Usando a barra para alongamentos de balé

Você tem tentado obter suas divisões, mas simplesmente não consegue chegar ao chão? Você sente que sua rotina de alongamento pode usar um pouco de facelift?

Os dançarinos de balé têm uma ferramenta secreta quando se trata de flexibilidade: a barra. Usar uma barra de balé para alongar pode realmente ajudar a melhorar sua flexibilidade. Apenas tenha cuidado para não colocar muito peso na barra.

Experimente os seguintes alongamentos com a ajuda de uma barra. Cuidado para não se esforçar muito cedo. Aceite seu tempo e realmente sinta cada alongamento. Ao executar esses alongamentos algumas vezes por semana, você deve ter suas divisões antes de perceber.

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Estique para o lado

Jamie Grill/Getty Images

Coloque uma perna na barra. Mantendo a perna reta, alcance sua perna com seu braço oposto. Certifique -se de manter sua participação e manter seus quadris quadrados. Segure por alguns segundos e não deixe de respirar pelo trecho.

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Estique em Straddle

Deslize sua perna de trabalho ao longo da barra até onde ela vai sem sentir dor. Tente ir tudo em uma posição de divisão perfeita, ou mesmo uma sobrecarrega se você for capaz. Certifique -se de manter as pernas retas.

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Alongamento reverso

Deslize sua perna de trabalho ao longo da barra na direção oposta. Mantenha suas pernas retas para realmente sentir um bom alongamento através dos seus quadris.

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Esticar sobre a perna dobrada

Esta posição ajudará a esticar seus rotadores externos, os seis músculos ao redor dos quadris. Manter esses músculos perdidos vai melhorar sua participação.

Dobre sua perna de trabalho com o tornozelo descansando na barra. Segure seus quadris quadrados e se incline para a frente em direção ao seu pé. Certifique -se de manter suas pernas acabadas. Você realmente deveria sentir esse alongamento nas nádegas.

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Estique para trás

Endireite a perna direita e encaixe os quadris em direção ao seu pé. Segurando a barra levemente com a mão esquerda, alcance e volte com o braço direito. Sinta um bom alongamento nas suas costas. Certifique -se de manter seus ombros relaxados enquanto estica para trás e mantenha seus quadris quadrados.

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Estender a perna

Segurando a barra com a mão esquerda, estenda a perna direita ao lado. Enrole a mão direita ao redor do lado de fora do pé para obter suporte. Mantenha os quadris quadrados na frente e os joelhos e as costas retas.

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Estique para a frente

Continue segurando o pé direito e se incline para a frente nos quadris. Mantenha seu peito levantado e as costas e os joelhos retos.

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Estique para trás

Mantendo a perna em extensão, estique para trás. Tente manter os dois joelhos retos e lembre -se de apontar o seu pé.

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Segure a perna na extensão

Enfrente os quadris para a frente enquanto traz sua perna para o peito. Mantenha os joelhos retos e o peito levantado.

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Estender a perna para trás

Volte e pegue uma perna por trás com o mesmo braço. Tente puxar o pé em direção à sua cabeça, tomando cuidado para não esticar suas costas. Tente endireitar seu joelho de trabalho o máximo possível. Certifique -se de manter a perna em pé e seu peito levantado.

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Alongamento em atitude

Este trecho ajudará a melhorar sua atitude. Deslize o braço até o joelho da sua perna de trabalho até que você esteja na posição de atitude. Puxe o joelho para cima em direção ao teto. Tente manter seus quadris quadrados e peito levantados.

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Estique para a frente

Enquanto segura a perna em atitude, solte o peito e sinta o alongamento nas pernas. Mantenha o seu joelho em pé reto e o pé da sua perna funcional apontada.

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Alongar -se em tear

Finalmente, endireite sua perna de trabalho para o arabesque. Esforce -se para alcançar uma posição vertical perfeita com as pernas, com os dois joelhos retos. Use seu braço livre para ajudar a mover sua perna para a posição. Se possível, verifique sua imagem no espelho para ver o quão perto você está de um provedor perfeito.