Alongamento da ponte em ginástica

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Elias Brakus PhD

Pontes são uma posição inicial importante na ginástica. Eles são uma ótima maneira de esticar e construir músculos do núcleo que você precisará para realizar outros movimentos. Pontes podem não parecer difíceis, mas esticar esses músculos pode ser mais difícil do que você pensa.

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Entre na posição inicial para uma ponte

Aqui está a posição correta para iniciar uma ponte em.

Deite -se de costas
Dobre os joelhos e mantenha os pés lisos no chão
Coloque as mãos nas suas orelhas com as palmas das mãos voltadas para o chão

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Empurre em uma ponte

Empurre seu corpo para cima até que apenas as mãos e os pés estejam tocando o chão, e suas costas estão arqueadas.

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Entre na posição correta da ponte

Quando estiver em uma ponte, endireite os braços e as pernas e empurre os ombros sobre a cabeça. Seus pulsos nos ombros devem formar uma linha reta no chão.
Mantenha os dedos e os pés alinhados com seu corpo, não acabados. Mantenha os joelhos juntos.
Lembre -se de trabalhar com esta posição. Como uma divisão, você provavelmente não será capaz de atingir a posição correta em seu primeiro (ou seu décimo) tente. Continue nisso! Nunca vai além do que se sente confortável e não o mantenha tanto tempo que você sente dor.

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Rock and roll

Abaixe lentamente seu corpo de volta ao chão, enfiando o queixo em direção ao seu peito quando você desce.
Agora sente -se e pegue seus joelhos. Balance para trás nas suas costas e depois volte para uma sessão. Repita várias vezes. Muitas ginastas fazem isso "rock and roll" depois de uma ponte, porque faz com que suas costas se sintam bem.

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Broca: pés no tapete

Para atingir seus ombros ainda mais, coloque os pés em um tapete. Se você se sentir muito apertado para fazer uma ponte no chão, isso também pode ajudá -lo a aumentar sua flexibilidade para que uma ponte no chão seja possível.

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Ponte do cotovelo

Uma ponte de cotovelo também pode ajudar a direcionar ainda mais a flexibilidade do ombro. Não tente este até que você possa fazer uma ponte regular com facilidade - é um pouco mais difícil entrar.