10 maneiras de lidar com o desgaste do trabalho

Publicidade, marketing, relações públicas e design são indústrias que parecem se orgulhar de como eles trabalham seus funcionários. Há um ditado famoso usado por muitos diretores e executivos criativos ao longo dos anos: “Se você não entrar no sábado, não se preocupe em aparecer no domingo."Basicamente, se você não está pronto para trabalhar 24/7, não queremos você.

No entanto, com o advento das mídias sociais, o problema aumentou exponencialmente. Agora, as mensagens de publicidade estão sendo empurradas o tempo todo, e nem todas são automatizadas. Alguém tem que criar e agendar as mensagens, e isso está levando a mais estresse, problemas de saúde e pior.

Embora você não consiga deixar seu emprego, existem maneiras de lidar com o esgotamento. Respire, relaxe e confira as 10 dicas a seguir, mostrando como lidar com o esgotamento no trabalho.

1. Tirar férias

Converse com seu gerente o mais rápido possível e faça uma pausa. Não é um intervalo de cinco minutos, e não alguns dias em casa. Você precisa de um corte completo e total do trabalho. Basicamente, você precisa de férias.

Explique por que você precisa de tempo sem choramingar ou se emocionar. Seja racional quando apresentar todos os motivos pelos quais você merece uma pausa e por que você será um funcionário ainda melhor quando voltar.

Idealmente, você deve se afastar por pelo menos duas semanas com contato zero no escritório. Não se torne disponível para chamadas. Não verifique seus e -mails. Se possível, vá a algum lugar que seja o oposto completo do trabalho e faça o que faz você realmente feliz. Se isso estiver deitado em uma praia bebendo coquetéis, escalando montanhas ou rafting de água branca, faça -o.

Se você não tiver dias de férias, peça uma pausa não remunerada. Encontre uma maneira de fazê -lo funcionar financeiramente, mesmo que isso signifique uma estadia. Não subestime os efeitos nocivos do burnout.

2. Encontre um lançamento

O esgotamento pode construir, levando a uma panela de pressão de estresse. Se você não abrir essa válvula de liberação de tempos em tempos, você vai explodir. Talvez não literalmente, mas você quebra emocionalmente, terá explosões ou talvez fazer algo que possa prejudicar sua carreira.

Geralmente, a atividade física é ideal para liberação de estresse. Para algumas pessoas, é crossfit ou artes marciais. Para outros, são batalhas de paintball, futebol, raquete ou boliche. Muitas pessoas gostam de videogames, enquanto outras preferem um campo de tiro ou uma dúzia de voltas da piscina. A maneira como você libera sua agressão e frustração não é importante, desde que não seja prejudicial para si ou para os outros. O que importa é que você encontre uma maneira de desligar o vapor.

3. Faça uma pausa de álcool e cafeína

Muitas pessoas lidam com as tensões e tensões de uma vida profissional agitada, voltando -se para a garrafa ou com doação de café, bebidas energéticas, cigarros ou até comida. Embora isso às vezes possa ser calmante com moderação, você pode rapidamente se tornar dependente deles, especialmente se estiver usando -os para lidar com o estresse significativo ou crescente no trabalho. A dependência leva ao vício, o que não é bom.

Embora algo tão simples como o café parece inofensivo, ele pode roubar você do sono muito necessário e colocar uma tensão indevida em seu coração. Não há segredo para os perigos do álcool e do tabaco, e a má alimentação pode levar ao ganho de peso e problemas de saúde associados. Então, enquanto você pode pensar que precisa deles mais do que nunca, encontre outra coisa para acalmar e acalmar seus nervos. Dê um passeio, se envolva em um hobby ou simplesmente se sente em silêncio.

4. Peça diferentes responsabilidades

O esgotamento nas agências de publicidade não só pode acontecer com excesso de trabalho, mas também de trabalhar nos mesmos clientes por meses seguidos. Como diz o velho ditado, "uma mudança é tão boa quanto um descanso", então converse com seu gerente sobre assumir diferentes responsabilidades. Seu chefe atribuirá a você uma conta diferente? Você pode trabalhar com clientes que exigem que você deixe o escritório mais para reuniões, sessões de fotos e eventos? Talvez você possa trocar contas com outra pessoa que está se sentindo desgastada.

Se você é bom em seu trabalho, a agência não vai querer perdê -lo e vai querer ajudá -lo a se sentir melhor no trabalho. Pode custar até 400 % a mais do que o seu salário anual para substituí -lo, especialmente se você é um criativo talentoso. A agência prefere usar suas habilidades em uma conta diferente de uma conta diferente do que você ande.

5. Tenha um coração para coração com alguém perto

Outra maneira de aliviar um pouco de pressão é compartilhar seus problemas, pensamentos e preocupações com alguém que realmente se importa com o seu bem-estar. Pode ser um cônjuge, seu melhor amigo, um vizinho ou um colega de trabalho de confiança, embora tenha cuidado ao compartilhar muito com alguém do trabalho que é conhecido por espalhar fofocas ou usar as informações contra você.

