Dicas de salto em longa duração do campeão mundial Mike Powell

Mike Powell compartilhou seus pensamentos sobre a técnica de salto em longa data no Seminário de Treinadores Interscholastic de Michigan Interscholastic (MITCA). Em 1991, Powell quebrou o recorde mundial de longa data de Bob Beamon com um salto medindo 8.95 metros (29 pés, 4 1/2 polegadas).

Powell ganhou seis.S. Campeonatos de salto em distância, dois campeonatos mundiais e um par de medalhas de prata olímpicas. Ele passou a treinar saltadores, tanto em particular quanto na UCLA. Neste artigo, baseado na apresentação do MITCA de Powell, ele divide o salto em distância em diferentes fases e oferece conselhos sobre cada fase.

Técnica de salto em distância - Iniciar

Powell: Eu tento fazer com que meus atletas tenham um início ou um início de corrida, ou se eles querem fazer um começo de pé, apenas certifique-se de ter outra marca de seleção, seja o primeiro passo ou, realmente, o Primeiro ciclo - o segundo passo.

Dicas de salto em distância - abordagem geral

Powell: Eu usei uma abordagem de 20 ataques-ou uma abordagem de 10 ciclos (um ciclo, apenas contando um pé). Na maioria das vezes, tento (ensinar jumpers) para começar com o pé de pular, mas algumas pessoas precisam começar com a direita (pé). É por isso que os ciclos são bons, porque uma abordagem de 19 etapas é a mesma coisa que uma abordagem de 20 etapas. Ainda são 10 ciclos.

Eu recomendaria para a maioria dos seus atletas do ensino médio que você os inicia com uma abordagem de oito ou 16 etapas ... obviamente você pode ter ótimos atletas, mulheres ou homens (que podem lidar com uma abordagem mais longa). Portanto, se você os levar para uma abordagem de 20 etapas, seriam três ciclos na fase de acionamento, três ciclos na fase de transição, dois ciclos na fase de ataque e dois ciclos na fase de decolagem.

Para a abordagem de oito ciclos, seria dois ciclos na fase de acionamento, dois ciclos na fase de transição, dois ciclos na fase de ataque e, em seguida, a decolagem é sempre a mesma, há quatro etapas.

Técnica de salto em distância - fase de acionamento

Powell: A primeira parte da corrida é a fase de acionamento. Semelhante à maneira como os atletas são quando estão executando um sprint. A diferença é, no sprint, você sai dos blocos. Mas na fase de acionamento da corrida que você está empurrando, levantando o pé e empurrando para trás ... Quando você está dirigindo, sua cabeça está abaixada, você não é tanto um ângulo baixo quando está correndo, mas você estão empurrando para trás, pegando o pé e empurrando para trás, com a cabeça para baixo e acionando os braços ... para garantir que você não esteja caindo, que você está mantendo o equilíbrio.

Técnica de salto em distância - fase de transição

Powell: A segunda parte da abordagem é a transição. A transição é uma parte realmente importante, porque você está indo da fase de direção para a fase de ataque, ou a fase de sprint. Agora a mesma coisa que nos sprints, tome seu tempo chegando. Na pista não há muito tempo. Para mim, tive seis etapas na minha fase de acionamento e seis etapas na minha fase de transição.

Na fase de transição, para onde quer que sua cabeça vá, é para onde seus quadris vão ir ... então, quando um atleta sai do chão, se eles estão olhando para baixo, eles estão descendo. Se a cabeça estiver subindo, eles vão subir. O que queremos fazer para essa fase de transição é levar -os daquela posição descendente, para uma posição ascendente onde eles podem correr. A melhor maneira de fazê -los fazer isso é apenas pensar em levantar a cabeça lentamente. Como treinadores, apenas jogamos um milhão de coisas até que algo permaneça e eles entendam.

O que tento fazer com meus atletas é: tento dizer a eles: 'Pense em sua corrida, a fase de transição, como se você estivesse olhando para os números em um relógio.'Então, para mim, minha fase de transição foi de três ciclos, então eu sabia que contaria três esquerdas. Então, se (no início) da minha fase de acionamento, minha cabeça estava baixa, eu estava às seis horas. Então, no primeiro ciclo na minha fase de transição, fui para as cinco horas. Depois às quatro horas - cabeça chegando. E então às três horas… Suba bem e suave. Além disso, eu dizia aos meus atletas, olhava para a pista, olhava para o quadro e depois olhava para o poço. E então venha olhando para o horizonte.

