Rotina de exercícios de skatista

O skate é uma excelente forma de exercício por conta própria, mas às vezes você quer se exercitar e construir músculos para se tornar um patinador mais forte, mais rápido e ainda mais estável! Esses exercícios podem ser usados ​​para ajudá -lo a manter sua borda de skate no inverno ou quando você está ferido e não pode andar de skate, ou você pode usá -los para construir seu corpo e se transformar em uma máquina de skate poderosa e perigosa!

Esses exercícios vêm de conversar com vários personal trainers e skatistas profissionais, minha própria experiência e trabalhar em um artigo para a revista de saúde masculina sobre o skatista de trabalho rotinas. Agora você pode obter as informações, grátis!

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Aumenta o bezerro

Imagens Thinkstock/Getty

Seus bezerros são os músculos na parte traseira das pernas, embaixo dos joelhos.

Encontre um bloco de madeira, ou um passo, e de pé com apenas os dedos dos pés na borda e os calcanhares pendurados no lado (confira a imagem para ver o que quero dizer). Levante -se alerta o mais alto possível e depois se abaixe lentamente até que seus calcanhares fiquem o mais longe possível. Faça isso de 10 a 20 vezes, descanse por um minuto ou mais, então faça novamente. Então mais uma vez, para 3 sets no total.

Se você nunca fez isso antes, provavelmente não se sentirá dolorido naquele momento, mas no dia seguinte você pode estar realmente rígido! Se sim, faça um pouco mais!

À medida que você fica mais forte, você pode segurar pesos enquanto faz o seu bezerro aumenta. As academias costumam ter uma máquina que você pode usar.

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Prensa de perna

Imagens Gilaxia/Getty

As prensas das pernas trabalham suas pernas em geral e devem lhe dar mais força e resistência para patinar.

Para prensas de pernas, você precisará usar uma máquina de prensa de pernas. Sente -se nele, como na foto para o lado. Coloque os pés para cima na placa dos pés com os pés na largura dos ombros. Ajuste a placa para que seus joelhos fiquem dobrados em cerca de um ângulo de 90 graus. Defina o peso em um nível de luz, algo como 10 ou 20 libras. Em seguida, empurre e endireite as pernas, mas não bloqueie os joelhos. Faça isso algumas vezes e veja como é difícil. Ajuste o peso e faça mais. Você quer chegar ao ponto em que fazer 15 seguidos é cansativo, mas não machuca. Então faça mais dois conjuntos de 15.

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Extensões da perna

Richard Theis/Eyeem/Getty Images

Este é outro exercício para o qual você precisa da academia. Funcionará seus quads-esses são os músculos grandes na frente das pernas, acima dos joelhos (a frente das coxas).

Você precisará de uma máquina como a da foto. Sente -se e trave os tornozelos atrás das almofadas. Para extensões das pernas, você levanta os pés até que suas pernas estejam retas. Ajuste o peso da mesma maneira que você fez para a prensa das pernas. Comece com uma pequena quantidade e trabalhe até ter uma boa idéia de quanto fazer. Novamente, seu objetivo é de 3 conjuntos de 15 repetições.

Com todos esses exercícios de treinamento com pesos, você pode fazer maior peso e menos repetições, se quiser construir força apenas. Fazer 15 repetições ajuda a construir resistência, que geralmente é o que você deseja para patinar.

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Abdominais

Muitos levantadores de peso ignoram seus abdominais, mas se você quiser força e resistência reais para skate, você precisa de um núcleo forte!

Para flexões, deite -se de costas, joelhos dobrados, com as mãos atrás da cabeça (assim como você estava prestes a fazer abdominais, mas sem ninguém segurando os pés). Em seguida, puxe a cabeça e os pés, tocando os cotovelos nos joelhos, flexionando -se com força e depois relaxando novamente. Faça 15 ou 20, descanse e depois faça mais dois conjuntos do mesmo.

Muitas vezes, existem várias máquinas que você pode usar em academias. Se você já está em uma academia para os outros exercícios, verifique e veja se há uma máquina para o ABS para você usar.

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Alongamento

Westend61/Getty Images

Alongamento depois que você se exercita é muito importante. Isso ajudará você a evitar a tensão do levantamento de peso e de patinar.

Estique cada parte do corpo que você exercitou, mantendo o trecho por cerca de 30 segundos. Dobrando para tocar os dedos dos pés, puxando os pés um de cada vez de volta para a bunda e esticando as pernas o mais amplo possível, são todos bons alongamentos. A flexibilidade é importante para força e bem -estar.

Para exercícios, coisas como andar de bicicleta (fora ou uma bicicleta estacionária na academia), correr ou natação são todos ótimos. Fazer qualquer um deles lhe dará mais força e resistência ao skate. E vice versa!