Dicas de relé de 4 x 400 metros

Juntando uma equipe de revezamento vencedora de 4 x 400 metros envolve mais do que apenas jogar o seu melhor quarteto de 400 metros na pista e deixá-los executar. Você não quer jogar em passes cegos, como você faz em 4 x 100, mas ainda deseja perfurar seus corredores em técnicas de passagem de som para raspar segundos de fora do seu tempo. As dicas a seguir são adaptadas de uma apresentação de Mike Davidson, treinador da Ben Davis High School em Indiana, na clínica anual da Michigan Interscholastic Treachs Association.

Está no final do encontro-o encontro se resume aos 4 x 4. Quando você começa a treinar, percebe o quão importante é. Se você tem um conceito de equipe e o encontro está chegando a esse evento-pode haver caras que estragaram mais cedo, mas se houver uma chance de fazer as coisas acontecerem e você não vence o 4 x 4, todo mundo o coloca em esses caras. Cada criança (nas equipes de Davis) administra os 4 x 4, exceto os dois milhas que acabaram de terminar uma corrida, para que não sejam feitos para executar os 4 x 4.

Importância da troca de bastões

O que você faz no 4 x 4 é um pouco diferente, mas realmente trabalha duro na própria troca. Várias coisas são críticas para ensinar os 4 x 4. A primeira coisa é que você precisa sair depois de receber o bastão. Quando você não decola, você perde tempo que nunca volta. Então, quando esse bastão está na sua mão, você precisa sair. Você quer ter certeza de que, quando um cara pega o bastão, ele está recebendo a uma velocidade máxima; Você quer que ele realmente se mova pela zona. Quantas vezes você vê dois caras chegando bem juntos e, na zona de troca, basta um receptor que não está explodindo, e você olha para a curva e diz: 'Como estamos 4 ou 5 jardas atrás? Estávamos na corrida!'E ele tenta se recuperar, e ele se amarra e luta para terminar. O que você diz é que, quando você percorre o primeiro turno, se estiver perto, precisa estar na frente. Porque grande parte disso é, eu não quero que você acelere, depois desacelerando e depois acelerando e diminuindo a velocidade nos 400. Você precisa ser capaz de executar a corrida do jeito que precisa para a corrida, o que significa que sair. Aqueles primeiros seis, sete segundos depois de você conseguir o bastão, que o sistema de energia será usado, esgotado e se foi. Quer você tenha explodido ou não, é um sistema de energia diferente do resto da raça. Então, se você relaxar, você usa energia. Se você explodir, você usa energia. Se foi, onde quer que você esteja. Bem, você pode estar à frente em vez de trás e ainda sentirá o mesmo.

Carregando o bastão

É muito importante que você carregue o bastão na mão direita, passe para a mão esquerda. E isso significa que você precisa trocar de mãos quando conseguir o bastão. É fundamental fazer isso e é bem simples. Se eu tiver o bastão na mão direita e você coloca a mão direita de volta, estou correndo para você, vamos deixar nossos pés emaranhados, vamos tropeçar, vamos cometer erros.

Estabelecendo espaço em zona de troca

Trabalhe nisso, porque houve momentos em que os caras tiveram congestionamento, esbarram ou caíram ou lutaram. Isso é uma coisa que enlouquece em um encontro. A melhor coisa é fazer com que seu corredor mais rápido vá primeiro e não ter colisões na zona. Mas se essa é a pessoa mais competitiva, você pode querer que ela seja a última. Mas você ensina a si mesmo e trabalha sobre como se manter em uma posição onde há espaço. O transeunte deve estabelecer sua pista e ser direto para o receptor. Esse espaçamento na zona de troca é extremamente importante.

O receptor deve virar os ombros, decolar por duas etapas e depois colocar o braço de volta com a mão plana. O braço está totalmente estendido, para que o passador possa alcançar e colocar o bastão na mão do receptor, porque o comprimento do receptor faz parte dele também. Portanto, se o receptor ficar um pouco longe demais, o passador provavelmente ainda poderá alcançar o receptor. São dois ou três passos realmente extremamente difíceis, então os olhos voltam e a cabeça volta e você assiste em sua mão.

Faça a mesma coisa nos 4 x 4 que os 4 x 1, que é, o passador não tem permissão para estar morto. Eles entregam, então ainda precisam perseguir o receptor por toda a zona e depois podem sair e cair da pista. Eles precisam chegar ao receptor e continuar perseguindo -os o máximo que puderem, e então eles podem sair da pista quando saem da zona. Não importa o que o ritmo está funcionando, você ainda forçará esse garoto a ter que acelerar para o receptor. Então o receptor está sentado aqui e o passador está meio que morrendo, e o receptor decola e o passador esquece como eles se sentem e eles aceleram duas ou mais três etapas para levar o bastão ao receptor. É incrível. De onde veio essa energia? Por que eles não usaram isso nos últimos 30 metros chegando?

Além disso, o passador e o receptor precisam ficar dentro da zona o tempo todo. Ensine todas as pequenas coisas assim para nossos filhos e que eles saibam como as coisas técnicas podem ser.