Técnica de salto em distância - fase de ataque

Powell: Eu sempre pensava em tentar subir ... isso significa que você precisa ficar alto e saltitante e subir, pensando. Tudo está sempre acordado. Leve e rápido em seus pés. A fase de ataque normalmente deve ser sempre dois ciclos, quatro etapas. Não demora muito para chegar à sua velocidade quando você faz da maneira certa. É um tipo diferente de corrida do que na transição (fase). O ataque é um tipo diferente de corrida, para que eles possam colocar todo o esforço em cada parte sem usar tanta energia. O truque é fazer todas essas coisas corretamente na pista para chegar à decolagem, e esse é o grande retorno.

Powell: Você quer trazer sua velocidade para o conselho e, esperançosamente, para sua penúltima etapa (a próxima etapa). Para fazer com que seu atleta fosse vertical ... você quer que eles entrem com a posição mais alta. Na próxima etapa, você vai descer da posição mais alta para um pé liso-é um longo passo. Então o próximo passo é um passo curto. Você leva seus quadris de uma posição (alta) para uma posição mais baixa. Esse passo curto leva o ângulo de decolagem e seus quadris agora estão voltados para cima. Isso cria a situação em que o atleta não precisa tentar pular. A biomecânica permite que eles decolem.

Nos níveis mais baixos, basta pensar em fazer os dois últimos passos muito rápidos. Basicamente, o que isso significa é, eles não vão alcançar. Eles vão carregar sua velocidade no quadro. Os atletas do segundo nível, vamos dizer a eles para irem para o pé plano na penúltima etapa e tentará ter um passo de longa etapa. Passo longo é um pé plano.

Nos níveis mais altos, especialmente um garoto muito, muito talentoso que também é inteligente, que pode lidar com isso, você pode quebrá -lo ainda mais. Uma das principais razões pelas quais pude pular tanto quanto eu foi porque pude levar minha velocidade para a decolagem. E o que eu fiz, o que chamo de Push -Pull -Plant, entrando na penúltima etapa - você vai para um pé plano, vai perder velocidade, porque você passa mais tempo no chão - mas o que você quer Tente fazer é limitar quanta velocidade você perde. Então você entra nesse penúltimo passo.

A atração vem da ação de puxar por cima daquele pé plano. É como uma alavanca fixa. Pouco antes do pé atingir o chão, ele está recuando. Está rolando do calcanhar para o dedo do pé. Puxando dessa maneira.

A próxima parte será a planta. A planta não é uma recuperação de salto alta, é uma recuperação baixa do calcanhar em um pé plano e depois um soco. É isso que você tira você do chão. Siga o cotovelo (usando o braço oposto), socando o joelho, encolhendo os ombros, levantando o queixo. Tudo subindo. Então, quando eles atingem o quadro no chão, entre em contato com os ombros está atrás do pé. Mas quando eles decolam, estão acima do pé superior. Quadris altos. Boa velocidade. Ângulo de decolagem. Forçar o chão. Isso é o que faz para (longo) saltos.”

Dicas de salto em distância - voo e pouso

Powell: Uma vez que deixa o solo a tendência natural para o corpo (é) virar ... Então, o que você quer fazer é bloquear e combater essa rotação para a frente. Aumente o corpo, bloqueie os braços, mantenha o corpo alongado o maior tempo possível antes de pousar ... para que você tenha certeza de que está batendo (a prancha) atrás do pé e depois decolando por cima do pé, e Tudo subindo.

Mantenha seu corpo na vertical, fique em uma posição quando entrar no patamar, onde não está se curvando, mas assuma uma posição onde você pode levantar os joelhos, estender os calcanhares, bater na areia com os calcanhares e puxar para o lado para garantir que a bunda esteja limpando os calcanhares, ou o caminho europeu, onde eles atingem, puxam e pegam.

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