Como fazer uma pada de bairro perfeita

Aprender a fazer um pino é uma das etapas mais importantes para se tornar uma boa ginasta. Mais cedo ou mais tarde, você estará fazendo um pino em quase todos os eventos, e aprender um sólido ajudará você a melhorar rapidamente no esporte.

Veja como fazer-ou perfeita, sua pada.

01 de 06

Encontre uma parede

2008 Paula Tribble

Comece com uma parede, de preferência um acolchoado. Certifique -se de ter muito espaço aberto ao seu redor, e uma superfície acolchoada embaixo de você.

02 de 06

Chute

2008 Paula Tribble

Fica a cerca de um a um metro e meio de distância, de frente para a parede. Levante os braços para cima sobre sua cabeça. Locgue para frente e coloque as duas mãos na sua frente no chão, afastadas na largura dos ombros, a cerca de um pé da parede. Mantenha os dedos espalhados um pouco e voltados para a frente.

Usando o momento da sua estocada, chute uma perna em direção à parede e siga -a com a outra perna. Mantenha seus braços retos.

Não importa com qual perna você lidera - você deve fazer o que se sente mais confortável. Se você não conseguir chegar a um pino, isso pode ajudar a ter um observador que puxa suas pernas para cima.

03 de 06

Trabalhe na posição do seu corpo

2008 Paula Tribble

Depois de entrar em um pino, verifique seu formulário e posicionamento. Tente ser o mais reto possível:

• Mantenha as pernas retas e juntas, com os dedos dos pés apontados para o teto.
• Aperte o estômago e as costas para que você não esteja arqueando suas costas ou dobrando os quadris.
• Veja em suas mãos, mas não fique com a cabeça.
• Empurre para baixo pelas palmas das mãos para que seus ombros e braços fiquem totalmente estendidos, os cotovelos sempre trancados.

04 de 06

Construa sua força e equilíbrio

2008 Paula Tribble

Uma vez que você puder chutar para um pino reto, pratique segurá -lo por alguns segundos a cada vez. Isso o ajudará a fortalecer os músculos que você precisará segurá -lo sem parede e melhorar seu equilíbrio também.

05 de 06

Experimente sem a parede

2008 Paula Tribble

Quando você se sentir pronto, tente sua mão sem usar a parede. Você pode querer ter um observador para ajudá -lo a equilibrar. O observador deve segurar suas pernas depois de chutar.

Em suas primeiras tentativas, você pode estar um pouco nervoso por chutar muito e ir direto por cima. Um observador deve ser capaz de impedir que isso aconteça, mas você deve aprender algumas boas maneiras de sair da sua mão quando você não tiver um observador:

• Sair da cama: Dobre os braços, enfie a cabeça embaixo (queixo no peito) e faça um role para a frente para fora do seu braço de mão.
• Pirueta: Torça os ombros e caminhe uma mão em volta. Seu corpo fará um quarto de volta e você poderá deixar o cargo sem passar por cima. Embora esse método pareça mais complicado, a maioria das ginastas prefere quando aprende.

06 de 06

Perfeita sua pada para a mão

2008 Paula Tribble

Quando você estiver fazendo um pino por conta própria, peça a alguém que dê uma olhada na posição do seu corpo. Seu corpo é reto como um lápis? Quanto mais apertado você for, mais fácil será para você segurar um pino.

Enquanto eles estão olhando, peça a eles para tirar uma foto de você-depois de todos, você está fazendo um pano de mão!