As piscinas têm paredes nando as curvas, parte 6 - Backstroke girl gurn Basics

Como você se vira ao nadar nas costas? Você pode fazer uma curva aberta, mas a maneira mais rápida é fazer uma virada nas costas.

Primeiro, você precisa saber onde a parede está sem olhar. A maioria das piscinas tem uma linha de bandeiras sobre a piscina a 5 metros da parede. Conte seus golpes (cada vez que uma mão sai da água) à medida que você passa sob as bandeiras e você saberá quantos golpes leva você para chegar à parede. Você deve ensinar a si mesmo quantos golpes para tirar de quando vê as bandeiras e toca na parede.

Prática abordagens na parede em velocidades gradualmente crescentes, contando seus golpes a cada vez. Peça a um amigo para sentar na parede com uma tábua de chute (e uma voz alta) para lhe dar um sinal quando você concluir o número "mágico" de traços entre as bandeiras e um toque à mão na parede. Felizmente, seu amigo também amortece sua cabeça antes de atingir a parede se você perder a conta durante o processo de aprendizado. Use esse número nas práticas e em corridas, e você saberá onde está a parede sempre - sem sequer vê -lo! Outras dicas para uma parede que se aproxima são as mudanças de cor da linha - as "cordas" mudarão de cores alternadas para uma cor sólida na mesma marca de 5 metros, sob as bandeiras das costas.

Cada piscina também pode ter suas próprias marcas únicas; escadas, luzes, alto -falantes ou qualquer outra sugestão visual que possa ser usada para dizer onde você está sem desacelerar para plotar seu curso. Pratique, pratique, pratique, até que seja uma coisa automática contar com golpes quando você vê as bandeiras.

Depois de conhecer esse número ao toque à mão, subtraia dois traços do braço desse número. Quando você nadar debaixo das bandeiras, comece a contar os movimentos e, quando chegar ao número de "dois menos", gire da costas da barriga, para a barriga, como o estilo livre, e comece imediatamente um . Sem hesitação, sem chute extra, não mais que um braço puxar se um braço estiver no ar quando você gira para a barriga para baixo.

1. Comece a cambalhota - coloque o queixo, faça um pequeno chute de golfinho enquanto terminar o braço puxe com as mãos terminando ao seu lado.
2. Termine a cambalhota - vá em uma dobra (joelhos e pés puxados para dentro) e use os braços para ajudar a manter o cambalhota. Mantendo os cotovelos do seu lado, empurre a água em direção à cabeça com as palmas das mãos e os antebraços.
3. Layout - Ao completar a meia parte, deixe seus cotovelos liberarem das laterais do seu corpo, junte as mãos, endireitar os braços e apontar para eles a direção de que você acabou de vir - a direção que você quer seguir agora. Da cintura para cima, você deve estar em uma linha de ramo - pense em fazer seu corpo corresponder à forma de um torpedo o máximo possível. Comprido e fino!
4. Terra - estenda as pernas, aterrissando os pés diretamente na parede, dedos apontando para cima. À medida que melhorar, você vai querer estar perto o suficiente da parede para que os pés aterrissem com os joelhos e os quadris são dobrados adequadamente, joelhos perto de um ângulo de 90 graus, quadris perto de 110 graus.
5. Aparelhamento na parte superior do corpo - Tudo, desde os quadris até as pontas dos dedos, deve formar uma linha reta, paralela à parte inferior e à superfície da água. Você estará completamente debaixo d'água, com tudo, desde os quadris até a ponta dos dedos retos e simplificados, apontando para onde você quer ir.
6. Saia - endireite as pernas, empurrando você para fora da parede, movendo todo o seu corpo para uma aerodinâmica (lembre -se - torpedo). Empurre reto ou um pouco mais profundo.
7. Kick #1 - Alguns nadadores executam vários chutes rápidos e fortes de golfinhos enquanto estão de costas e, através do processo de rotação, alguns não. À medida que você se sente mais confortável com a curva, experimente.
8. Kick #2 - Flutter Kick.
9. Nadar! Comece a nadar nas costas. Para mais detalhes sobre a transição entre a curva e a batida nas costas, revise o backstroke breakout.

Mais sobre turnos de natação:

• Giro de natação, parte 1 - voltas abertas
• Recursos de natação, Parte 4 - Fire Freestyle Flip Turn Basics
• Recursos de natação, parte 5 - mais sobre as mudanças de estilo livre

Nade!

Atualizado por dr. John Mullen, DPT em 30 de outubro de 2015.