Alongamentos para dançarinos de balé

Os alongamentos das pernas são importantes para dançarinos de balé. Esticar os músculos das pernas, especialmente o quadríceps, os isquiotibiais e os bezerros, melhorará a flexibilidade e ajudará a evitar lesões. Também pode melhorar seu desempenho como dançarino. Os seguintes trechos de balé para suas pernas são realizados no chão, mas são facilmente adaptáveis ​​à barra.

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Alongamento do quadríceps

Dvulikaia/ Getty Images

O quadríceps são os grandes músculos ao longo das frentes de suas coxas. Não apenas esticá -los os impedirá de ficarem apertados, mas também ajudará a melhorar seu arabesco. Esticar os quadríceps melhora regularmente a forma geral e a flexibilidade, ajudando a impedir que as lesões da dança do balé.

• Deite de bruços no chão, com a testa apoiada em seus braços na sua frente.
• Endireitar suas pernas planas no chão atrás de você.
• Dobre a perna esquerda e pegue o pé esquerdo com a mão esquerda.
• Puxe suavemente o pé esquerdo em direção ao glúteo esquerdo. Esforce -se para manter sua coxa esquerda no chão.
• Certifique -se de manter o pé esquerdo alinhado com a coxa esquerda.
• Segure o trecho por cerca de 10 segundos e respire durante os movimentos e depois trocam as pernas.

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Os isquiotibiais se estendem

Luciana Vieira Vera de Souza / Eyeem / Getty Imagens

Os tendões são os músculos longos que escorrem pelas costas das suas pernas. A dança é difícil com isquiotibiais apertados; portanto, estique -os o máximo possível para a flexibilidade ideal. Novamente, os isquiotibiais bem esticados também podem melhorar sua forma de dança e evitar ferimentos dolorosos.

• Ajoelhe -se no joelho esquerdo enquanto estende a perna direita na frente.
• Aponte o pé direito e se incline para a frente em direção à perna direita. Se você for flexível o suficiente, coloque a parte superior do corpo na perna, sem arredondar as costas. (Não se preocupe se isso dói um pouco ou o alongamento parecer um pouco nítido; a flexibilidade melhorará com o tempo.)
• Segure o trecho por cerca de 10 segundos. Respire na extensão e depois trocando as pernas.
• Para melhorar o trecho, volte e repita em cada perna pelo menos uma vez. Às vezes você pode ganhar um trecho mais profundo fazendo uma pausa e repetindo o trecho novamente mais tarde. Você também pode querer experimentar outros alongamentos de balé entre esse trecho e depois voltar a ele novamente.

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Alongamento da panturrilha

Imagens de Banannaanna / Getty

Seus músculos da panturrilha correm pelas costas das pernas. Os bezerros são responsáveis ​​por muitas etapas de balé, incluindo relevante, apontando os dedos dos pés e equilibrando -se em Demi ou Pointe completo. Manter os bezerros esticados é muito importante para os dançarinos para o desempenho geral e a prevenção de lesões.

• Cambalear os pés com a perna direita na frente da sua esquerda.
• Mantendo o pé esquerdo reto, dobre o joelho direito, ligeiramente inclinado para a frente com a parte superior do corpo.
• Tente manter o calcanhar esquerdo no chão, mas facilite a tensão se sentir uma tensão na frente do tornozelo. A flexibilidade melhorará com o tempo e a prática, então não empurre muito.
• Segure o alongamento por 10 segundos, certificando -se de respirar enquanto se estende. Em seguida, mude as pernas.