexível, esse problema ainda pode ocorrer, tornando os dançarinos por muito tempo para ter extensões de perna mais altas.

Soluções e tipos de extensões de pernas

Altas extensões criam linhas bonitas e são agradáveis ​​para um público. No entanto, altas extensões têm muito trabalho e paciência ao longo do caminho. Ao contrário da crença popular, as altas extensões não dependem apenas da flexibilidade. Os dançarinos precisam ser flexíveis, mas o verdadeiro segredo está nos músculos das pernas. Aprender a desenvolver força muscular, juntamente com a flexibilidade, ajudará os dançarinos a ter extensões de pernas mais altas.

Na dança, uma extensão da perna refere -se a levantar uma perna para a frente, lateral ou traseira. Extensões de pernas podem ser realizadas no balé, jazz, contemporâneo e outros estilos de dança. No balé, uma extensão lenta e controlada da perna é chamada de Developpe. No jazz, um chute alto é um tipo de extensão da perna. Obviamente, o objetivo de um dançarino realizando esses movimentos seria obter a perna o mais alta possível.

Melhorando as extensões das pernas

Atingir uma extensão mais alta da perna requer duas coisas: força e flexibilidade. Um dançarino precisa ter quadris e pernas muito flexíveis, bem como músculos fortes do quadril e das pernas. Como toda dançarina sabe, a flexibilidade é extremamente importante para todos os tipos de dança. Cada movimento de dança pode ser melhorado aumentando a flexibilidade geral de seu corpo. Alongamento é a única maneira de melhorar a flexibilidade, no entanto, então os dançarinos precisam fazer isso todos os dias.

Os dançarinos precisam de isquiotibiais flexíveis para endireitar a perna quando o levantam para a frente ou para o lado. Eles também precisam de abdutores flexíveis, ou coxas, a fim de levantar a perna para o lado. Alongamento lento e fácil parece ser mais eficaz. Os dançarinos podem se concentrar em relaxar no trecho da área em que estão se estendendo. Alongamentos para divisões são ótimos para aumentar a flexibilidade em suas pernas e quadris. Um momento perfeito para esticar é depois da aula, enquanto os dançarinos são aquecidos. Seus músculos são mais receptivos ao alongamento enquanto estão quentes.

Quadríceps fortes, os músculos da frente das coxas, são necessários para poder obter uma perna de até cerca de 90 graus. Os músculos das costas de um dançarino são usados ​​para fazer com que as pernas sejam mais altas. Em particular, os dançarinos precisam ter um forte iliopsoas, um músculo que conecta a coluna à coxa. O iliopsoas está localizado atrás dos músculos abdominais e controla os movimentos da articulação do quadril.

Se os dançarinos não parecem obter sua extensão acima da marca de 90 graus, provavelmente precisam fortalecer seus iliopsos. Ao realizar uma extensão, os dançarinos devem prestar atenção aos músculos da perna quando começa a se estender além de 90 graus. Em vez de usar o quadríceps para continuar levantando a perna, os dançarinos podem tentar se concentrar em usar os músculos por baixo. Os flexores do quadril serão responsáveis ​​por qualquer movimento mais alto.

O que os dançarinos podem fazer

Um bom exercício para ajudar a melhorar as extensões das pernas é colocar o pé em uma barra alta. Usando os músculos embaixo da perna, ou flexor do quadril, os dançarinos podem levantar a perna da barra. Então, os dançarinos devem manter a perna e a perna de apoio reta. Os dançarinos podem visualizar os músculos sob o quadril e a coluna envolventes para levantar a perna ainda mais alta. Os dançarinos podem segurar a perna por alguns segundos e depois relaxar.

Aumentar a altura das extensões das pernas leva tempo e trabalho duro. Os dançarinos podem tentar se esforçar além de sua zona de conforto normal para fortalecer os músculos que os ajudarão a alcançar seus objetivos.