Supere os 5 principais desafios da respiração na natação de estilo livre

O golpe de estilo livre é os estilos de natação mais rápidos e eficientes usados ​​em competições de natação. De fato, é uma forma popular de natação para nadadores e atletas profissionais. As perguntas mais comuns ouvidas no mundo da triatleta, sobre os mistérios da natação com eficiência, geralmente envolve curiosidades em torno da respiração.

Em Freestyle, o primeiro passo para um nadador é acertar a posição do corpo. Então, para muitos, a respiração fica em segundo e se torna um desafio para os nadadores. Isso tem a ver com falta de equilíbrio, usando a cabeça em vez de seu núcleo para respirar, bem como alguns outros fatores.

Abaixo estão os cinco principais desafios para aprender a respirar no estilo livre, junto com os remédios sobre como superar isso.

Não recebendo ar suficiente

Há algumas razões para não obter ar suficiente na natação de estilo livre. Primeiro, os nadadores devem garantir que expirem todo o ar antes de girar para respirar. Ao aprender, alguns nadadores tentam exalar e inspirar enquanto estão rolando para o lado para o ar. Simplesmente não há tempo suficiente para isso. As exalações do nadador devem estar apenas na água na forma de bolhas. No começo, o momento pode parecer difícil, mas eventualmente, os nadadores se acostumarão a isso.

Segundo, os nadadores podem estar afundando enquanto respiram. Os nadadores devem garantir que estejam rolando para o lado para respirar, e não girar a cabeça e olhar para cima. Praticando chutes laterais e exercícios de barbatana de tubarão também ajudarão os nadadores com este desafio.

A braço estendido afunda enquanto respira

Pia estendida de braço é principalmente um problema de equilíbrio. Enquanto os nadadores respiram para um lado, seu outro braço deve se estender. Para muitos nadadores, este braço estendido empurra para baixo na água (gotas de cotovelo) e eles estão afundando enquanto tentam inalar. O chute lateral e os exercícios de barbatana de tubarão também ajudarão a melhorar isso. Outra broca que ajudará nesse desafio é a broca de punho, que força os nadadores a não usar suas mãos, melhorando o equilíbrio de natação na água.

A velocidade é sacrificada por causa de uma "pausa" durante a respiração

Um cenário típico com velocidade e nadadores é quando estão cruzando muito bem, e depois respiram, e parece que eles acabaram de perder todo o momento. Para remediar isso, os nadadores devem se concentrar em respirar para o lado e depois posicionar a boca paralela à água, em vez de sobre a água. O último levará um pouco para dominar, mas cuidará da pausa e melhorará a velocidade de natação geral.

Dificuldade em respirar enquanto navega em uma corrida

Os nadadores precisam olhar para cima para ver para onde estão indo em uma corrida e, ao mesmo tempo. Para alcançar os dois, os nadadores podem começar com a respiração bilateral, que está respirando de ambos os lados a cada três golpes. Isso ajudará os nadadores a ver onde estão sem levantar a cabeça para cima.

Quando os nadadores precisam levantar a cabeça para cima para ver, é recomendável não olhar para a frente. Isso ocorre porque fará seus quadris afundar e jogá-los fora de equilíbrio. Em vez disso, os nadadores podem dar uma olhada rápida em seu alvo, rolar para o lado para respirar e trazer a cabeça de volta à posição.

Chupando água enquanto respira

Na prática, a sucção da água às vezes ocorre quando os nadadores não estão recebendo ar suficiente ou quando estejam estendendo o braço afundando. Em uma corrida, as ondas podem causar a inalação da água em vez de ar (a respiração bilateral também ajudará aqui).

Há exercícios para praticar que podem melhorar o equilíbrio e evitar essa ocorrência desagradável. Isso inclui o chute lateral e os exercícios de barbatana de tubarão, bem como a broca de um braço. Para realizar a broca de um braço, os nadadores devem nadar um golpe completo com um braço enquanto o outro braço repousa ao seu lado. Então, os nadadores devem respirar no lado oposto do braço. Esta é uma broca difícil e leva alguma prática, mas compensa.