Exercícios de natação para começar a nadar

Quero fazer exercícios de natação, mas pense que você é um nadador fraco e não será capaz de fazer isso? Se você puder fazer exercícios de natação por 25 metros ou 25 jardas de uma piscina, poderá usar esses exercícios de natação para um treino de natação que totaliza 500 metros ou 500 jardas.

Não importa o golpe que você faz por esses exercícios de natação. Não importa o quão rápido ou o quão lento você nade esses exercícios. O único objetivo é aumentar a quantidade de natação que você faz em um treino. Dentro de um treino de natação, existem 25s, 50, 75s e - no final do plano - um 100.

O que é um 25, 50, 75 ou 100?

A 25 = 25 metros ou jardas. Você empurra de uma parede da piscina e nada para a outra extremidade, assumindo que a piscina tem 25 metros ou metros de comprimento. Se for uma piscina mais longa, você parará no meio da piscina e iniciará seu próximo esforço de natação do meio.

A 50 = 50 metros ou jardas. Empurre de uma parede da piscina, nade para a outra extremidade, vire -se e nade para onde você começou (assumindo que a piscina tem 25 metros ou metros de comprimento). Se a piscina tiver 50 metros de comprimento, você nadar de uma parede para a outra sem parar.

A 75 = 75 metros ou jardas. Empurre de uma parede da piscina, nade até a outra extremidade, vire -se e nade para onde você começou, empurre a parede e nade para a outra extremidade (assumindo que a piscina tem 25 metros ou metros de comprimento). Se a piscina tiver 50 metros de comprimento, então você nadar de uma parede para a outra sem parar, vire -se e nadar no meio do caminho para trás.

A 100 = 100 metros ou jardas. Empurre de uma parede da piscina, nade para a outra extremidade, vire -se e nade para onde você começou, empurre a parede e nade para a outra extremidade, vire -se, empurre e nade para onde você começou (assumindo que a piscina tem 25 metros ou metros de comprimento). Se a piscina tiver 50 metros de comprimento, você nadar de uma parede para a outra sem parar, vire -se e nade para onde você começou.

Descansando entre os conjuntos

Quanto tempo você deve parar entre cada esforço? Quanto descanso você deve fazer? Estou usando respirações para indicar descanso. Controle sua respiração quando terminar cada esforço da melhor maneira possível e conte cada expiração. Quando você atinge o número indicado de respirações, é hora de começar o próximo esforço de natação.

No início do plano, ele não importa muito, desde que você possa fazer os nadar. Há descanso recomendado para cada natação, mas se você precisar de mais, pegue -o! Se o mergulho é 25, você descanse entre cada 25. Se o mergulho tiver 50, você deve continuar nadando, sem descanso, até completar os 50 completos; o mesmo para um 75 ou 100. Nade o 75 completo ou 100 antes de parar para descansar.

Se você precisar parar a qualquer momento para descansar, faça -o. O objetivo é aumentar a quantidade de natação que você faz dentro de um treino. Se isso significa descansar mais ou nadar mais curtos, tudo bem.

Você obterá os melhores resultados fazendo pelo menos três exercícios a cada semana. Você pode fazê -los de #1 ao #18, ou você pode fazer o número 1 duas ou três vezes por semana e depois fazer o número 2 duas ou três vezes por semana, etc.

18 exercícios de natação de 100 a 500 metros

Treino nº 1 (100)

• 4 x 25 com não mais que 20 respirações

Treino nº 2 (100)

• 4 x 25 com não mais que 15 respirações

Treino nº 3 (150)

• 6 x 25 com não mais que 20 respirações

Treino nº 4 (150)

• 6 x 25 com não mais que 15 respirações

Treino #5 (200)

• 8 x 25 com não mais de 15 respirações

Treino #6 (200)

• 1 x 50 com não mais que 20 respirações
• 6 x 25 com não mais que 15 respirações

Treino nº 7 (250)

• 1 x 50 com não mais que 20 respirações
• 8 x 25 com não mais de 15 respirações

Treino nº 8 (250)

• 1 x 50 com não mais que 15 respirações
• 8 x 25 com não mais de 15 respirações

Treino #9 (300)

• 2 x 50 com não mais que 20 respirações
• 8 x 25 com não mais de 15 respirações

Treino nº 10 (300)

• 2 x 50 com não mais de 15 respirações
• 8 x 25 com não mais de 15 respirações

Treino nº 11 (350)

• 2 x 50 com não mais de 10 respirações
• 10 x 25 com não mais que 15 respirações

Treino #12 (350)

• 1 x 75 com não mais que 20 respirações
• 1 x 25 com não mais de 15 respirações
• 2 x 50 com não mais de 15 respirações
• 6 x 25 com não mais que 15 respirações

Treino nº 13 (400)

• 1 x 75 com não mais que 20 respirações
• 1 x 25 com não mais de 15 respirações
• 3 x 50 com não mais que 15 respirações
• 6 x 25 com não mais que 15 respirações

Treino nº 14 (400)

• 1 x 75 com não mais que 20 respirações
• 1 x 25 com não mais de 15 respirações
• 3 x 50 com não mais que 15 respirações
• 6 x 25 com não mais que 10 respirações

Treino nº 15 (450)

• 2 x 75 com não mais de 20 respirações
• 2 x 25 com não mais de 15 respirações
• 3 x 50 com não mais que 15 respirações
• 4 x 25 com não mais de 10 respirações

Treino #16 (450)

• 2 x 75 com não mais de 15 respirações
• 2 x 25 com não mais de 15 respirações
• 4 x 50 com não mais de 15 respirações
• 2 x 25 com não mais que 5 respirações

Treino nº 17 (500)

• 2 x 75 com não mais de 15 respirações
• 2 x 25 com não mais de 15 respirações
• 4 x 50 com não mais que 10 respirações
• 4 x 25 com não mais que 5 respirações

Treino nº 18 (500)

• 1 x 100 com não mais que 20 respirações
• 2 x 75 com não mais de 15 respirações
• 2 x 25 com não mais de 15 respirações
• 4 x 50 com não mais que 10 respirações

Pronto para um treino mais difícil?

Feito com este plano? Passe a construir seu treino até 1.500 metros ou jardas, ou até 3k jardas!