As oito poses obrigatórias no bodybuilding

 Existem 8 poses obrigatórias que cada competidor deve mostrar em uma competição de musculação. É claro que existem outras poses, mas essas são as que você tem que mostrar.

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POSE ONE - FRONT LAT SPANCH

Imagens de Yawar Nazir/Getty

O spread da frente da frente é a primeira das oito poses obrigatórias que você deve fazer em uma competição de musculação. Ele permite exibir largura latina da frente, espessura do peito, largura dos ombros, braço dianteiro e tamanho do antebraço, massa e separação do quadríceps e desenvolvimento da panturrilha da frente.

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Pose de dois - bíceps duplo frontal

Chung Sung-Jun/Getty Images

A pose de bíceps dupla frontal mostra a musculatura do braço, especialmente o tamanho do bíceps e o pico. Esta pose também transmite tamanho do antebraço, largura da linha frontal, tamanho e definição do quadríceps e musculatura da panturrilha dianteira.

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POSE TRÊS - BOMA LIDE

Sandra Wickham Fall Classic 2014 "(CC BY-SA 2.0) por Kaseyeriksen

O peito lateral é uma pose que exibe o tamanho e a espessura do seu peito de ambos os lados. Você tem a opção de escolher posar da sua direita ou da esquerda, dependendo de que lado você acha que é mais dominante. Independentemente de que lado você escolher, você deve girar um pouco seu corpo em direção a um lado e depois para o outro para que todos os juízes tenham uma boa visão da sua pose de peito lateral. Além do seu peito, essa pose também exibe o tamanho do ombro, braço e antebraço do lado, juntamente com a separação da coxa e o desenvolvimento da panturrilha, ambos novamente do lado.

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POSTE FOR QUATRO - SPANCH

David Ramos/Getty Images

A propagação traseira do Lat transmite a largura dos seus lats na parte traseira, espessura dos músculos do trapézio, tamanho dos braços da traseira, desenvolvimento e definição de glúteos, tamanho e separação dos tendões e musculatura da panturrilha traseira.

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Pose de cinco - bíceps duplo traseiro

Sandra Wickham Fall Classic 2014 "(CC BY-SA 2.0) por Kaseyeriksen

A pose de bíceps dupla traseira mostra o tamanho do braço e a separação da traseira, principalmente a massa do bíceps e o pico. Essa pose também mostra a espessura e a definição dos músculos das costas, incluindo o seu trapézio, infrapgilatus, teres major, latissimus dorsi e eretor Spinae. Além disso, o bíceps duplo traseiro transmite o desenvolvimento e a separação do glúteo e do tendão, juntamente com o tamanho da panturrilha traseira.

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Posar de seis - tríceps laterais

você.S. Foto da Força Aérea do aviador sênior Teresa M. Hawkins

O tríceps lateral pose exibe seu tríceps, especialmente a cabeça do tríceps lateral, do lado de sua escolha. Não importa de que lado você opte por acertar sua pose, você deve girar um pouco o corpo em direção a um lado e depois para permitir que todos os juízes obtenham uma boa visão da sua pose de tríceps laterais. Ele também exibe tamanho do ombro e peito, desenvolvimento lateral do antebraço, separação da coxa e desenvolvimento da panturrilha, tudo de novo do lado.

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Pose sete - abdominal e coxa

Por istolethetv de Hong Kong, China (GrinupLoaded by Fæ) [CC por 2.0], via Wikimedia Commons

A abdominal e a coxa são uma pose que transmite o desenvolvimento e a definição de seus abdominais, intercostais externos, serratus anterior e músculos quadríceps. Ele também mostra a espessura do peito, o braço da frente e o tamanho do antebraço, a largura latina da frente e o tamanho da panturrilha mais uma vez da frente. Os concorrentes costumam fazer várias variações desta pose. Na tradicional pose abdominal e coxa, os concorrentes colocam as duas mãos na cabeça e flexionam os abdominais da frente. Na outra versão desta pose, os concorrentes colocam tanto ou apenas uma mão sobre a cabeça e depois flexionam os abdominais de cada lado, ou apenas um lado, respectivamente, para melhor mostrar sua musculatura e definição oblíquas e intercostais.

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Pose oito - mais musculoso

Phil Heath atingindo a pose mais musculosa contra Kai Greene no MR. Olympia 2012 em Las Vegas. Por Kevin Laval (Zelf Gemaakt) [CC0], via Wikimedia Commons

O mais musculoso é a final das oito poses obrigatórias que você deve executar em um concurso de musculação. Essa pose exibe a muscularidade geral da frente, incluindo a massa e a definição do seu trapézio superior, ombros, peito, braços, antebraços, abdominais, quadríceps e bezerros. Você pode fazer a versão do caranguejo do mais musculoso, juntando os braços e as mãos no abdômen. Você também pode fazer uma variação colocando uma mão ao seu lado e trazendo o outro braço pelo seu abdômen.