5 melhores exercícios no peito

A parte superior do peito, conhecida como cabeça clavicular principal peitoral, é um dos músculos mais difíceis para um fisiculturista se desenvolver totalmente. Até alguns dos principais fisiculturistas profissionais acham uma luta para construir esse músculo em seu mandato competindo nas fileiras profissionais. Isso se deve em parte à baixa seleção de exercícios e/ou à má forma de exercício. O outro componente a considerar é genética, é claro. Existem alguns exercícios selecionados que você pode fazer que realmente estimularão sua parte superior do peito. Aprender o que são esses exercícios e como executá -los corretamente permitirá que você empacote na massa em seus peitorais superiores.

Sem mais delongas, aqui estão os cinco melhores exercícios no peito.

Incline Dumbbell Bench supra

O uso de halteres para fazer o supino de inclinação permite uma maior amplitude de movimento do que uma barra, à medida que você obtém um trecho mais profundo no fundo do movimento e uma melhor contração no topo. Ajuste o banco para uma inclinação entre 45 e 60 graus. Segure um haltere em cada mão com um aperto de overha. Posicione os halteres sobre a parte superior do peito com os braços estendidos e gire os ombros para que seus cotovelos estejam apontando para longe do seu lado. Traga os halteres para as laterais da parte superior do peito, abduzindo horizontalmente os ombros dobrando os cotovelos. Quando os halteres estiverem perto da parte superior do peito, traga -os até o início, adicione horizontalmente os ombros e estendendo os cotovelos.

Incline Cable Fly

A vantagem de usar cabos enquanto faz moscas inclinadas é a capacidade de manter a tensão constante nos seus principais músculos peitorais. Ajuste o banco para uma inclinação entre 45 e 60 graus. Segure cada cabo de cabo com uma aderência neutra e deite-se com a face para cima no banco de inclinação. Segure as alças do cabo sobre a parte superior do peito com os braços dobrados um pouco e gire os ombros para uma posição neutra para que seus cotovelos estejam apontando para longe do seu lado. Traga as alças do cabo para baixo e para longe das laterais da parte superior do peito em um movimento de arco, estendendo horizontalmente os ombros. Quando seus braços estiverem paralelos ao chão, traga as alças do cabo para cima para a posição inicial em um movimento semelhante ao arco, flexionando horizontalmente os ombros.

Incline Dumbbell Alternating Cross-Body Raise

Este exercício é uma variação de um exercício de ombro conhecido como aumento da frente. Ao levantar os braços sobre o corpo enquanto está deitado em um banco de inclinação, você enfatiza o major do peitoral superior, em oposição aos seus deltóides dianteiros, o que é enfatizado no movimento tradicional do aumento da frente. Posicione o banco em uma inclinação entre 45 e 60 graus. Pegue os halteres usando uma aderência neutra com cada mão e deite-se com a face para cima no banco de inclinação. Posicione seus braços ao seu lado, mantendo -os ligeiramente dobrados. Levante o braço direito sobre o corpo em direção à esquerda, flexionando o ombro direito até que o braço direito fique paralelo ao chão. Abaixe o braço direito para a posição inicial direita, estendendo o ombro direito. Repita o movimento com seu braço esquerdo.

Máquina sentada com alta mosca

Este exercício exclusivo permite que você trabalhe principalmente seus músculos maiores peitorais superiores devido à alta aderência usada as alavancas da máquina. Este exercício também mantém a tensão constante em seu maior peitoral maior devido ao uso de uma máquina de resistência. Defina o assento da máquina na posição mais baixa. Sente -se no assento da máquina e segure o meio de cada alavanca da máquina usando uma aderência neutra. Dobre levemente seus braços. Mova as alavancas da máquina juntas, acrescentando horizontalmente seus ombros. Afaste a máquina alavanca uma da outra para o ponto inicial abduzindo horizontalmente seus ombros.

Diminuir a flexão

Esta é uma variação da flexão que tem como alvo principalmente o músculo peitoral superior como resultado do ângulo de declínio do seu corpo. Fique em frente ao banco plano de frente para longe dele. Coloque as mãos no chão à distância um pouco mais largo do que a largura dos ombros, coloque os pés sobre a borda do banco e caminhe para frente até estar em uma posição de flexão com o corpo formando uma linha reta em um ângulo de declínio. Comece com os braços retos. Abaixe a parte superior do peito perto do chão, acrescentando horizontalmente os ombros e dobrando os cotovelos. Levante seu corpo até o ponto inicial abduzindo horizontalmente os ombros e estendendo os cotovelos.