Dicas para nadadores iniciantes

Então, você quer melhorar sua capacidade de natação ou nadar competitivamente, mas não tem certeza sobre o próximo passo para nadar - ou você tirou uma folga e deseja voltar para a piscina? Como você deve começar a nadar se for iniciante, novato ou iniciante (ou começando a nadar novamente), e depois de fazer, o que vem a seguir? Aqui estão algumas coisas para os nadadores terem em mente enquanto você mergulha na piscina.

Estabelecer alguns objetivos de natação

Defina etapas realistas e desafiadoras para ajudá -lo a atingir seus objetivos. O que você quer alcançar? Aptidão aprimorada? Habilidade de corrida? Oportunidades alternativas de treino para treinamento cruzado? Uma primeira etapa mais rápida (ou mais fácil) do seu triatlo? Definir metas para cada treino; O que você quer fazer hoje?

Se possível, encontre uma equipe de natação local

Pode ser uma natação nos EUA, mestres dos Estados Unidos, YMCA ou outro tipo de equipe. Encontrar um que funcione para você pode ser uma grande vantagem para entrar na rotina de natação. Além da ajuda que um pouco de pressão dos colegas fornece, ela pode fornecer outras fontes de entrada à medida que você se desenvolve e alguma interação social para evitar a monotonia.

Encontre uma piscina interna e externa

Você pode facilmente ter sucesso por conta própria - mantenha o foco em seus objetivos e embalar seu equipamento de treino na noite anterior - isso realmente ajuda o "eu esqueci" auto -excluir ". Se você tiver uma opção, encontre uma piscina interna e externa para evitar interrupções em sua rotina devido ao mau tempo.

Determine uma programação semanal de treinamento de natação

Você precisará planejar três a cinco exercícios de natação de 30 a 60 minutos a cada semana (sem incluir o tempo que gasta transformando seu traje ou conversando com os salva-vidas). Deseja malhar ao mesmo tempo todos os dias ou variar sua programação? Você pode agendar exercícios mais longos à medida que melhorar ou se necessário por seus objetivos.

Reúna o equipamento de natação

Você vai querer óculos confortáveis, vários ternos de estilo competitivo (troncos folgados são bons para a praia, mas são como usar botas de caminhada para uma corrida), um relógio de pulso à prova d'água e uma touca de natação (para manter o cabelo fora do rosto ou manter esquentar). Freqüentemente, equipamentos de treino, como butas de kicks, bóias puxadas, nadadeiras e remos de mão estão disponíveis na piscina. Eventualmente, você pode querer comprar esses itens para si mesmo, depois de experimentar vários estilos diferentes para encontrar o que "combina" você melhor!

Escreva um treino de natação

Se você estiver em uma equipe, isso pode ser feito para você pelo seu treinador). Você pode projetar seu próprio treino ou emprestar idéias de outra pessoa. Você geralmente realizará mais se escrever um treino específico e seguir. Você pode até fazer uma temporada ou plano anual e basear seus exercícios diários nessas diretrizes. Seus primeiros exercícios devem ser fáceis, à medida que você constrói a milhagem base e trabalha em sua técnica através do uso de exercícios de acidente vascular cerebral. Inclua pelo menos um aquecimento adequado, conjunto de trabalho principal e esfrie. Sempre haverá dias em que você quer entrar e "apenas nadar algumas voltas."Isso é bom - apenas certifique -se de entrar na piscina regularmente.

Comece a nadar

Lembre -se, como em qualquer rotina de exercícios, verifique se você está em um estado de saúde adequado para começar a nadar. Em caso de dúvida, verifique com seu médico. À medida que você avança, acompanhe suas realizações em um diário de treinamento. Além disso, lembre -se de seguir algumas regras simples de etiqueta - nadar no sentido anti -horário em sua pista (se é assim que é feito em sua área), fique fora dos pés da pessoa à sua frente e, se precisar cuspir, use o calha!

Você pode querer competir

Existem muitas possibilidades. Alguns são mestres, faixa etária, parque e recreação, águas abertas e competições postais. Encontre encontros e escolha corridas com base nos objetivos que você definiu. Eles devem apresentar um pequeno desafio no início. À medida que você ganha experiência e confiança, mude para eventos cada vez mais desafiadores. Isso o manterá avançando enquanto você desenvolve sua fitness de natação.