Como consertar as pernas afundadas ao nadar no estilo livre

Já sente que suas pernas estão afundando quando você nadar no estilo livre? Você tem que chutar muito para impedir que as pernas se arrastem no fundo da piscina quando você está nadando estilo livre (se você nadar com o chute de um corredor, o problema pode ser agravado)? As pernas afundadas ao nadar freestyle geralmente são devidas a uma das duas coisas (ou devido a ambas as coisas) - parecendo o caminho errado ou um núcleo fraco.

Olhando para cima ou para a frente

Se você está nadando com a cabeça muito alta, tente sempre olhar para baixo, com o topo da cabeça apontando para onde você quer ir. Tenha uma ideia da posição certa, de pé o mais reto possível - pense muito boa postura com seus olhos olhando para a frente. Imagine uma linha saindo do céu, pelo topo da sua cabeça, descendo a espinha e descendo as pernas no chão. Você quer estabelecer a mesma linha na água e nadar para a frente ao longo dela.

Seu corpo pode agir como um playground transparente ou um totador (ou seja, se você tem um núcleo forte, mas essa é a segunda questão-núcleo fraco e você dobra no meio, como uma gangorra quebrada). Uma extremidade fica muito baixa, o outro tende a subir para o alto; Se sua cabeça estiver alta na água, seus pés tenderão a ficar baixos, a menos que você chute muito para mantê -los. Sua parte superior do corpo tenderá a ficar chapado na água porque o ar nos pulmões ajuda a parte do corpo a flutuar como um balão e, porque você trabalha para manter a cabeça perto o suficiente para a superfície da água para obter ar quando precisar Para respirar.

Às vezes, os nadadores precisam chutar muito para manter o corpo e alinhados. Não há nada de errado em chutar, mas você economizará muita energia se puder usar seu chute mais para movimento para a frente, equilíbrio corporal e ancorar a parte inferior do corpo para que você possa obter mais energia da sua atração, em vez de confiar no seu chute.

Pratique olhar direto ao nadar e olhar para o lado quando respirar. Preste muita atenção ao que você vê enquanto nade para ajudar a alinhar a cabeça com o resto do seu corpo. Pense boa postura de natação e linha reta de cabeça aos pés. Existem exercícios de natação que podem ajudar com isso, como a broca de natação na cabeça. Se você está vendo seu destino enquanto nada, está olhando para cima demais. Se você vir o fundo da piscina, então a pista ao seu lado, então a pista do outro.

O nadador não pode manter uma boa postura de natação

Músculos do núcleo fraco. Pode ser necessário ficar mais forte na seção central do seu corpo, sua barriga, costas e lados. Se você não é forte no meio do seu corpo, não pode segurar as pernas, dobrar em volta da barriga e as pernas afundam. Quaisquer exercícios que você possa fazer para fortalecer sua barriga - toda a volta, não apenas abdominais - deve ajudar.

Qual é?

Tente descobrir se é um, o outro ou a posição da cabeça e a força do núcleo. Depois de saber o que trabalhar, você pode melhorar em segurar uma boa postura, pernas na água, olhos olhando para baixo, no topo da sua cabeça liderando o caminho enquanto você nade.

Atualizado por dr. John Mullen.