Músculos antagônicos de musculares do fisiculturismo dividido

Em um treino dos músculos antagônicos divididos, os exercícios de musculação são projetados para treinar partes do corpo para grupos musculares opostos todos os dias. Esta é uma das minhas maneiras favoritas de treinar no período de entressafra e foi uma das maneiras pelas quais lendas do bodybuilding como Dave Draper e agora o governador Arnold Schwarzegger costumavam treinar a maior parte do tempo.

Existem várias vantagens para esta divisão de treino:

1. Pode economizar tempo Se você decidir substituir grupos musculares opostos, como o peito e as costas.
2. Pode ajudá -lo a ganhar força Se você decidir alternar entre conjuntos de um grupo muscular (como o peito) e conjuntos do grupo muscular oposto (como as costas) enquanto você descansa entre.
   Por exemplo, se você executar um supino de inclinação seguido de 90 segundos de descanso e, em seguida, realizar uma pull-up ampla, seguida por 90 segundos de descanso, você estará descansando um total de três minutos mais o tempo necessário para executar os pull-ups antes de você voltar para o banco de inclinação novamente. Você também notará que sua força para cada exercício às vezes aumenta, pois o sistema nervoso parece ter mais facilidade em recuperação entre os conjuntos quando essa técnica é usada.

Existem algumas maneiras pelas quais eu configurei um treino antagônico do grupo muscular do grupo muscular. Você pode usar uma divisão de três dias ou uma divisão de dia ou uma divisão de quatro dias:Divisão de três dias

Nesta divisão, todo o corpo é trabalhado durante um período de três dias: dia 1 - peito/traseiro/absorção 2 - coxas/isquiotibiais/bezerros na quarta -feira 3 - ombros/bíceps/tríceps

Notas de treinamento 

• Como uma boa regra geral, você pode executar 10 a 12 conjuntos para as grandes partes do corpo (peito, costas, coxas, isquiotibiais, ombros) e 8 a 10 conjuntos para os pequenos (abdominais, bezerros, bíceps, tríceps). Mais geneticamente talentoso fisiculturistas podem ser capazes de se safar de mais, mas essa quantidade funciona para a maioria.
• Em termos de frequência, três dias depois e um dia de folga é bom para ganhos em massa.
• Se você está procurando perda de gordura, fazendo seis dias seguidos e depois descansar no sétimo funcionar melhor se o tempo permitir. Você também pode girar dias fazendo 5 dias e dois dias de folga (que deixa os fins de semana de folga) ou três dias depois, um dia de folga, 2 dias depois e um dia de folga (que permite quinta e domingos).
• Os hardgains se beneficiam mais de fazer dois dias, um dia de folga, um dia depois e um dia de folga. Como alternativa, eles também podem fazer apenas treino na segunda, quartas e sextas -feiras, fazendo cada treino apenas uma vez por semana.

Dividido de quatro dias

Nesta divisão, todo o corpo é trabalhado durante um período de quatro dias: Dia 1 - Cabo/Dia de Reitorado 2 - Capas/Firstrings no 3 - ombros/bezerros 4 - Biceps/Tríceps/AbsorNotas de treinamento

• Como este treino divide o corpo por quatro dias, você pode fazer mais conjuntos para cada grupo muscular. Esta divisão é mais adequada para um corpo corporal mais avançado. Como uma boa regra geral, você pode executar 12 a 15 conjuntos para as grandes partes do corpo (peito, costas, coxas, isquiotibiais, ombros) e 12 conjuntos para os pequenos (abdominais, bezerros, bíceps, tríceps). Mais geneticamente talentoso fisiculturistas podem ser capazes de se safar de mais, mas essa quantidade funciona para a maioria.
• Em termos de frequência, quatro dias depois e um dia de folga é bom para ganhos em massa.
• Se você está procurando perda de gordura, quatro dias depois e um dia funciona bem também.
• Os hardgains se beneficiam mais de fazer dois dias, um dia de folga, dois dias depois e dois dias de folga.

Para exercícios de amostra que usam a divisão dos músculos antagônicos, dê uma olhada nas rotinas de fisiculturismo de amostra para o canto superior direito ou abaixo.