Linhas de polia baixa para exercícios de musculação nas costas

Este exercício fácil é excelente para destacar os detalhes no meio e no centro dos músculos das costas. Para este exercício, você precisará de acesso a uma máquina de linha baixa de polia com uma alça de barra em V. A alça em V permite que você tenha um aperto neutro onde as palmas das mãos se enfrentam. Este exercício leva de 30 a 40 segundos, dependendo do número de repetições executadas e tempo de configuração.

Passos para fazer linhas baixas de polia

1. Para entrar na posição inicial, sente -se na máquina e coloque os pés na plataforma frontal (ou barra cruzada) fornecida, certificando -se de que seus joelhos estejam ligeiramente dobrados e não trancados.
2. Incline -se para a frente sem arquear as costas e agarrar as alças. Com os braços estendidos, puxe para trás até o tronco estar em um ângulo de 90 graus das suas pernas. Suas costas devem estar um pouco arqueadas e seu peito deve estar saindo. Você deveria estar sentindo um bom alongamento em seus lats enquanto segura a barra na sua frente. Esta é a posição inicial do exercício.
3. Mantendo o tronco estacionado, puxe as alças de volta em direção ao seu tronco enquanto mantém os braços próximos até você tocar nos abdominais. Expire ao executar esta seção do movimento. Neste ponto, você deve estar apertando os músculos das costas com força. Segure essa contração por um segundo e volte lentamente à posição original enquanto respira.
4. Repita a quantidade recomendada de repetições.

Pontas

1. Evite balançar o tronco para frente e para trás, pois isso pode causar uma lesão na região lombar.
2. Você pode usar uma barra reta em vez de uma barra em V e executar com uma aderência pronta (palmeiras voltadas para baixo) ou uma aderência supinada (palmeiras voltadas para cima - garra reversa).