Apertendo sua líder de torcida no toque de toque pular

Na líder de torcida, um toque do dedo do pé é um salto básico que todas as líderes de torcida aprendem. É provavelmente um dos saltos mais populares. Ele é incorporado à maioria das rotinas, por isso é importante aprender e dominar a habilidade, conforme descrito em algumas etapas simples abaixo. É preciso muita prática.

Alguns dizem que você deve praticar algo por 10.000 horas ou seis a oito anos antes de dominar uma habilidade. Não há consenso sobre isso, mas todos concordam que a repetição é como você consegue no máximo qualquer coisa.

Primeiro, estique

Antes de iniciar a prática de líderes de torcida ou executar qualquer salto, você precisa se esticar. Se você esquecer de esticar, está se colocando em risco de ligamentos rasgados e músculos puxados. Você quer ter certeza de que seus músculos estão aquecidos antes de começar.

Qualquer maneira fácil de iniciar um bom trecho da perna é sentar no chão em uma posição de passe e rastejar lentamente as mãos em direção aos dedos dos pés. Vai devagar. Segure o trecho por um mínimo de 20 segundos.

Pratique elevadores de pernas

Faça três conjuntos de elevadores de pernas. Para fazer isso, sente -se em um passeio no chão, as mãos estão atrás de você para obter apoio (as mãos devem estar no chão, abaixo ou perto do cóccix), ligeiramente inclinado para trás e levantar as duas pernas a cerca de um pé do chão, mantenha as pernas Straight, sem as pernas tocando o chão, conte para 10, depois solte para respirar e repetir. Fazer um total de três conjuntos. Os elevadores das pernas são difíceis, mas fortalecerão as pernas e melhorarão a altura de seus saltos.

Kicks altos laterais

Após os elevadores da perna, faça chutes altos laterais. Para uma forma adequada, tenha seus braços em um movimento T, pernas alternativas. Comece com a perna direita, chute até sua mão cinco vezes. Pegue um respiro de cinco segundos e depois mude para a perna esquerda. Faça o lado esquerdo cinco vezes.

Toque o seu toe Touch

Prepare -se para pular o toque do dedo do pé. Coloque -se com os pés e as pernas juntos, dobre os joelhos, mantenha as costas retas. Você precisará se concentrar em usar os músculos nas pernas. Comece dobrando os joelhos enquanto mantém as mãos apertadas. Da posição de joelho dobrado, mova-se para as bolas dos seus pés e prenda as pernas enquanto traz as mãos para uma posição alta "V". Sua posição nas bolas dos seus pés servirá como trampolim para o salto. Jogue o toque do dedo do pé, conte 5-6-7-8, jogue outro e depois repita. 

Dicas de perfuração para cada parte do seu corpo

• Braços: Quando você estiver na posição de toque do dedo do pé, não pegue suas pernas. Seus braços devem estar em um "T."Traga as pernas para os braços, não os braços para as pernas.
• Pernas: mantenha suas pernas retas. Joelhos dobrados fazem um toque de pé parecer desleixado.
• Dedos dos pés: aponte os dedos dos pés e, ao pousar, verifique se seus pés estão juntos. 
• Voltar: Uma vez no ar, a maneira mais fácil de dar saltos mais altos é manter as costas retas e evitar chegar à ponta dos pés.
• Rosto: Não se esqueça de sorrir.