Técnica de abordagem de salto em altura

A abordagem é a chave para o salto em altura, de acordo com o ex-jumper do estado da Flórida, Holly Thompson. A abordagem configura a trajetória de vôo do saltador e, se executada corretamente, permite que o jumper gire corretamente no ar. Thompson ofereceu sua abordagem de salto em altura na clínica anual de 2013 Michigan Interscholastic Track Coaches Association. O artigo a seguir está adaptado de sua apresentação.

Uma abordagem de salto em altura segue uma virada básica no estilo J, que usa força centrífuga para contornar a curva e subir e se levantar e sobre o bar. A maioria dos atletas do ensino médio executa uma abordagem de 8, 10 ou 12 etapas. Muitas garotas iniciantes executam oito passos, garotas avançadas correm 10, meninos correm 10 ou 12.

Durante a abordagem, os saltadores devem ter braços longos, saltitantes e ativos. Quando as gazelas correm no National Geographic Channel, você sabe como elas ficam? É assim que seus atletas devem parecer. Braços longos, saltitantes e ativos. Ombros para trás, quadris, alerta -nos e saltantes, corrida natural.

Determinando o pé de decolagem

A maioria de nossos saltadores pula do pé esquerdo. Esquerda e direita não têm nada a ver com o pé de decolagem. Eu tenho um bom truque para testar as crianças no começo. Porque você consegue uma criança que sai e pergunta: 'De que pé você pula?"Bem, eu me afastei desse pé, mas eu pulo por toda parte desse pé ... 'Então, eu não digo a eles o que estamos fazendo, eu digo:' Feche os olhos.'Eles fecham os olhos, então eu os tenho caído para frente. Cada atleta vai se pegar em um pé em particular, eles não vão cair de cara. Eles se pegam em um pé, e esse é o pé, neuromuscularmente, seu cérebro quer ir com. Então esse é o mais forte dos pés.

Importância da abordagem

A abordagem é de longe a parte mais importante do salto. A abordagem tem que ser perfeita. Seus atletas precisam executar centenas e centenas de abordagens durante a temporada. Eles não querem fazer isso. Eles não querem executar abordagens. Tudo o que eles querem fazer é pular naquele poço. Constantemente. Então, seu truque como treinador é ensinar a eles que você precisa executar essa abordagem perfeita. Você precisa dizer a eles, seja 80 graus fora e bonito, ou se está nevando e está 20 abaixo, sua abordagem deve sempre ser exatamente o mesmo. Você terá que modificá -lo e mudar um pouco, mas você como atleta deve sempre se sentir confiante.

Provavelmente a coisa número um que seus atletas chegam até você e dizem quando estão tendo problemas em um encontro é: 'Minha abordagem está errada.'E você diz:' Você mediu?'Então você tem que ensinar essas crianças a obter uma abordagem perfeita. Porque se eles têm confiança em sua abordagem, eles têm confiança durante todo o salto, ao longo de tudo. Lembre -se, o salto em altura é um evento mental total. Quantas pessoas podem pular 5-10, mas não podem pular 6 pés? Ou 4-10 e não posso pular 5? É um evento mental total. É um evento em que, se os atletas têm confiança no que estão fazendo, eles são imparáveis. Se eles sentem que não podem fazer isso, isso não vai acontecer. Salto em altura e salto com vara são os únicos eventos em todo o mundo, de qualquer esporte, que sempre terminam na derrota. Se eu quebrar o recorde mundial hoje, devo continuar. Só termina quando sinto falta. Se eu pular 8 pés, alguém está esperando que eu pule 8-1, com certeza. Então você tem que incutir confiança nessas crianças. Ensiná -los a executar uma abordagem boa e sólida, é uma das principais coisas que você procura.

Problemas de abordagem comuns

Os maiores problemas no salto em altura sempre ocorrem durante a abordagem, no chão. Eles nunca ocorrem realmente no ar, a menos que você esteja totalmente sentado sobre o bar. Depois de sair do chão, sua trajetória de voo está definida. Você pode se mover muito pouco no ar. Normalmente, quando os atletas cometem erros no bar, não olhamos para o que eles fizeram lá, olhamos para o que eles fizeram durante a abordagem.

Os três maiores erros que os atletas cometem nessa abordagem acontecem no que chamamos de ponto de transição. Você está correndo, você está desenvolvendo velocidade, está saindo forte. Etapa quatro (em uma abordagem de 10 etapas) é boa e forte corrida. Então é hora de começar nossa curva. Etapas cinco, seis e sete é onde os problemas de abordagem acontecem.

Problema número um, a maioria que vemos: a maioria dos saltadores em altura jogou basquete, jogou futebol - receptor amplo, correndo de volta - eles estão em uma posição de velocidade. Todas as suas vidas que todos foram ensinadas a executar padrões de postagem, padrões de bandeira; Eles correm e eles cortam. O maior problema que vemos no salto em altura é a etapa de transição, especialmente os meninos, entre as etapas cinco e seis. Eles cortaram o turno inteiro e executam uma linha direta e reta no poço.

Segundo maior problema: os atletas se preparam para iniciar sua abordagem e estão passando por todas as suas coisas, o que quer que façam - e tudo o que fazem é bom, desde que façam a mesma coisa o tempo todo - então eles começam a procurar no bar. Então, em vez de executar os cinco primeiros passos absolutamente retos, eles começam a cortar e, eventualmente, decolam no meio do bar, o que os leva a um ponto mais alto no bar. Lembre -se, o meio da barra é cerca de uma polegada, polegada e meia menor que as extremidades. Além disso, se você correr em linha reta, não terá uma vez para estabelecer uma rotação no ar, e não poderá se levantar e sobre o bar. É um salto plano no ar.

Terceiro problema: os atletas, mais uma vez, estão prontos para iniciar sua abordagem e começam a correr e eles se sentem apertados. Então eles balançam todo o caminho para a direita (ou a esquerda se se aproximam da esquerda) e entram, novamente, em uma linha reta. Então agora não há vez. Não há virada para configurar a rotação, por isso é um salto em estilo de salto em distância.

Linha dos olhos durante a abordagem

As cinco primeiras etapas em uma abordagem de 10 etapas, você olha em frente. Você conta, um, dois, três, quatro, cinco. Quando você chega ao seu ponto de transição, agora pega o topo do Far Standard. Você olha para o bar? Não. Você olha para o topo do Far Standard. Você está cortando, está em boa posição corporal e, ao se preparar para decolar, está se inclinando para trás do bar, levanta os olhos e olha para o topo da sua cabeça (em vez da barra), o mais difícil possível, enquanto você dirige. Este bar, enquanto você está se preparando para pular, é como um imã enorme. Se você cair o ombro da frente, tudo vai. Se você cair sua cabeça, tudo vai. você tem que ficar longe deste bar o tempo que puder. Portanto, seus pontos de visualização estão em frente nas cinco primeiras etapas - ou se você estiver executando oito etapas, os quatro primeiros - e depois a parte superior da parte mais distante do padrão.

O objetivo no salto em altura é trazer toda essa velocidade e reduzi -lo para esses últimos passos. Nossa velocidade quer realmente acelerar daqui, queremos dizer aos atletas que acelerem, mas não queremos usar as palavras 'corra mais rápido.'Porque quando você diz a um atleta para correr mais rápido, eles largam os ombros. A chave para o salto em altura é aprender a acelerar e passar por esse turno, mas mantenha tudo de volta do bar o maior tempo possível.