Exercícios divertidos dos anos 50 para nadadores

Este treino de natação será divertido para alguns nadadores se você considerar diversão de trabalho duro. Um dos objetivos do treino é misturar bastante os esforços. Alguns dos banhos estão no melhor esforço de um nadador, e outros são fáceis, e outros estão intermediários. Faça o seu melhor para ir rápido quando é hora de ir rápido e ir com calma quando chegar a hora de ir com calma. Divirta -se com o treino!

Aquecimento

• 2 x 200 (: 15 natação e broca mix-do para prática técnica por um comprimento, depois nade por um comprimento e depois repita.
• 8 x 50 (: 15 Kick-alternate um 50 Fácil esforço e um 50 esforço moderado.
• 4 x 100 (: 15 Pull-Alternate One 50 Fácil esforço e um 50 esforço moderado.
• Faça um minuto ou dois de descanso extra, saboreie um pouco de água ou bebida esportiva e prepare -se para o conjunto principal.

Conjunto principal

• 4 x 50 (: 20 Nada mais rápido em cada um, comece com cerca de 90% de esforço, aumente para o 4º mergulho com 100% de esforço.
• 2 x 25 (: 30 nadar-muito rápido.
• 1 x 50 (: 30 nadar-muito fácil.
• 4 x 50 (: 20 nadar-alterna um 50 muito rápido, um 50 muito fácil.
• 2 x 25 (: 30 nadar-muito rápido.
• 1 x 50 (: 30 nadar-muito fácil.
• 4 x 50 (: 20 nadar primeiro 50 o mais rápido possível, depois vá a cada um dos 50 subsequentes um pouco mais fácil, mas nunca fácil!
• 2 x 25 (: 30 nadar-muito rápido.
• 1 x 50 (: 30 nadar-muito fácil.
• 4 x 50 (: 20 Swim-Alterate esforço por 25s; nadar nos primeiros 25 no máximo esforço, nadar o segundo 25 com o mínimo esforço.
• 2 x 25 (: 30 nadar-muito rápido.
• 1 x 50 (: 30 nadar-muito fácil.
• 4 x 50 (: 20 Swim-Alterate esforço por 25s; nadar os primeiros 25 em um esforço moderado, nadar o segundo 25 no máximo esforço.
• 2 x 25 (: 30 nadar-muito rápido.
• 1 x 50 (: 30 nadar-muito fácil.
• 4 x 50 (1:00 Swim-Best Possible em cada natação.
• 1 x 100 nadar-muito fácil resfriamento.
• Distância total = 3.000

Teoria

Este treino foi projetado para levar entre 75 minutos e 90 minutos. Se isso for muito tempo ou distância, corte as coisas, mas nem sempre corte a mesma coisa a cada treino. E nunca pule o solto no final do treino. Use isso como um último trabalho técnico antes de deixar a piscina no final do treino.

Após a descrição do conjunto, há um número em meio parente, como este: (: 30-Isso é quanto descanso você fica depois de cada natação. Por exemplo, 6 x 100 (: 30 significa que você deve nadar 100 (jardas ou metros), descansar 30 segundos e depois repetir mais cinco vezes.

Não há nada de especial nessas sessões de prática de natação além do que você traz para eles. Muita liberdade aqui. Você controla o quão duro ou rápido você nade e que golpes de natação você deseja usar enquanto nadina os exercícios. Normalmente, a quantidade de descanso por natação limitará sua velocidade de ponta em um treino, mas isso não significa ir tão rápido quanto você pode o tempo todo. Algumas diretrizes:

• Quanto mais descanso você fica, mais rápido nadar.
• As partes iniciais de um treino devem sempre ser fáceis de moderar e muito deliberadas.
• Concentre -se em usar sua melhor técnica de natação.
• Pare o treino se estiver cansado demais e vá em frente novamente no futuro. Você só melhorará se recuperando dos exercícios que você faz, não se esforçando quando você já estiver exausto.
• Divirta-se!
• Mude seus golpes de tempos em tempos, tente coisas novas e não seja pego em uma rotina.

Cada treino tem:

1. Um aquecimento
2. Exercícios de AVC ou Técnica de Natação
3. Chutando
4. Puxar
5. Um conjunto principal
6. Um resfriamento