Atletismo para iniciantes como fazer o salto com vara

Vauladores de vara combinam algumas das melhores qualidades de atletismo em um evento. Eles exigem a força de salto que qualquer bom saltador possui, juntamente com uma capacidade de ginástica de controlar seus corpos no ar. Um salvador de sucesso geralmente tem a velocidade de um velocista e deve construir essa velocidade enquanto carrega um poste longo. Finalmente, enquanto os saltadores de vara não se assemelham a lançadores de disco ou putters de tiro - os saltadores são tipicamente altos e magros - os vauladores de vara exigem braços fortes para controlar, plantar e sair do poste. No começo, portanto, os treinadores procurarão atletas bem coordenados que possam multitarefa atleticamente. Os Vaulters iniciais podem então aprender os diferentes aspectos do evento separadamente, mas, em última análise.

Segurança

Vamos ser sinceros, sempre que você está se aproximando do ar, há algum risco. Como iniciante, você não vai saltar imediatamente e, quando começar, não será muito alto. No entanto, alguns treinadores investem em almofadas de desembarque extra-grande para proteger jovens saltadores se seus saltos se perder. Também é importante combinar um salvador com o poste de tamanho correto para um melhor controle de seus cofres iniciais.

Segurando o poste

As primeiras lições de um salvador de vara provavelmente incluirão a maneira correta de agarrar o poste e como segurá-lo no início de sua véspera. Você colocará suas mãos na largura dos ombros à parte no topo do poste, com sua mão dominante mais perto do fim. A longo prazo, você deseja segurar o poste o mais próximo possível do final. No começo, no entanto, seu treinador fará com que você coloque as mãos nas posições adequadas, dependendo do tipo de poste que você está usando e da velocidade da sua abordagem executada.

Execução de abordagem

Há muito terreno para cobrir - literalmente - enquanto você aprende a fazer uma abordagem adequada enquanto segura o poste. Os pontos -chave incluem como andar a si mesmo para atingir a velocidade máxima no final de sua corrida e manter o poste sob controle para que você possa plantá -lo corretamente. Exercícios de abordagem ajudarão você a correr com uma postura ereta enquanto você segura o poste confortavelmente. Você deve mover as mãos e os braços o mínimo possível até a hora de plantar o poste na caixa, embora o próprio poste se mova de uma posição vertical para uma horizontal durante sua abordagem. Como no salto em distância, é importante executar sua abordagem de forma consistente para que você possa plantar o poste corretamente. Os iniciantes desenvolverão uma abordagem relativamente curta e normalmente precisarão aprender a correr com comprimentos de passo consistentes antes que eles comecem a dar saltos reais. Assim como na abordagem de salto em distância, você também aprenderá as mudanças sutis que você deve fazer nos últimos passos antes da planta.

Plantio e decolagem

A chave para uma planta de sucesso e decolagem é converter seu movimento horizontal em um salto vertical. Exercícios para iniciantes comuns incluem o “salto”, no qual o salvador simula o plantio do poste após uma abordagem. O poste não tocará o chão, no entanto. Em vez. O salvador também pode pular ou pular enquanto executa a planta simulada.

Sua primeira broca de plantio pode ser simplesmente caminhar até a caixa e plantar o poste enquanto você caminha. Antes de tomar um cofre real, os atletas podem realizar alguns exercícios de ginástica para aprender a virar seus corpos, de cabeça para baixo, no ar. Eles podem realizar flips usando anéis de ginástica ou podem balançar-se de cabeça para baixo em uma barra horizontal.

Você provavelmente levará seus primeiros cofres sem um bar. Você seguirá uma corrida curta, plante o poste na caixa e se levantará minimamente fora do chão - mais como uma vertical do que um salto horizontal - antes de pousar no poço. Você progredirá para girar seu corpo após a decolagem, como se estivesse limpando uma barra imaginária, então você pode começar a pular sobre uma barra real, o que, é claro, será bem baixo.

Longo prazo

O salto com vara é um evento técnico complexo. Aprender a fazer uma abordagem consistente, enquanto segura o poste é uma habilidade em si mesma, não importa o plantio do poste, levantando e movendo seu corpo corretamente pelo ar para que você possa atingir seu objetivo final - limpar a barra. Vuladores e treinadores em potencial devem ser pacientes durante o processo de aprendizado de um salvador. Se o atleta tiver as ferramentas e o desejo de salar.