Dicas de salto triplo de Claye

Aos 21 anos, Claye já possuía três principais Medalhas Internacionais de Jump Triple-A Gold do Campeonato Mundial de Indoor de 2012, uma prata das Olimpíadas de 2012 e um bronze do campeonato mundial ao ar livre de 2011. Aqui, seus conselhos sobre a técnica de salto triplo formam essas dicas práticas para treinadores e saltadores jovens.

Características de bons saltadores

Parte disso se resume à genética. Por exemplo, os fêmuros longos são realmente um bom sinal de um jumper triplo. Pessoas com alguma velocidade também têm o potencial de se tornarem bons saltadores. Há muitas pessoas que podem dar um salto triplo, mas elas ainda não sabem.

O sucesso em outros eventos pode não ser um bom preditor de habilidade no salto triplo. Se você pode saltar triplo, poderá saltar a longa duração; No entanto, nem todos os saltadores há muito tempo podem saltar triplo. Para o salto triplo, quando você está se aproximando da placa, você não está se virando da mesma maneira que faria pelo salto em distância. Quando você está no salto em distância, você está se virando e está tentando ficar de pé e os joelhos para cima, para que, quando você decolar do quadro, você possa dirigir o joelho. O salto triplo está um pouco mais no controle, você está correndo um pouco mais no controle do que no salto em distância.

Aprendendo e ensinando o salto

Você não pode simplesmente ir lá e mostrar a alguém: 'Este é o salto triplo, ok agora salte.'Você tem que quebrá -lo', aqui está a primeira fase; É assim que você sai do quadro; É assim que você atinge sua segunda fase; É assim que você pousa; É assim que você dirige o joelho em sua última fase.'E então você junta tudo.”

Trabalhe sobre limite

Muitos iniciantes começam a não saber vincular, então esse é um bom lugar para começar. Trabalhe em limite até o ponto em que ele se torna natural. Busca velocidade, poder e rapidez-apenas sendo rápido do chão e apenas ter esse salto em sua etapa é definitivamente uma coisa boa para um jumper triplo ter.

Trabalhar em velocidade e ângulos

Você quer ter bons ângulos e dirigir o joelho para paralelo quando estiver saindo do quadro (no salto triplo) para que você não exagere. Se você não dirigir o joelho, então seu peito não estará acordado. Você quer acionar o joelho e desacelerar sua rotação nessa primeira fase e desacelerar sua rotação para que, quando você chegar à sua segunda fase, você estará em uma boa posição. Se você começar ruim, então vai descer a partir daí-a primeira fase é definitivamente a fase mais importante.

Você quer descer do chão o mais rápido possível. Se você assistir Jonathan Edwards, ele foi tão rápido do chão. Você quer manter sua velocidade durante todo o seu segundo e sua terceira fase. Quem mantém sua velocidade mais entrando na última fase é provavelmente quem vai ganhar. Qualquer um pode manter a velocidade se a distância for curta, mas você deseja manter sua velocidade enquanto fica a distância e não fica muito alto ou fica muito baixo. Novamente, tem que ser ângulos perfeitos. Sua unidade de joelho tem que estar lá e você deve manter sua segunda fase o maior tempo possível. Saindo da sua última fase, você precisa dirigir o joelho e dar um soco nos braços para manter esse momento.

O pouso é definitivamente grande também. Pousar na areia é algo que estraga muitas pessoas. Robra pessoas de polegadas e até às vezes pés, o tempo todo.

Decolar

Enquanto a maioria dos saltadores usa o padrão de pé de "forte e forte", Claye vai "fraco-forte" no salto triplo. Claye afirma que é natural para ele, mas que sua última fase é sua melhor fase: "... minha última fase é sempre grande. Sou capaz de manter toda a minha velocidade, e se eu puder fazer isso e acertar minha última fase, vou ficar 21 pés na minha última fase."

Procure atingir a primeira fase corretamente e o resto fluirá naturalmente. Se você fizer isso direito, e está em uma boa posição entrando na sua segunda (fase), parecerá que você nem precisa tentar, apenas acontece. No salto triplo, se você se esforçar demais, não funcionará. Você tem que realmente estar relaxado.

Broca para jovens saltadores

Uma broca que Claye recomenda, que ele recebeu de Willie Banks, é chamado de broca de dois minutos. Você fica a 30 metros do poço e leva apenas um passo para cima e faz um salto triplo. Bem quando você sai do poço, você volta, por dois minutos seguidos. Apenas ajuda você a manter sua técnica reta e apertada, pois você está ficando cansado. Quando você fica cansado, você realmente precisa pensar na técnica e mantê -la apertada. Isso é definitivamente uma boa broca.

Claye tem um último conselho para jovens saltadores: "Não se esqueça que você precisa correr rápido para pular para longe. A velocidade é grande no salto triplo.”