O trecho da borboleta é ótimo para melhorar a flexibilidade

01 de 04

Posição inicial do alongamento da borboleta

O alongamento da borboleta é um alongamento inspirado em ioga usado para aumentar a flexibilidade através dos quadris, virilha, lombar e parte interna das coxas. Pratique o alongamento da borboleta para ajudá -lo a se tornar flexível e flexível o suficiente para fazer divisões. É também um trecho muito relaxante

Para executar um trecho de borboleta, comece em uma posição sentada no chão. Dobre os joelhos nas laterais, segurando as solas dos pés junto com as mãos. Lembre -se de puxar suas costas e segurar o queixo para manter uma boa postura. Pode ajudá -lo a obter um alongamento melhor.

02 de 04

Empurre os joelhos para baixo

Para realizar o trecho, puxe os calcanhares em sua direção enquanto empurra os joelhos em direção ao chão o máximo que puder. Segure o trecho por 30 segundos. Algumas pessoas pulam as pernas para cima e para baixo para manter as pernas em movimento e se soltar antes de serem mais profundas, ainda esticar.

03 de 04

Estique para a frente

Para completar o alongamento da borboleta, incline -se para a frente com a parte superior do corpo. Tente manter as costas retas enquanto tenta deitar seu peito nas pernas. Lembre -se de continuar empurrando os joelhos em direção ao chão enquanto segura o trecho. Uma boa dica aqui é apertar os pés e puxar a parte superior do corpo em direção aos pés. Faça isso enquanto mantém as costas retas para tirar o máximo proveito e manter a forma adequada.

04 de 04

Mais dicas de alongamento

Respirar pelo alongamento pode ajudá -lo a aprofundar o alongamento e aumentar sua flexibilidade. Também pode ser uma maneira maravilhosa de aliviar o estresse. 

Embora o estresse seja usado na dança, é popular no yoga. Na prática do yoga, o trecho da borboleta é conhecido como Badhakonasana. Respirar através da pose também pode melhorar seus benefícios e ajudá -lo a relaxar. Inspire ao sentar -se para cima e exalar na curva quando você se dobra para a frente. Se você quiser passar o tempo na curva, continue inspirar e sair normalmente. Em Yoga, você respira e sai do nariz. Se você estiver mais confortável expirando da sua boca, você também pode fazer isso. 

Experimente uma variação da pose puxando os pés para a virilha e esticando -se dessa maneira. Você pode pressionar as solas dos seus pés ou colocá -las juntas, mas abri -las gentilmente como um livro.

Quando você estiver entrando no trecho, vá até onde se sentir confortável para criar um pequeno alongamento. Você não quer se sacuder ou se puxar muito ou pode puxar um músculo - e isso é bem doloroso. Além disso, tente não sobrecarregar suas costas ou arredondá-lo; Apenas mantenha as costas retas e olhe para frente durante todo o trecho sem levantar muito o pescoço. Não há problema em olhar para frente ou manter o pescoço em uma posição neutra e olhar para baixo quando você se aproxima do chão. Você não quer causar nenhuma tensão no seu pescoço.