Como a síndrome do impostor pode afetar sua carreira

Você geralmente se sente como uma fraude em ambientes profissionais-como se suas realizações forem devido à sorte, e não ao trabalho duro e à habilidade inata? Nesse caso, você pode estar sofrendo de síndrome do impostor, um padrão de pensamento que leva até os altos empreendedores a acreditar que eles não merecem seu sucesso.  

A síndrome do impostor é comum. Estudos mostram que 70% das pessoas experimentarão um ou mais incidentes desse fenômeno durante suas vidas. 

Se você está lutando com sentimentos de fraudulência agora, pode ajudar a entender o que está acontecendo.

O que é síndrome do imposto?

Originalmente cunhado "fenômeno de imposto", a síndrome foi descrita pela primeira vez por DR. Pauline r. Clance e dr. Suzanne a. IMES em seu artigo de periódico “O fenômeno do impostor em mulheres de alto desempenho: dinâmica e intervenção terapêutica.” 

Clance e IMES explicaram o fenômeno como "uma experiência interna de foniedade intelectual" e postulou que é especialmente prevalente entre mulheres de alto desempenho. Clance também descreveu outras características da síndrome, incluindo "o ciclo de impostor", no qual o sofredor reage à ansiedade sobre um projeto, seja superado ou procrastinando.  

Pesquisas subsequentes mostraram síndrome de impostor em quase todos os grupos demográficos. Uma revisão de 2019 da literatura sobre a síndrome do impostor encontrou relatos do fenômeno em todos os sexos. A revisão descobriu ainda que a síndrome era predominante em estudantes universitários negros, asiáticos e latinx. Por exemplo, devido a fatores correlacionados, como depressão e culpa dos sobreviventes, os calouros negros que relataram discriminação racial frequente, mas baixos níveis de angústia da discriminação apresentaram níveis mais altos de síndrome do impostor do que aqueles que relataram altos níveis de angústia da discriminação. Em termos de populações empregadas, a síndrome do impostor foi descoberta entre profissionais, incluindo enfermeiros, contadores, gerentes e professores.Alguns dos estudos descobriram que os sentimentos de impostor diminuíram com a idade; outros não mostraram efeito de idade.

Em suma, é seguro dizer que qualquer um pode experimentar sentimentos de fraudulença. Mas só porque você terá muita companhia não significa que você deve aceitar sua situação. 

Deixar esses sentimentos permanecerem conseqüências negativas para sua carreira, sem mencionar sua saúde mental. 

Por que se sentir como uma fraude pode danificar sua carreira

Embora você não encontre síndrome de impostor listada no manual de transtornos mentais da American Psychiatric Association Association, a pesquisa mostrou que o fenômeno geralmente coexiste com questões psicológicas como ansiedade, depressão e baixa autoestima. Se você sofre, isso provavelmente não virá como notícia. 

Problemas de ansiedade, depressão e auto-estima têm implicações negativas óbvias para sua carreira. Por exemplo, pessoas com transtorno de ansiedade generalizada geralmente relatam ter dificuldade em se concentrar e cumprir prazos e podem relatar sintomas como dores de cabeça, tontura e dor de estômago. E pesquisas mostraram que tanto a ansiedade quanto a depressão aumentam o risco de licença médica frequente e prolongada.

A má auto-estima também pode ter um efeito negativo em suas perspectivas de carreira, simplesmente limitando sua vontade de defender por si mesmo. 

Falando com a Harvard Business Review, Joseph Weintraub, fundador e diretor do corpo docente do programa Babson Coaching for Leadership and Teamwork, diz: “Você não pode assumir que a organização cuidará de você apenas porque você faz um bom trabalho. Há um grau de autopromoção que é necessária. Se você não pergunta, você não entende.”

Como você pode dizer se você tem síndrome de impostor? 

Você tem lido este artigo e acenando em reconhecimento com todos os sinais de síndrome do impostor? Sentimentos de verificação de fraudulência. Medo de ser encontrado verificando. Problemas de auto-estima e/ou depressão ou verificação de ansiedade. Nesse caso, você provavelmente gostaria de um diagnóstico definitivo e algumas dicas sobre como vencer a síndrome do impostor, ou pelo menos impedir que isso descarrile sua carreira. 

Infelizmente, pode ser difícil encontrar um diagnóstico definitivo, uma vez que a síndrome do impostor não é uma doença ou desordem reconhecida. Até dr. Pauline Clance, que cunhou o termo "fenômeno do imposto" e criou um teste que os sujeitos podem usar para detectar características de IP, advertem em seu site de que “[os resultados] não constituem um diagnóstico oficial.” 

No entanto, se você está curioso e deseja se forçar a contar com qualquer sentimento de fraudulência, o teste de Clance, chamado de escala de fenômeno de impostor de Clance (CIPS), é um bom lugar para iniciar.

O ponto principal é que você precisa determinar se sua percepção de suas habilidades está dificultando seu progresso profissional. 

O CIPS pode ajudá -lo a fazer isso, ou você poderá observar o padrão em sua carreira e tomar medidas para melhorar sua situação.

Como superar suas dúvidas e obter sucesso

Há uma coisa que provavelmente não o ajudará a vencer sua síndrome do impostor, e isso é um sucesso repetido. Por que? Porque a pesquisa mostrou que os “impostores” tendem a não atribuir seu sucesso à sua capacidade. Se eles respondessem à sua ansiedade sobre um projeto demais, poderão até conectar sua conquista ao seu perfeccionismo, alimentando assim o ciclo.  

O que vai ajudá -lo a lidar com a sensação de uma fraude? Pesquisadores e especialistas identificaram algumas estratégias que podem ser eficazes: 

1. Encontre apoio social

Um estudo sugere que a cura para seus sentimentos de fraudulência pode ser olhar além do seu círculo imediato.

Pesquisadores da Universidade Brigham Young descobriram que, quando os alunos procuraram a família e os amigos fora de seu programa acadêmico, “suas percepções de impostorismo foram reduzidas.”Por outro lado, aqueles que buscaram apoio social de outros alunos em seu próprio programa geralmente se sentiam piores em vez de melhor. 

2. Faça pequenas alterações para reformular seu pensamento

Dr. Suzanne Imes relatou ajudar seus clientes a quebrar o ciclo reformulando seus pensamentos através de mudanças incrementais, por exemplo, colocando oito horas em um projeto em vez de 10. 

"As superstições precisam ser alteradas muito gradualmente porque são muito fortes", diz ela à American Psychological Association. 

3. Reconheça que muitos de nós sentem impostores de vez em quando

Pessoas famosas de sucesso que variam de John Steinbeck à juíza da Suprema Corte Sonia Sotomayor relataram sofrer os sintomas da síndrome do impostor.Steinbeck escreveu em seu diário: “Eu não sou um escritor. Eu tenho me enganado e outras pessoas.Sotomayor chamou o fenômeno pelo nome, dizendo: “Eu não sou uma pessoa clássica de sindrome, porque tenho essa insegurança inicial, mas sou capaz de sair dele e provando para mim mesmo que está errado.”

E talvez seja a melhor coisa a tirar de qualquer exame de seus próprios sentimentos: é comum sentir -se falso de vez em quando. Ser capaz de lidar com essas dúvidas e seguir em frente com seu trabalho é o que o diferenciará de seus colegas.