Treino de natação de recuperação

Você precisa de um treino de natação fácil? Um que você pode usar entre alguns dias de exercícios mais difíceis, além de entrar e nadar em voltas? Este treino pode ser para você. É quase tudo nadar fácil, com muito trabalho técnico de natação. É mais do que apenas dar voltas.

O aquecimento

• 4 x 100 (: 20 Muscha de natação e broca. Faça exercícios para a prática da técnica por um comprimento, depois nade por um comprimento e depois repita.
• 4 x 100 (: 20 chute. Primeiros 25 de cada um com um esforço moderado, o resto de cada um é fácil.
• 4 x 100 (: 20 puxar. Primeiros 25 de cada um com um esforço moderado, o resto de cada um é fácil.
• Distância total: 1.200

Descanse um pouco, se necessário, beba um pouco de água ou bebida esportiva e prepare -se para o conjunto principal.

Conjunto principal

• 4 x 50 (: 30 nadar. Esta é uma das únicas partes "rápidas" do treino. Faça os 50s como 25 rapidamente, 25 fáceis.
• 5 x 100 (: 15 nadar. Esforço fácil. Conte seus golpes a cada 25 e tente chegar ao número mais baixo possível enquanto ainda segue em frente!
• 4 x 100 (: 15 nadar. Esforço fácil. 25s alternados de respiração para a direita e o lado esquerdo. O foco está na respiração.
• 3 x 100 (: 15 nadar. Esforço fácil. Faça o primeiro e o último 25 anos em um derrame diferente.
• 2 x 100 (: 15 nadar. Esforço fácil. Contam golpes, mas apenas para os dois 25s do meio. Eles são os mesmos?
• 1 x 100 (: 15 nadar. 50 rápido, 50 fácil.
• 1 x 100 nadar. Solte um pouco mais, colete seus pensamentos e você terminou
• Distância total = 3.000

Sobre exercícios de natação

Este treino foi projetado para levar entre 75 minutos e 90 minutos. Se isso for muito tempo ou distância, corte as coisas, mas nem sempre corte a mesma coisa a cada treino. E nunca pule o solto no final do treino. Use isso como um último trabalho técnico antes de deixar a piscina no final do treino.

Após a descrição do conjunto, há um número em meio parente, como este: (: 30. Isso é quanto descanso você fica depois de cada natação. Por exemplo, 6 x 100 (: 30 significa que você deve nadar 100 (jardas ou metros), descansar 30 segundos e depois repita mais cinco vezes.

Não há nada de especial nessas sessões de prática de natação além do que você traz para eles. Muita liberdade aqui. Você controla o quão duro ou rápido você nade e que golpes de natação você deseja usar enquanto nadina os exercícios. Normalmente, a quantidade de descanso por natação limitará sua velocidade de ponta em um treino, mas isso não significa ir tão rápido quanto você pode o tempo todo. Algumas diretrizes:

• Quanto mais descanso você fica, mais rápido nadar.
• As partes iniciais de um treino devem sempre ser fáceis de moderar e muito deliberadas.
• Use sua melhor técnica de natação.
• Pare o treino se estiver cansado demais, vá em frente novamente no futuro. Você pode ser um nadador melhor, recuperando -se dos exercícios que faz, não fazendo mais e mais nadando sem descansar e se recuperar daquela natação.
• Divirta -se com os exercícios.
• Mude os golpes que você está fazendo de tempos em tempos, tente coisas novas e não seja pego em uma rotina.

Cada treino tem:

• um aquecimento
• Exercícios de AVC ou Técnica de Natação
• chutando
• puxar
• um conjunto principal
• um solto ou resfriado