Dicas para melhor escalada

Escalar com eficiência é tudo sobre bom trabalho de pés. Use seus pés bem, colocando -os suavemente e silenciosamente em pontos de apoio, dê pequenos passos e use as pernas para empurrar e você levantará muitas rotas duras. Você também terá confiança em seus pés. Você confiará nos seus sapatos e na posição de rock e se moverá com equilíbrio e decisão.

Siga estas seis dicas para melhorar seu trabalho de escalada e você melhorará como um alpinista.

Coloque seu pé e empurre

Escalar usa duas forças corporais opostas e puxando. Os alpinistas geralmente puxam com as mãos e os braços e empurram com os pés e as pernas. Puxar sempre exige mais energia do que empurrar e geralmente leva a um alpinista ser bombeado em seus braços e incapaz de se mover com eficiência e fortemente. Um alpinista bombeado geralmente cai de uma rota. Empurrando com as pernas, que têm os músculos mais fortes do corpo, permite que o alpinista reserve a energia do braço para seções de rota que requerem seu uso e força particular. Sempre tente utilizar as pernas para empurrar e iniciar todo o movimento de escalada e por movimento ascendente.

Olhe para o seu pé

Olhe para o seu pé sempre que estiver movendo -o para outro ponto de apoio. Quando você está solidamente colocado em uma face de rocha com três ou quatro pontos de mão de contato e pés colocados em uma parede-então escaneie a superfície da rocha para o seu próximo ponto de apoio. Geralmente, esse próximo ponto de apoio será óbvio, mas às vezes você terá que encontrar uma pequena borda de chip ou uma espera inclinada que não seja ideal, mas você precisa usá -lo para manter seu corpo em equilíbrio à medida que se move para cima. Agora mova o pé até aquele ponto de apoio, mantendo os olhos no pé a partir do momento em que ele deixa a posição anterior até ficar com segurança e ponderado no próximo. Todos os bons alpinistas observam seus pés, sabendo que a colocação dos pés é a chave para escalar o sucesso. Não observando seus pés enquanto eles se movem de ponto de apoio para o ponto de apoio leva a movimentos ineficientes, falta de confiança e agarrar demais as mãos, porque os pés são inseguros.

Suba com pés tranquilos

Não deve haver som de seus pés e sapatos de rock enquanto você escala. Se houver sons dos pés, é porque o alpinista não está observando os pés dela enquanto eles se movem de ponto de apoio para o ponto de apoio e os sapatos estão raspando contra a superfície da rocha. O alpinista que não observa seus pés geralmente depende do som de um pé contra a rocha para saber se eles estão colocando o pé em um segur; Isso cria colocações aleatórias e inseguras para os pés-de-receita para o sucesso da escalada. Se você observar iniciantes escalarem, eles quase sempre rasparam os pés contra a parede enquanto se concentram nas propriedades da mão. Esteja ciente dos movimentos dos seus pés, olhe para a próxima posição e suba silenciosamente como um gato e você estará dançando na rocha.

Coloque seu pé suavemente

Escalar com pés tranquilos significa colocar os pés suavemente na superfície da rocha. Faça colocações delicadas e cuidadosas dos pés. Não bata os pés em posição de apoio, até grandes, mas tente ser como aquele gato que furtivamente passa pelo teto de uma casa. Colocar os pés suave e silenciosamente significa prestar atenção, estar na zona e manter o foco em se mover de maneira eficiente e cuidadosa. Pense em escalar como uma dança vertical e mover -se com graça e economia. Se você bater os pés na rocha, vai cair, gastar muita energia, ficar bombeado e não se divertir muito.

Faça pequenos passos

Outro erro que os escaladores iniciantes cometem é dar grandes passos. As etapas altas às vezes são importantes para o movimento ascendente, mas exigem muita força e equilíbrio nas pernas e promovem a insegurança. Sempre que você dá uma etapa alta, você precisa não apenas pressionar com a perna dobrada, mas também precisa puxar com os braços e a parte superior do corpo, gastando força valiosa. Na maioria das vezes, é melhor dar dois ou três pequenos passos em vez de um passo gigante. Mesmo que os pontos de apoio sejam pequenos ou inclinados, você se sentirá mais seguro e usará menos energia com pequenos passos. Pratique pequenos passos em rotas fáceis ou na academia interna para ver o que funciona melhor para você.

Verifique se há desgaste anormal

Um sinal claro de footwork desleixado é o desgaste dos sapatos. Olhe para os seus sapatos de rock e eles lhe dirão muito sobre seus movimentos de pé. Se o rand, a faixa de borracha ao redor da caixa do toe do sapato acima da sola, é usada de forma desigual ou usada com orifícios esfregados, então você está arrastando os pés contra a superfície da rocha. Às vezes, o alpinista novato também toca na frente do sapato de rocha contra a rocha enquanto ele a move para a próxima posição. Isso também leva a áreas esfregadas no rand.