Como fazer um backflip em 5 etapas fáceis

Um backflip é considerado uma habilidade básica na ginástica, porque é um bloco de construção para muitas outras habilidades. Não é uma jogada simples de aprender, mas depois de conseguir, você alcançou um dos marcos no caminho para se tornar uma ginasta de alto nível.

Primeiro, certifique -se de que você e seu treinador sintam que você está pronto para aprender uma dobra nas costas. Não é uma habilidade que deve ser tentada por uma ginasta iniciante, e nunca deve ser julgada por conta própria sem um treinador presente.

Essas dicas não são feitas de forma alguma para substituir um treinador experiente. A ginástica é um esporte inerentemente arriscado e você deve tomar as precauções de segurança necessárias, como progressões adequadas, a esteira certa e o uso de observadores. É importante observar que qualquer conselho que você segue é por sua conta e risco.

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Entenda como um flip de volta gira

Crédito: Paula Tribble

Uma dobra traseira é muito mais do que pular no ar e enfiar as pernas para cima. Para girar, você terá que levantar os quadris para cima e sobre a cabeça. Experimente esta broca para ajudá -lo a ter a sensação do tipo certo de se esconder fazendo o seguinte.

Deitar no chão, com seu corpo totalmente esticado. Seus braços devem ser retos e por seus ouvidos. Em seguida, coloque as pernas para cima e sobre a cabeça, como mostrado. Certifique -se de girar os quadris para cima, não simplesmente coloque os joelhos no peito. Mantenha os joelhos juntos e os dedos dos pés apontados.

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Aprenda a definir

Crédito: Paula Tribble

A decolagem de um backflip é chamada de "conjunto" ou "elevador."Para concluir com êxito uma dobra traseira, você precisará aprender a definir o caminho certo. Esta broca definida pode ser usada com um observador (como mostrado) ou em uma pilha de tapetes altos.

Comece a pé, de costas para o tapete ou observador e seus braços pelas suas orelhas. Então, balance os braços para baixo e atrás de você, enquanto dobra os joelhos. Terceiro, balance os braços de volta e pule o mais alto possível.

Mantenha sua cabeça de aparência neutra em frente. Seu salto deve subir para cima e um pouco para trás, no tapete ou no observador. Seus braços devem ficar retos.

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Experimente um flip no trampolim com um ponto

Crédito: Paula Tribble

Se o seu clube de ginástica tiver um trampolim, este geralmente é o melhor lugar para tentar primeiro uma dobra traseira. O trampolim lhe dará a altura necessária para que você possa se concentrar na sua técnica.

Um cinto de manchas é uma maneira fácil de começar. Seu treinador ajudará você a puxá -lo para o ar e mantê -lo alto o suficiente até você completar o flip. Outros treinadores preferem identificar à mão. Você e seu treinador começarão no trampolim e então eles o guiarão através do flip.

Também converse com seu treinador sobre a técnica do ARM. Eles podem preferir que você agarre os joelhos durante a dobra ou pode aconselhar manter os braços no alto ou abaixo das pernas sem agarrar. Cada um desses métodos funciona.

Depois de começar a virar, procure o trampolim. Quando você pode identificá -lo, é hora de começar a pensar em seu pouso. Pousar com os joelhos dobrados um pouco e os quadris escondidos embaixo de você.

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Experimente o seu piso com um local

Crédito: Paula Tribble

Depois de concluir com êxito uma dobra traseira em um trampolim, seu treinador decidirá que é hora de se mudar para o chão. Eles vão identificá -lo até que vocês dois se sintam confortáveis ​​com sua capacidade de completar o flip. Lembre -se de seguir a técnica correta e você poderá aprender a habilidade muito mais rápida.

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Faça uma volta por conta própria

Crédito: Paula Tribble

Realizar uma dobra traseira sozinha provavelmente por um processo gradual. Seu treinador lhe dará cada vez menos um lugar à medida que sua técnica melhora, até que eles estejam apenas parados, prontos para entrar, se necessário.

Muitas ginastas acham útil experimentar uma dobra de um tapete para dar a eles altura extra para completar o flip. Você também vai querer ter um tapete macio para pousar.

Um backflip é uma habilidade difícil, e pode levar muito tempo para dominar. Mas não desista! Depois de conseguir, será um truque integral ter em seu repertório.