A pessoa com quem você fala não precisa estar no mesmo setor ou entender exatamente o que você faz. Eles simplesmente precisam ser um ombro para chorar, o que geralmente é tudo o que você precisa para liberar parte dessa frustração e desespero engarrafados.

Se você não conseguir encontrar ninguém com quem conversar, outra opção é escrever uma carta para a pessoa ou pessoas, que estão adicionando ao seu esgotamento, como seu chefe, um colega de trabalho ou um cliente. Abaixe tudo o que você quer dizer, mas não envie para eles. Este é apenas um exercício para tirar suas frustrações do seu peito.

6. Encontre maneiras de tornar o trabalho mais divertido ou interessante

Em publicidade e design, projetos interessantes podem aliviar alguns dos problemas que acompanham uma programação exaustiva. Sim, você está ocupado, mas você está se divertindo tanto que não é um problema. Quando você está queimando a vela em ambos os projetos que não fazem nada para inspirar você, é quando o esgotamento pode realmente se apresentar. Quando isso acontecer, encontre maneiras de tornar os trabalhos em que você está trabalhando mais divertido.

Uma abordagem criativa usada por redatores e diretores de arte é desafiar um ao outro a obter palavras ou frases específicas nos anúncios, como tentar obter "balão de ar quente" ou "rodeio de cabra" em cópia seca sobre seguro. Faça um jogo, independentemente do resultado. Pode ser rejeitado. Pode passar sem que ninguém perceba. Pode até vender mais produto.

7. Trabalhe longe da sua mesa

Uma mudança de cenário pode fazer um mundo de bem, mesmo que você ainda esteja trabalhando em turnos de 12 horas sete dias por semana. A maioria das agências de publicidade permitirá que você trabalhe remotamente de tempos em tempos, especialmente se você estiver procurando inspiração. Encontre um café, museu ou estacionamento local.

Evite trabalhar em casa. Quando você está experimentando esgotamento, precisa fazer todos os esforços para separar a vida profissional da vida doméstica. A última coisa que você deveria fazer é trazer o trabalho para casa com você. Essa associação agrava o problema e, antes que você perceba, você se associa em casa aos mesmos sentimentos que tem no trabalho. Desenhe a linha e não a cruze.

8. Aproveite as leis do FMLA

Conhecida como Lei da Família e Licença Médica, o FMLA é uma lei federal que garante a certos funcionários até 12 semanas de licença não paga a cada ano sem a ameaça de perda de emprego. É frequentemente usado para um grande evento de vida, como o nascimento de uma criança ou doença significativa. Mas o esgotamento grave e o estresse mental podem se qualificar como um motivo para usar a proteção do FMLA.

Consulte um médico ou psicólogo, explique o que está acontecendo e obtenha uma prova por escrito de que você não consegue desempenhar seus deveres em um nível satisfatório devido ao seu estresse, esgotamento e ansiedade. Sim, a licença não é paga, então você terá que pesar isso em relação à quantidade de tempo de folga que você toma. Em muitos casos, quatro semanas são mais do que suficientes para recarregar e voltar ao seu antigo eu.

9. Durma bastante, exercite -se e coma bem

Escusado será dizer que, quando ficamos estressados, procuramos maneiras de acalmar e confortar. Para muitos de nós, isso envolve comer alimentos de conforto, beber álcool e desmoronar no sofá para assistir a TV. No entanto, essas atividades raramente curam o esgotamento e, de fato, podem fazer você se sentir pior. Não pegue as fichas e o controle remoto. Em vez disso, crie um plano para se exercitar mais e comer alimentos mais saudáveis. Durma as oito horas todas as noites. Algumas semanas ou meses, e você se sentirá pronto para enfrentar o mundo.

10. Largue seu emprego

Como último recurso, se o estresse for demais, você pode ter que sair. Para algumas pessoas, é uma escolha entre desistir e encontrar uma maneira mais razoável de ganhar a vida ou perseverar a ponto de um colapso. Nesse caso, realmente não há escolha. Você não pode se dar ao luxo de se tornar tão mental e fisicamente doente que acaba incapacitado. Então, encontre uma maneira de desistir.

Idealmente, você deseja ter outra fonte de renda alinhada antes de deixar seu emprego e ter uma lacuna suficiente entre deixar o trabalho antigo e iniciar o novo para atualizar. Mas se estiver desistindo ou arriscar sua sanidade, pare. Você encontrará outras maneiras de ganhar a vida, seja freelancer ou encontrar uma nova carreira completamente. De fato, algumas pessoas param de iniciar uma linha de trabalho completamente diferente e se tornam felizes e livres de estresse.

O esgotamento é sério e seus efeitos em sua saúde mental, emocional e física não devem ser subestimados. Faça o que puder para relaxar e recarregar e encontre uma maneira de manter um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.