Músculos e partes do corpo usadas em caiaque

Ao contrário da crença popular, caiaque é uma atividade que usa todo o corpo. De uma maneira ou de outra, quase todos os grupos musculares, articulações e partes do corpo estão envolvidos-não apenas os braços. Por esse motivo, é essencial se esticar adequadamente antes de caiaque. Quando estiver na água, você estará usando seus braços, ombros, núcleo, região lombar e pernas. Prestar atenção a essas áreas e manter a forma adequada ajudará você a evitar dor, estresse e lesão.

Braços

Muitas pessoas assumem que os braços são o que impulsiona o caiaque, mas a verdade é que, quando a técnica adequada é seguida, os braços não exercem muita força durante o golpe da raquete. Quando você segura uma raquete de caiaque, seus braços devem estar com a largura dos ombros e a caixa do remador deve ser mantida para máxima eficiência e segurança de remo. Seus braços, em vez de empurrar e puxar a raquete, devem permanecer em um comprimento relativamente fixo, apenas transferindo a energia gerada pelos músculos do núcleo e a rotação do tronco no golpe.

Músculos do núcleo

Quando a forma adequada é usada, seus músculos do núcleo o ajudarão a estabilizar seu corpo e impulsionar o caiaque. O núcleo inclui todos os músculos que conectam sua parte superior e inferior do corpo, incluindo aqueles no abdômen e piso pélvico. Esses músculos ajudam você a manter a postura adequada, além de fornecer o poder e a rotação para vários golpes de caiaque. A importância dos seus músculos centrais não pode ser exagerada. São esses músculos que levam o caiaque para a frente, não aqueles em seus braços.

Ombros

Para observadores externos, os ombros podem não parecer um papel significativo no caiaque além de servir como ponto de conexão entre os braços e os músculos do núcleo. É por esse motivo que as lesões no ombro são uma das lesões de caiaque mais comuns que os remadores experimentam. É muito fácil ser pego de surpresa e permitir que a força da água puxe os braços para fora da caixa do remador, torcendo assim seu ombro. A melhor maneira de proteger seus ombros é manter a caixa do remador e manter as mãos abaixo dos ombros enquanto se prepara.

Mãos e antebraços

Quando caiaque, você deve ter cuidado para não colocar um aperto muito apertado na raquete. Isso usará seus antebraços e pode até causar artrite nas articulações de suas mãos mais tarde na vida. Você deve ser capaz de manobrar a raquete apenas com o dedo indicador e o polegar ao redor do eixo, mantendo uma aderência relativamente solta quando você estiver viajando por águas calmas. Obviamente, depois de entrar em Whitewater ou outras condições aproximadas, você precisará apertar o aperto para que não perca sua posição de lâmina na água-ou pior, perder seu paddle.

Lombar

A região lombar faz parte dos músculos do núcleo, mas merece alguma atenção especial quando caiaque. A falha em fornecer suporte adequado pode facilmente levar a músculos doloridos. Certifique -se de configurar seu caiaque corretamente antes de iniciar sua jornada. Ajustar o encosto para que ele embala a região lombar seja essencial para a saúde lombar e o conforto.

Pernas

Para não-kayakers e iniciantes, é difícil imaginar como as pernas estão envolvidas em remar o caiaque. Esses músculos, no entanto, estão realmente bastante envolvidos, pois fornecem a conexão entre o barco e o resto do seu corpo. À medida que você se torna mais experiente e aprende a técnica adequada, os meandros de como as pernas funcionam em conjunto com os quadris para girar, estabilizar, apoiar e rolar o caiaque se tornarão mais evidentes. As pernas doloridas geralmente são o resultado de remar em um caiaque que é muito pequeno ou não equipado corretamente, portanto, certifique -se de ajustar seu caiaque antes de sair na água.