Straddle Stretch Rotine para divisões

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Straddle Reach

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

Quando você está aprendendo a fazer as divisões, você deve tentar se alongar todos os dias. O alongamento ajudará a aumentar sua flexibilidade para obter uma divisão perfeita. O seguinte guia passo a passo é uma rotina completa de alongamento Straddle. Esta rotina de trecho fornecerá um ótimo alongamento através dos tendões, coxas internas, tronco, ombros, costas, bezerros e pés. Tente esgueirar -se nesses alongamentos em sua rotina diária de alongamento e você terá suas divisões mais cedo do que pensa.

• Sente -se no chão em uma posição de Straddle.
• Aponte seus pés e endireite os joelhos.
• Com os braços para as laterais, alternadamente alcançando a caixa torácica em direção aos lados esquerdo e direito.
• Tente manter seus quadris planos no chão.
• Mantenha as costas retas e o pescoço por muito tempo para sentir um bom alongamento através do seu tronco e ombros.

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Alongamento traseiro

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

• Segurando suas costas retas e braços para as laterais, incline o torso para a frente.
• Permita que seu peito caia um pouco para a frente para alcançar uma parte traseira plana.
• Levante os braços levemente para as costas.
• Ao manter as costas planas, mova -se o mais próximo possível do chão. Mantenha a cabeça erguida e os joelhos de frente para o teto.

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Ombro

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

• Com as mãos planas no chão entre as pernas, alterne pressionando os ombros na frente e atrás.
• Pressione o ombro direito para a frente enquanto move o ombro esquerdo para trás.
• Concentre -se em pressionar os ombros para a frente.

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Estique até as pernas

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

• Com as costas planas, estique em direção à perna direita.
• Pegue a parte superior ou inferior do seu pé direito para ajudar o alongamento ainda mais.
• Repita o alongamento com a perna esquerda.
• Concentre -se em esticar direto até os joelhos em vez de no chão.
• Tente manter os quadris no chão e os joelhos de frente para o teto.

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Pegue o pé e estique

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

• Enquanto mantém as costas retas, gire o tronco para a direita.
• Alcance e pegue seu pé flexionado direito.
• Enquanto segura o pé, alcance a cabeça com o braço esquerdo.
• Tente prolongar o pescoço e manter a cabeça erguida.

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Levante seu corpo para cima

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

• Com os pés flexionados, mova a mão esquerda na frente e a mão direita nas costas.
• Usando a força nas pernas, tente levantar seu corpo do chão.
• Abaixe -se de volta ao chão, apontando os dedos dos pés.
• Mude as mãos e repita.

_Fonte:

_{Adaptado da dança de jazz de Frank Hatchett, Copyright 2000.}