Você está se sentindo sobrecarregado?

Quase um terço dos funcionários dos Estados Unidos está sobrecarregado ou sobrecarregado por seus empregos, de acordo com os resultados de uma pesquisa do Instituto de Famílias e Trabalho, uma organização sem fins lucrativos que analisa a natureza mutável do trabalho e da vida familiar.

Os autores do estudo, Sentir -se sobrecarregado: quando o trabalho se torna demais, são Ellen Galinsky, Stacy S. Kim e James T. Ligação. Foi apoiado pela PricewaterhouseCoopers. Os autores definem sentimentos sobrecarregados como "um estado psicológico que tem o potencial de afetar atitudes, comportamento, relações sociais e saúde dentro e fora do trabalho."

Resultados do estudo

O estudo analisou uma amostra representativa de 1.003 adultos (18 anos ou mais) de todo o país que atendeu a dois critérios. Cada sujeito tinha que trabalhar por dinheiro e não podia ser autônomo em seu primário (ou apenas trabalho). A pesquisa fez as seguintes perguntas:

• Com que frequência, nos últimos três meses, você se sentiu sobrecarregado: com muita frequência, muitas vezes, às vezes, raramente ou nunca?
• Com que frequência, nos últimos três meses, você se sentiu sobrecarregado pelo trabalho que você tinha que fazer: muitas vezes, frequentemente, às vezes, raramente ou nunca?

Aqui estavam as respostas:

• 28% de todos os indivíduos sentiram sobrecarregado frequentemente ou com muita frequência
• 28% sentiram sobrecarregado por quanto trabalho eles tinham que fazer com frequência ou com muita frequência
• 54% se sentiam sobrecarregados pelo menos às vezes
• 55% se sentiam sobrecarregados pelo menos às vezes

Os resultados deste estudo não são surpreendentes. Você também pode estar se sentindo sobrecarregado, se não frequentemente, pelo menos ocasionalmente. Saber que você não está sozinho pode oferecer uma pequena quantidade de conforto. No entanto, pode ser mais produtivo descobrir as razões por trás de seus sentimentos. Pode ajudá -lo a encontrar uma maneira de reduzi -los.

Causas e soluções

O estudo identificou os aspectos do trabalho das pessoas que os fizeram se sentir sobrecarregados ou sobrecarregados. Eles são:

• trabalhando mais horas pagas e não pagas por semana em seus principais empregos ou apenas empregos
• trabalhando mais horas do que preferem, por mais que eles realmente funcionassem
• Trabalhando mais dias por semana em seus principais trabalhos
• trabalhando mais dias do que eles preferem, por mais que eles realmente funcionassem
• trabalhando mais horas ou mais dias do que preferem por razões externas (outras razões que não são financeiras ou pessoais)
• acreditando que eles não podem mudar seu cronograma de trabalho para que eles possam trabalhar as horas ou dias que preferem

As demissões recentes lançaram enormes quantidades de trabalho sobre os funcionários restantes, fazendo com que eles trabalhem muitas horas acima do padrão 40. Como os sobreviventes de demissões temem perder o emprego, eles tentam provar seu valor trabalhando mais e permanecem no trabalho por mais horas por dia.

Dicas para reduzir o estresse no trabalho

Em vez de alterar sua carga de trabalho, tente mudar a maneira como você reage a ela. Use técnicas de relaxamento, por exemplo, que podem reduzir o estresse no trabalho causado pelo sentimento sobrecarregado.

Seu telefone celular e outra tecnologia que o torna mais acessível ao seu empregador durante o horário de não trabalhar pode fazer com que você se sinta mais sobrecarregado. Se possível, tente reservar um dia ou várias horas de cada dia, quando estiver fora dos limites.

Não atenda seu telefone e não verifique o e -mail durante esse período. Consulte seu chefe para encontrar horários para ficar inacessível que funcionaria melhor para vocês dois. Ofereça -se estar disponível quando seu chefe precisar de você mais e, esperançosamente, ele ou ela retribuirá, permitindo que você tenha algum tempo para si mesmo.

Quem se sente mais sobrecarregado?

Os autores do estudo também procuraram responder à pergunta: "Os diferentes grupos demográficos se sentem mais ou menos sobrecarregados?"Eles chegaram às seguintes conclusões:

• As mulheres se sentem mais sobrecarregadas do que os homens.
• Aqueles que têm entre 36 e 54 anos (no meio da carreira) se sentem mais sobrecarregados do que os indivíduos de 18 a 35 anos (início da carreira) e trabalhadores maduros (55 anos ou mais).
• Gerentes e profissionais relatam sentir -se mais sobrecarregado do que outros trabalhadores.
• A mera presença de mais responsabilidades familiares não está associada ao sentimento mais sobrecarregado.

Mulheres entrevistadas relataram ter interrupções mais frequentes enquanto trabalhavam do que os homens. Eles também disseram que têm mais tarefas a fazer ao mesmo tempo. Quando os autores compararam homens e mulheres que eram regularmente interrompidos enquanto trabalhavam ou tinham tarefas simultâneas, não havia diferença de gênero em se sentir sobrecarregado.

O impacto das responsabilidades familiares

"Essas descobertas levantam questões importantes", dizem os autores: "As mulheres experimentam interrupções mais frequentes e muita multitarefa por causa dos tipos específicos de empregos que têm? As experiências de socialização das mulheres as tornam mais vulneráveis ​​a interrupções e mais chances de assumir tarefas adicionais?"

Embora o estudo mostre que a presença de responsabilidades familiares não está associada ao sentimento sobrecarregado, o nível dessas responsabilidades pode ser. Os autores "suspeitam que as diferenças entre homens e mulheres com relação às responsabilidades primárias pelo trabalho em família também podem ajudar a explicar por que as mulheres se sentem mais sobrecarregadas do que os homens."Em outras palavras, as mães que trabalham têm mais responsabilidades familiares do que seus colegas masculinos. Os pais que trabalham podem resolver esse problema encontrando uma maneira de dividir o trabalho em casa de maneira mais equitativa.

Efeitos do excesso de trabalho

Quando os funcionários se sentem sobrecarregados, é prejudicial para todos os trabalhadores e o empregador. Segundo o estudo, os funcionários sobrecarregados são "mais propensos a relatar erros no trabalho; sinta -se raiva de seus empregadores por esperar que eles façam muito; se ressente de colegas de trabalho que não trabalham tanto quanto eles; procure um novo emprego com outro empregador."

É do melhor interesse de um empregador ajudar a resolver quaisquer problemas que estejam fazendo com que seus funcionários se sintam sobrecarregados, mas mesmo que não, alguém que esteja enfrentando esse problema deve tomar medidas. Os efeitos do excesso de trabalho em um indivíduo são bastante graves. O estudo descobriu que "experimentam mais conflitos na vida profissional; se sentem menos bem-sucedidos em relacionamentos com seu cônjuge ou parceiro, filhos e amigos; é mais provável que se negligencie; é mais provável que perca o sono por causa do trabalho; é menos provável que relatem que sua saúde é muito boa ou excelente; tem níveis mais altos de estresse e habilidades mais pobres para lidar com os eventos da vida cotidiana."

Fonte: Galinsky, E., Kim, s., e Bond, J. Sentir -se sobrecarregado: quando o trabalho se torna demais. Families and Work Institute, 2001.