Nadar uma milha em seis semanas

Jovem ou velho, apto ou não, seis semanas parecem ser o tempo mais comum que leva para poder nadar uma milha sem parar. Requer nadar três vezes por semana e a vontade de ser um tanto desconfortável ao esticar sua capacidade aeróbica. Seu foco principal é aumentar sua distância enquanto reduz o número de vezes que você precisa parar. Não tente alcançar a milha na primeira semana ou duas. Você vai se queimar. Em vez disso, permita -se construir a força mental e física necessária para nadar aquela milha com facilidade.

Aqui está o plano de aumentar a resistência

A natação é tão mental quanto física. Ambos andam de mãos dadas. Boa sorte tentando construir músculos e aumentar a resistência quando você nadar se não estiver na mente certa para empurrar o novo treino. Você precisará disso para alcançar a marca de 1,6 km em seis semanas. Aqui está uma rápida olhada em como você pode fazer isso:

1. Semana: mira para 500 jardas por dia. Você respirará mais e nadará menos jardas no primeiro dia, mas à medida que a semana avança, você deve aumentar sua distância e diminuir o número de respirações que você tira entre. Você realmente será capaz de fazer isso fazendo o contrário. Experimente o seguinte:
2. No primeiro dia: nadar 100 metros 5 vezes. Pare para respirar 10-12 entre cada volta de 100 jardas.
3. No segundo dia: nadar 50 metros 5 vezes e tirar apenas 6 a 8 respirações entre cada volta
4. No terceiro dia: nadar 25 jardas 5 vezes e tirar apenas 3 a 5 respirações após cada volta.
5. Quando a segunda semana chegar, tente a mesma técnica, mas aumente a distância total em 100 a 200 jardas.
6. Toda semana que antecedeu a marca de 6 semanas, aumente a distância que você deseja cobrir em 200 a 300 jardas para aquela semana.
7. Trabalhe em sua respiração. A capacidade de respirar de maneira adequada e eficiente ajudará a aumentar sua natação, direcionar seu tempo e aumentar seu desempenho geral na piscina.
8. Considere técnicas de treinamento em terras secas que ajudam você a construir energia e força na piscina. Os exercícios de terras secas consistem em treinamento de força, treinamento de resistência e técnicas de alongamento para melhorar sua natação, reduzir lesões e aumentar sua força geral.

Quando você estiver desenvolvendo um programa de treinamento em terras secas, não assuma que todo treino aumentará seu desempenho de natação. Atletas mais fortes nem sempre são melhores atletas se o treinamento de força for equivocado. Você tem que treinar com intenção. Faça os exercícios que se traduzem diretamente em sucesso na piscina e evite exercícios que possam danificar seus ombros quando você nadar.

Seu formulário é chave. Você tem que manter a mecânica corporal adequada e formar para uma natação segura e produtiva. Quer você nadar em uma piscina ou em águas abertas, a serrolhar é essencial para impulsionar a água, evitar ferimentos e reduzir o arrasto. 

O que é um streamline?

Visualize uma linha reta descendo a parte de trás do seu corpo. Sua cabeça, corpo e quadris devem estar alinhados. Quando você respira, respire em um avião horizontal (se você estiver fazendo estilo livre) e levante a cabeça apenas um pouco se estiver nadando no peito. Não mantenha a integridade do corpo para respirar.

A chave para a resistência de natação é a seguinte: vá para a piscina todos os dias e se esforce mais do que no dia anterior.