Como fazer uma passagem frontal

Se você pode fazer um trecho de ponte sólida, estará pronto para experimentar uma passagem frontal. Embora você também possa querer experimentar uma passagem de fundo primeiro; Muitos ginastas realmente acham uma passagem de fundo mais fácil do que uma passagem frontal.

Palificação frontal: ponte com perna para cima

Primeiro, comece com a mesma broca que você faria para começar a aprender uma caminhada de fundo, uma ponte com uma perna para cima:

• Empurre até uma ponte e levante uma de suas pernas o mais alto possível.
• Trabalhe até uma posição onde você pode levantar a perna para que ela aponte direto para o teto. Isso ajudará você a aprender a equilibrar o apoio de apenas uma perna e suas mãos e melhorará sua flexibilidade também.
• Pratique levantar cada uma das suas pernas. Embora você provavelmente faça uma passagem frontal com a mesma perna que o apoia a cada vez, ainda é útil poder fazer essa broca em cada sentido.

Flexão frontal

Em seguida, tente um flexível dianteiro (basicamente uma passagem da frente a dois pés) sobre um tapete de barril ou com um observador:

• Comece a levantar -se, com os braços esticados sobre a cabeça.
• Locgue -se para frente e chute em um pino.
• Passe pela pária com as duas pernas, usando seu observador ou o tapete de barril para obter suporte. Você deve acabar em uma posição de ponte.
• Agora vem a parte mais complicada. Empurre as mãos, mude todo o seu peso para os pés e levanta -se lentamente. Novamente, use seu observador ou tapete para ajudar a apoiar suas costas. Quando você e seu treinador sentirem que você está pronto, tente uma flexão frontal sem observador ou o barril.

Passagem frontal com um local

Uma vez que você puder fazer confortavelmente uma flexão frontal, você estará pronto para experimentar uma verdadeira passagem frontal com um observador. Aqui está como:

• Comece com os braços esticados sobre a cabeça e uma perna (qualquer que você preferir) segurou -se direto. Você também pode começar com os dois pés no chão e uma perna ligeiramente na frente do outro.
• Agora joga para frente e empurre em um pino, mantendo as pernas divididas.
• Incline -se pela mão até que sua perna de chumbo toque o chão.
• Mude seu peso para aquela perna e levanta -se lentamente. Use o observador para ajudar a apoiar suas costas enquanto você se levanta.
• Termine com os braços por seus ouvidos, em pé para cima. Trabalhe até uma posição final, onde você pode segurar sua perna dianteira paralela ao chão.

Passagem frontal com um barril

Você também pode querer experimentar sua passagem frontal usando um tapete de barril. Esses tapetes são projetados especialmente com movimentos como este em mente. Eles podem realmente ajudar quando você está tentando confiar menos em um observador. No entanto, você ainda vai querer que alguém o identifique quando estiver apenas começando. 

Passagem frontal sem um local

Quando você e seu treinador decidirem que você está pronto, tente uma passagem frontal sem um local ou barril.